Saper1988
Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo planów treningowych co za tym idzie uznałem ze trening FBW bedzie odpowiedni na poczatek na rozruch.Robić ciągi na siłowni??? czy zrezygnowac z fbw i trenować izolacyjnie????? prosze o porady i wskazówki .z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
28
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!
16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Gats 2
Ekspert
Szacuny
1290
Napisanych postów
5307
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
135509
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę.
FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz ich prostą izolacją.
Co do martwego- też niekoniecznie. Wiosło jednorącz, oburącz, sztangą, hantlą, kettlem, na hummerze, jak masz 3 sesje treningowe w tygodniu to nie pałuj na każdej tego samego ćwiczenia tylko zamieniaj tak, żeby bodziec był urozmaicony i żeby się nie zajechać.
Za ciężko robić martwy? Wiosła, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem załatwią sprawę. Fajnym ćwiczeniem na wyciągu jest pull through:
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 21:30:46
FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad wykroczny (split squat), suwnica skośna, przysiad bułgarski - to są wszystko ćwiczenia lżejsze niż przysiady, a mimo to dalej pozostające bardzo angażującymi ciało wielostawami i nie nazwiesz ich prostą izolacją.
Co do martwego- też niekoniecznie. Wiosło jednorącz, oburącz, sztangą, hantlą, kettlem, na hummerze, jak masz 3 sesje treningowe w tygodniu to nie pałuj na każdej tego samego ćwiczenia tylko zamieniaj tak, żeby bodziec był urozmaicony i żeby się nie zajechać.
Za ciężko robić martwy? Wiosła, dzień dobry, wznosy tułowia z opadu z obciążeniem załatwią sprawę. Fajnym ćwiczeniem na wyciągu jest pull through:
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-04 21:30:46
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11112
Napisanych postów
158208
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1225685
Zdecydowanie Wybierz trening fbw Jak wzmocnisz nogi i plecy na treningu siłowym to pomoże ci te również w pracy. Oczywiście nikt tutaj nie mówi od razu o nie wiadomo jak wyczynowym dziwiganiu
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4026
Napisanych postów
45376
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
344103
Nie musisz unikac martwego ciagu czy przysiadow ale dobierz w nich odpowiedni ciezar.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6028
Napisanych postów
61466
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
764350
Saper1988Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo planów treningowych co za tym idzie uznałem ze trening FBW bedzie odpowiedni na poczatek na rozruch.Robić ciągi na siłowni??? czy zrezygnowac z fbw i trenować izolacyjnie????? prosze o porady i wskazówki .z góry dziekuje
Ważne żebyś się starał w codziennej pracy prawidłowo się pochylać i podnosić ciężkie przedmioty bo ta codzienna rutyna jest najważniejsza w takiej pracy jak Twoja. Kręgosłup wytrzyma rok, dwa, pięć ale jak już Ci się zaczną problemy z kręgosłupem to ciężko się ich pozbyć.
A na siłowni śmiało wykonuj martwy i przysiad.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11112
Napisanych postów
158208
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1225685
waznym nawykiem jest rowniez unikanie wysilku, gdy pojawiaja sie pewne sygnaly ostrzegawcze
znam monsto ludzi, ktorych boli kolano, biodro a nadal ciezko trenuja z mysla, ze moze nie j**nie do konca
znam monsto ludzi, ktorych boli kolano, biodro a nadal ciezko trenuja z mysla, ze moze nie j**nie do konca
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
28
ok. dzieki za pomoc w tym temacie. Nie chcąc zasmiecac forum zadam jeszcze jedno pytanie a mianowicie;dobór ciezaru aby rosnac??????? bo nie wytargam tyle co ktos kto ma lżejsza prace. czy to mnie spala na starcie pod wzgledem budowania masy????
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4026
Napisanych postów
45376
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
344103
Dobierz tak zeby na początku wykonywać wszystkie serie z zapasem sil.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
28
Tak też robie. praca niestety wazniejsza co tu gadac .jak myslisz jaki okres mniejwiecej ćwiczyć fbw???
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11112
Napisanych postów
158208
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1225685
Dopóki będą efekty. Nie da się określić tego w tygodniach. Cy to będzie 5 tygodni czy 8
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4026
Napisanych postów
45376
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
344103
Saper1988Tak też robie. praca niestety wazniejsza co tu gadac .jak myslisz jaki okres mniejwiecej ćwiczyć fbw???
Zalezy od postępów. Moze 2 miesiące a moze pol roku? roznie moze być.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11112
Napisanych postów
158208
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1225685
w FBW wiekszy nacisk mozesz polozyc na grupy miensiowe, ktore nie sa przeciazane podczas wysilku w pracy
dac odpoczac
czworka, grzbietowi, czy barkom
nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne)
co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)
dac odpoczac
czworka, grzbietowi, czy barkom
nacisk na dwojki, posladki, brzuch, klate, ramiona, przedramiona (co wazne)
co nie znaczy ze mas znie trenowac rowniez czworek, grzbietu i barkow:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]
