[...] (tak dla odmiany), szpinak -truskawki po trenigu. dużo truskawek po treningu %-) -omlet wheyowo-jajeczno-kokosowy, młoda kapucha Plus: 0,5l mięty (bo zapomninałąm wziąc do pracy), wiesio, tran, WMC, drożdże Trening : 30-20-10 czas: 25:30 push press 18,5 kg sit up pompki przysiady invert rows TRX swing 12kg +aero do pełnej godziny *pp- pierwsze [...]
Ja mam skoki od slodyczy. Bo to co jem jako posilii to 1/3 wszystkiego co dojadam Np na kolacje pol paczki ciatek , w pracy 3 batony po pracy snickers i tak co chwila :-) stad najwieksze skoki sie biorą , a to jest malo bo juz zaczela.waga spadac. Wczesniej czekolady, bajaderki, batony z 3 paczki chipsow i do tego jeszcze chleby ze smalcem , [...]
29.11 DNT Aktywność: Brak- za długo w pracy siedziałam i nie zdążyłam na pole dance Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z twarogiem z mandarynkami i "konfiturą" z truskawek- smakowo bomba (Cudzysłów bo to była moja pierwsza próba robienia dżemu w wersji fit i to są po prostu truskawki słodzone erytrolem i [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 styczeń DNT Dzień regeneracji , oprócz pracy zadnej aktywności .Dobrze czuje juz połączenie A.M.G. i Creasteronu , dziś w pracy po creasteronie znowu żyły na wierzchu , mega lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 kwiecień DT Dzien bez treningu , zaraz po pracy pojechałem oddetchnac troche nad jezioro i zjeść lody :-) pozniej wróciłem do domu i usnałem i tak minął dzień :-) http://www.iv.pl/images/57653490989806688611.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]
DNT Naciągnąłem sobie prawą nogę w pracy, przez ludzki brak organizacji... i brak wyobraźni poniekąd też. Dobrze, że mi się cała ciężka paleta na nią nie spyerdoliła tylko lekko przygniotła, bo niepotrafili postawić w rządku - to irytuję, później jest burdel i nie wiadomo gdzie co jest postawione i gdzie czego szukać, ale mniejsza. Przespałem [...]
lekko ruszyły, a wiesz od czego? od chodzenia w pracy w ciężkich butach - LOL %-) nawet obolałość ich się odzywa... Dokładnie, trzeba łamać zasady. Ja już dość długo jestem na splicie z grupą raz w tyg, muszę zaznać czegoś świeższego, dalej będą ciężkie wiosła, dalej siady itp i dalej treningi 4x w tyg, ale spalanych kcal będzie sporo więcej, bo [...]
Ale to też nie kwestia tylko redukcji, robienie dużej ilości masy mięśniowej też wcale nie jest proste... wczoraj otwieram pojemnik na przerwie w pracy i wcale nie jestem głodny... w ogóle nic a nic. Ale trzeba jeść. Przychodzi pora posiłku, jest jedzenie. Nie ma przebacz. To samo będzie na redu tylko w drugą stronę - jest pora cardio to cardio i [...]
[...] zrobiłem sobie cardio 15min na 65% tętna maxymalnego, czyli tak jak być powinno. Mam weekend na przemyślenia jak rozegrać michę dalej, intensywniejszy okres się zbliża w pracy, troche węgla się przyda niewątpliwie. Albo będę zmuszony do carb cyclingu albo ustawie sobie wegle na poziom 1,5g i bede manewrował tylko tłuszczami, czyli je [...]
[...] dużo. W niedzielę kolejna restrykcja kaloryczna i jeszcze większe pobudzenie metabolizmu. Niech wychodzi jeszcze więcej żył. Są czasem chwile zwątpienia zwłaszcza, że w pracy jedzą sobie batoniki, jagodzianki,ciastka, ale to tylko chwilowe jak to nazywam na redu : fata morgany %-) Jutro robię cheat day, ale bez przeginki i niedziela już jest [...]
PONIEDZIAŁEK i dzień zleciał raz dwa Dzień bez treningu, w pracy 11:30-19:30 na nic nie ma czasu,jutro to samo tylko wieczorem zdążę coś ugotować. W pracy znów głowa bolała, zbyt wysoka temperatura i poprostu zaczyna mi bardzo boleć głowa,pulsuje że nie da się wytrzymać,niby klima jest ale taka delikatna i właściwie dmucha tylko w jednym miejscu. [...]
[...] W= 105 g 7:00 owsianka z twarogiem półtłustym 11:00 migdały, grejpfrut 13:00 indyk z soczewicą i zieleniną, oliwa 18:00 omlet z pieczarkami, oliwa 21:00 WPC Dostałam burę w pracy za jedzenie przy biurku, a przerwę na stołówce mam jedną, więc kombinuję z czymś co można wsunąć niepostrzeżenie, typu orzechy i owoce. Dziś tylko interwały, za późno [...]
Czy nie uważasz, że gdy po treningu zjadam normalny typowy obiad, to do pracy powinienem zabierać coś lżejszego ? Czy zamiast kolejnej piersi kolejnych warzyw czy kolejnego ryżu, nie będą tutaj lepsze np. zwykłe kanapki ? Pytam z ciekawości, ponieważ na innym podobnym forum przeczytałem, że takie ilości jedzenia mogą zwyczajnie prowadzić to [...]
Dzień 22 ( DT ) Super dzień :) w pracy cardio , po pracy trening, piękna pogoda - czego chcieć więcej . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58 Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s [...]
[...] to co za dużo to nie zdrowo i wole się tu skupić na teście na maxa ( pazerny traci podwójnie ) więc jedna nagroda wystarczy 8-) Dzień 30 ( DT ) Dzień ogólnie fajny – w pracy dość duża aktywność + rower do i z pracy + oczywiście trening na 100% :) Dziś wpadly dwa zlecenia więc było co robić ( 40 m2 koniec wczorajszego zlecenia i 30 m2 [...]
@Pitt - z reką na sercu :) czy od początku testu był jakiś dzień bez galarety ??%-) Dzień 53 ( DT ) Dzień intensywny - rower do i z pracy , w pracy mały zaryp ( zrywanie starego parkietu na 5 piętrze bez windy ;/ ) i znoszenie materiału na dół. Siłowy a po rower na max tempie ( teren mieszany) [...]
[...] węgle a tłuszczy minimum ? Bo ja wskakuje na zero 2900-3k kcal i jak najwięcej węgli a minimum tłuszczu . Sól minimum i mniej wody Dzień 64 ( DNT ) Dzien ciężki – w pracy zapierdziel na 120% bo musieliśmy skonczyć układanie z wczoraj i z piatku – spieliśmy dupska i się udalo zakończyć zle enie , ale nogi i kręgosłup dały o sobie znac w [...]
Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]
[...] 5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12 6.Mlotki 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc w pracy o 23 2 capsy burnera sfd Dieta 3700 kcal siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:) zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie:-) na razie 3700 kcal, a glodny [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
