Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Wszystko zależy od skóry i lamp, więc tylko babeczka na solce może Ci doradzić. A chodzić potem trzeba regularnie.

Dzięki Bzyku za odpowiedz Ja ogólnie mam strasznie jasną karnację i w tym roku chciałem trochę pochodzić na solarium. Bo opalać na słońcu nie lubię i nie mam nawet na to czasu.

A druga sprawa-czym ciemniejsza karnacja tym mniej bronzera idzie na zawodach

To co widzisz na zdjęciu to jest drugi kontakt z solarium, czas 8 min. Tylko że lapmy mega mocne. Tak na pierwszy raz to 5 min myślę to maks i to przy takich nie bardzo mocnych lampach. Ale to tak jak Bzyku pisze. Ja zawsze pytam w salonie co i jak

17.05.2017 - Klatka

Trening:

1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg
2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85
3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg
4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg
5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy)
6. Pompki na hantlach 3s max
+

Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper

Dieta:
1. Standardowy omlet z rana
2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa
3. Kura z ryzem
4. Ryz z miodem i kurczakiem
TRENING - 70g cukrow
5. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, jablkiem i borowkami (za mdle)
6. Platki owsiane z twarogiem, wpc, truskawkami, platkami kukurydzianymi i maslem orzechowym

Komentarz:
Kolejny dzien gdzie dluzej w pracy, pozniej trening, przed kofa i hero pump, powrot do domu, chwila ogarniecia i w sumie do spania

18.05.2017 - DNT

1. Omlet z kurczakiem i parmezanem
2,3,4. Kurczak z ryzem, oliwa i warzywami
5. Kasza manna z wpc, olejem kokosowym i maslem orzechowym
6. Bigos, budyn ze skrobi i wafle ryzowe z maslem orzechowym.

12h w pracy . Dobrze, ze juz koniec, jutro klasyczne 8h i weekend . Dzisiaj z rana w pracy wf, czyli w sumie nie takie do konca DNT, bo jednak ponad godzina pracy na tetnie 140 lekko. Jak skonczylem po 9 to do 12 dochodzilem do siebie. Ale lubie to . Jutro w planach jeszcze fizjo. Mial byc
Jacek Dabrowski, ale niestety przyjmuje tylko do godziny 16, wiec do niego jestem w stanie isc dopiero jak szkolenie skoncze czyli po 7 lipca... ide do tego Struzika, bo juz nie chce zwlekac. Zobaczymy czy warto.
A tutaj jakas szamka

20.05.2017 - Barki

Trening:

1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg
2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg +drop w ostatniej
3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22
4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg
5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc
5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac
5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia
4 gigant serie po 12p na ćwiczenie 10/8kg

20min interwal na stepie

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kasza jaglana z kurczakiem i oliwa
3. Kasza gryczana, troche jaglanej, miod, kurczak
Trening - 70g cukrow
4. Kasza manna z wpc, platkami i owocami
5. Kasza gryczana z bigosem, kurczakiem i oliwa
6. Platki owsiane, troche jakis zwyklych sniadaniowych, twarog, serek wiejski, wpc, maslo orzechowe

Wkoncu wyszedlem z pracy normalnie. Przyszly tydzien na szczescie tylko jeden dzien dluzej. Jeszcze 4 tygodnie i koniec tej glupizny. Pol roku walki dobiegnie konca . Trening calkiem spoko, juz trzeba plan zmienic jednak. Dzisiaj jeszcze nogi po staremu i od poniedzialku cos bede myslal nowego . Pozniej moze jakis basen, bo z tego co widze to pogoda sie lekko zepsula wiec nad wode nie ma co jechac. A tutaj ulane zdjecie z wczoraj. Spuchniety mocno ale jak na prawie 80 to nie najgorzej

Jedzonko Kozak i też dużo kcal więc można kombinować

20.05.2017 - Nogi

Trening:

1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 18kg
2. Przysiad 5x 8p 85/90/95/100/105kg
3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg
5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg
6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg
7. Wykroki chodzone 2s do odcięcia 22kg

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kura z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi
Trening - 70g cukrow
3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, mrozonymi truskawkami i bananem
4. Mieso z podudzi z kasza gryczana, brokulami
5. Mieso z podudzi z kuskusem, szpinakiem i brokulami
6. Platki owsiane, wpc i maslo orzechowe

21.05.2017 - Łapy

Trening:

1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1
2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 37,5kg
3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg
4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1
5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg
6. Uginanie chwytem młotkowym sztangielek naprzemiennie 3s 10p - 2-0-x-1 18kg
7. Drag curl 3x 12p - 2-0-2-1 25kg
+
20 min interwal na stepie

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym
2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem kiwi-agrest (petarda)
Trening - 70g cukrow
3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, swiezymi malinami i truskawkami
4. Mieso z podudzi z kurczaka, kasza gryczana i fasolka zolta
5. Budyn ze skrobii, maslo orzechowe
6. Ryz w sosie pomidorowo-curry, losos, kapusta kiszona, ogorek konserwowy
7. Ciasto fasolowe z truskawkami i wpc

W sobote oprocz tego, ze nogi to sie wybralismy do aquaparku. Benefita mam to nie place i cale szczescie bo, po 30 minutach zrezygnowalismy, dzieci tyle, ze sie ruszyc nie idzie, wycieczka na wycieczce, no i do tego we Wroclawiu wczoraj bylo zimno i jednak sie to dalo odczuc na basenie... Wiec sie zawinelismy na saune . Na saunie bylo pusto wiec mega przyjemny pobyt .
Dzisiaj lapki na szybkosci i odpoczynek w domu, szykowalem zarcie na jutro, pojemnikow mi braklo i sobie rozbilem jeden posilek na dwa, zeby zwolnic pojemnik . Tam mam 80g wegli wiec w sumie nawet nie glupi pomysl to byl :P. Jutro nie treningowy, a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. W piatek mialem isc do fizjo, ale mi przelozyl wizyte na przyszly piatek... Tak sie bede bujal z tygodnia na tydzien...
Na dole zdjecie posilku ktory wyszedl mega, zwlaszcza ten ryz w sosie i radosny omlet mojej dziewczyny sos ispirowany troche pomyslami Damiana Switaly :)








Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-21 20:46:06

Opowiadaj co to za ten sos

na przysiad dlaczego taki mały ciężar

Bzyku zalezy ktory masz na mysli :P Ten do ryzu to temat Ci mega znany, passata, oregano, curry, troche przytrzymana na patelni zeby zgestniala i dodany ryz. Poczekalem az calkiem woda odparuje i tyle :P. Ten na omlecie to zmiksowane truskawki, kakao i dodany serek wiejski, wszystko wymieszane. A no i zapomnialem dac slodzik, wiec dalem dwie krople aromatu czekoladowego z Funky .