Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No cóż panowie, niestety muszę Wam przyznać rację, bo naturalnie to jest chvj, a nie biznes ale tak gadacie gadacie, a sami spójrzcie na gości z mojej kategorii, gdybym startował:

http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/debiuty-2012/galeria,3,kulturystyka-klasyczna-do-180cm-runda-1,page,3.html

Moim zdaniem tam ze 2-3 gości się konkretnie wyróżnia i z nimi na 100% bym nie miał szans, ale reszta jest raczej przeciętna.

Poza tym u mnie na siłowni jest kilku zawodników, więc w przyszłym czasie chce z nimi porozmawiać na ten temat, zobaczymy co sądzą o tym. Ale już z góry Wam mówię, że każdy jest na dobrej bombie więc pewnie negatywnie podejdą do moich startów. No trudno, nigdzie nie mam spiny, nie muszę koniecznie startować

Tibes - tam na zdjęciu było chyba coś około 74-75kg.

--------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 3

1. Wyprosty nóg
5 sztabek x 20
6 sztabek x 20
7 sztabek x 20 poprzednio 10 sztabek x 16

2. Wykroki chodzone
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12 poprzednio 18 x 12

3. Wypychanie nóg, wąsko stopy
140kg x 20
160kg x 20
180kg x 20
200kg x 20 poprzednio 190 x 20

4a. Nożyce (hantle w łapach)
7kg x 15
7kg x 15 poprzednio 6kg x 15
4b. Syzyfki
0 x 12
0 x 12 poprzednio tak samo

5. Żuraw
2,5 x 12
2,5 x 12
2,5 x 9 poprzednio 0 x 12

6. MCNPN
18 x 12
22 x 12
26 x 12 poprzednio 22 x 12

7. Uginanie leżąc
wszystkie małe sztabki + 2 duże sztabki x 30p poprzednio 1 duża sztabka x 40

8. Przywodzenie nóg
5 sztabek x 20
6 sztabek x 20
6 sztabek x 20 poprzednio 5 sztabek x 20

9. Wspięcia stojąc na maszynie
100kg x 15
100kg x 13
100kg x 11
100kg x 8 + dropset 50kg x max

+ przedramię

koment do treningu

wyprosty nóg - postanowiłem dość mocno zmniejszyć ciężar względem ostatniego tygodnia i maksymalnie skupić się na pracy czwórek - w sumie trochę za dużo odjąłem tego ciężaru i nie spompowały mi się tak czwórki chyba jednak ja lepiej reaguję na większy ciężar w tym ćwiczeniu

wykroki chodzone - pierwszy raz robiłem chodzone i miło jestem zaskoczony, kondycyjnie dawało w kość, ale przyjemnie się robiło i fajnie czuć nogi

wypychanie nóg na suwnicy - z zapasem, choć te 20powtórzeń to męczy trochę

nożyczki + syzyfki - dobrze mnie spompowało, choć szału nie było. Na poprzednim planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu...

żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale dobrą pompę tu miałem, ładnie czułem dolną strefe dwójek (nad kolanami)

MCNPN - ostro, rozciąganie i ból

uginanie nóg leżąc - brakło coś mocy i prądu

przywodzenie nóg - ładnie, zaskoczony byłem, że mogę zwiększyć, bo jeszcze tydzień temu to ledwo te 5 sztabek szło

łydy, nie uda - dość lekko, bo już 3 raz w tym tygodniu je ćwiczyłem

przedramię - paliło

micha

kcal - 3992
B - 286 w tym 233 zwierzaka
T - 154
W - 362

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-06 17:31:23

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-06 17:47:59

Buli915

albo zostaje jeszcze wyjście w kulturystyce naturalnej(w niemczech są takie zawody)

Masz jakiego linka? Ciekawi mnie jaki tam jest poziom. Inna sprawa - jak udowodnić że się przez cały rok było czystym?

Kurcze Hubert mnie uprzedził,a chciałem dodać taką małą notkę... zerwały mi się dżinsy na udach znaczy, że rosną.

Co do tych zawodów dla "naturali". Przymknął bym oko na to, bo wiadomo jak jest... poprostu chłopaki tam liczą dni dobrze. Chociaż może się mylę, najlepiej zapodaj jakieś foty.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-06 18:00:39

naturale na scenie to chyba za bardzo nie maja co szukac jesli mysla o dobrej formie, no chyba zeby tylko tak wystartowac bo wystartowac, ale próbowac można


a wiadomo ze z roku na rok coraz cięzej dokładac masy.

Czas chyba częściej odwiedzać dział "doping"

Tutaj macie jakieś zdjęcia:

http://www.naturalbodybuilding.com/pages/pages/natural_olympia.php

Ale wiadomo-wielu jest tam oszustów.Choć myślę że znajdzie się sporo prawdziwych naturali.

Christian Thibaudeau też ponoć jest naturalny,a jego sylwetką można by zaszpanować nie tylko pod gimnazjum.

Ale 100% pewności nie ma nigdy

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-06 20:22:17

Natural to chyba tylko z nazwy jest

Witam ponownie !

Dziś waga na czczo - 93,2kg także idzie do przodu cały czas, mimo, że nie zwiększam kalorii. Białka nawet mam 10g mniej w diecie, bo nie korzystam z odżywki białkowej, mimo to i tak idzie.

Jeśli chodzi o dni świąteczne, to robię odpoczynek od diety. Przede wszystkim planuję MNIEJ jeść, bo już miałem dość ilości żarła Do poniedziałku jem to na co mam ochotę, a we wtorek wracam do rutyny.

pzdr.

Panowie mam małe pytanko odnośnie suplementacji:

1)Czym się różni zwykłe carbo od vitargo ? Vitargo droższe, czyli lepsze ? Jeśli tak to dlaczego ?

2)Na przyszłej redu chyba nie będę wykonywał aero po treningu, bo mój karnet nie obejmuje przyrządów cardio więc będę biegał 30-60minut w dni nietreningowe i robił interwały - zabezpieczać się przed tym jakimiś bcaa ?

3) Jeśli po treningu siłowym nie będę robił aero, to czy taka suplementacja okołotreningowa jest ok:

przed treningiem 10g BCAA
po treningu miarka whey + 50-70g carbo

, bo skoro nie robię aero po treningu siłowym to nie muszę zabezpieczać dodatkowo muskli. Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-09 20:25:37

nawet i bez tego bcaa się obędzie, jeśli nie planujesz ostrej redukcji.