Siłka: imp
1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12
50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3,
107 kg x 8, 97 kg x 11
2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12
50 kg x 10, 65 kg x 6,
82 kg x 8, 67 kg x 13
3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15
30 + 5 kg x 8,
50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14
4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20
14 lbs x 14, 14 lbs x 10, 11 lbs x 16
5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15
12 kg x 10, 16 kg x 6,
20 kg x 10, 16 kg x 15
6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20
30 kg x 14, 22 kg x 17
Notatnik:
1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12!
2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8 sztos jakość i tempo, pilnować tylko pelnego dociągnięcia ruchu do brzucha i mocnej pracy klatki do przodu, czucie dobre, można dokładać, 67 kg x 13 jw, dobry progres, ekstra jakość i czucie, za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12+
3. Wiosło wyciąg - 30 + 5 kg x 8, 50 + 5 kg x 9 bardzo dobra ciężka seria, ekstra czucie ale pilnować pozycji tułowia, 40 kg x 14 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, lepsza pozycja tułowia, za tydz 50 + 6 kg x 8-10, 40 + 3 kg x 12-15
4. Tył barku - 14 lbs x 14 dobre czucie i lekki progres, na pewno ekstra jakość serii, 14 lbs x 10 pod względem jakości na pewno progres, bardzo dobre zatrzymania w maksymalnym dopięciu, 11 lbs x 16 ekstra jakość i czucie, za tydz 14 lbs x 15! 16 lbs x 10-12, 11 lbs x 16+ (do 20!)
5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 nieco bardziej dynamicznie ale wciąż pełny zakres, ekstra czucie i jakość, walczyć dalej o 12 powt, 16 kg x 15 sztos progres i jakość, tempo praktycznie 31x1, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!) 18 kg x 12+ w tempie 31x1
6. Uginanie - 30 kg x 14 ekstra walka jak zawsze, robi się ciężko ale wciąż znakomite czucie i jakość, 22 kg x 17 też dobra walka, jest progres, ekstra czucie, za tydz 32 kg x 12+, 22 kg x 17+ (do 20!)