Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Melduję się w końcu
Z tą kostką to znam, bywało, że po wstaniu znikąd tak miałem, albo pod kolanem. I właśnie już nawet sama skóra bolała jak się lekko dotknęło. Pomagały zaj**iście okłady z lodu i to Ci polecam

Pleców kawał!

Super ze trafiles tu wkoncu plecy jakies sa ale pozowanie trzeba ogarnac bo taka prezentacja sceniczna to wstyd no sprobuje na weekend z tym lodem jak do tego czasu sie nie poprawi.

powodzenia,powiadomki on :D

No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy.

W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie i sama zasnela. Mama po podrozy tez zaliczyla drzemke wiec nie bylo tragedi. Natomiast w niedziele wstalem juz po 8 i od razu zaatakowalem kuchnie. Do 11:30 mialem juz 2 posilki za soba, golenie futra i prysznic wiwc o 13 udezylismy z zona na silke. Machnalem klate i srodek i przod barkow ale jak to w niedziele nie bylo zadnej wolnej bierzni zeby machnac Cardio a leb mi pekal wiec obylo sie bez.

1) Wycisk skos dodatni 30° x 4 20 - 6
2) maszyna chwyt neutralny x 4 15 - 8
3) krzyzowanie linek w bramie x 3 25-15
4) brama od tylu x 3 - 15
5) wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8
6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10
7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12

Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal troche dlatego po treningu wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka

W poniedzialek obudzilem sie chwile po 6 i juz nie moglem spac wiec zawiozlem corke do szkoly zeby zona spokojnie mogla jechac do pracy. Zjadlem sniadanie i formie bonusu wjechalo "pare" Wedlowskich michalkow Mamuska przywiozla troche ale wie ze staramy sie nie jesc wiec ogarnalem je w 2 dni na treningu bylem chwile przed 12. Trening wszedl calkiem ok ale ociezaly bylem od tych michalkow i troche sie meczylem poweru nie brakowalo i udalo sie zaliczyc lekki progres.

1) T Bar x 4 20 - 6
2) low row na maszynie x 4 12 - 8
3) wyciag pionowy do klaty chwyt neutralny szerokosc barkow x 4 12 - 6
4) sciaganie drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x 4 20 - 12
5) odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 8
6) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 20 - 10


Cyklem takie koslawe fotki z telefonowego samowyzwalacza

Dzisiaj tj. we wtorek pobudka kolo 9, szybkie sniadanie i z mama w poszukiwaniu prezentow. W domu bylem chwile po 12, wciagnalem kolejny posilek, zrobilem zarcie donroboty i ogien do tyrki. Teraz wlasnie haruje jak beduin za ojro A tak szczerze to luzny dzien jak narazie i sie nie przemeczylem. W DNT przycialem 50gr ww. Waga z rana 101,6 wiec bez wiekszych zmian.



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.12.2017 18:56:02

Dzisiaj sobie pospalem do 10. Potem sniadanko i szykowanie koryta na caly dzien. Na silce dzisiaj Klateczka + barki srodek i przod. Trening szybki i intensywny. Dzisiaj wjechalo tak.

1) Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg.
2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8
3) Brama x 4 25-20
4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 6 15 - 12
5) wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 12-10
6) wznosy w bok jednoracz. 10kg hantelka do bolu i zmiana reki i znowu do bolu i zmiana reki, 4 takie seryjki w sumie po 12-8 ruchow.

Pompa kozak i samopoczucie naprawde zaj**iste. Odespane pocwiczone i pojedzone jak trzeba. Dzis do pracy standard 3 * 80gr ryzu do kazdej porcji 250gr kury i 150gr brokula. Do 2porcji po 10gr oliwy.

Na koniec jakies srednie fotki a nastepne z dniem kiedy wystartuje zbporzadna redukcja



Nawet jakies prazki na gorze klatki sa albo to zmarszczki @Dominik jednak znow trafil w sedno z tym mikrocyklem bo widze poprawe i jest progres w docelowych partiach. Od stycznia albo normalny split albo sie skusze na jakis push pull



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.12.2017 18:18:37

Właśnie miałem pisać, że prążki dobre!
Kurde, szerokość też zayebista na tym pierwszym foto- Ruhl, gdzieś w myśli jest przy robieniu barków

@Tomek mimo ze Rühl to moj ulubiony zawodnik tamtych czasow to az takich amibincji nie mam, ale milo slyszec

Ostatnie dni przed swietami ciezkie w pracy jak i w domu i ledwo starczylo czasu na wszystko ale jakos dalem rade. Na wigilijnym obiedzie w pracy zjadlem na lajcie salatki z kaszy bulgur z grzybkami Shitaka i warzywami. Troche zupy Buraczkowej z chrzanem i mlekiem kokosowym, pare pieczonych ziemniakow i udko z kaczki a na deser pare lyzeczek salatki owocowej z sosem waniliowym, zapiekane sliwki z kruchym ciastem i lody cynamonowe domowego wyrobu. Wczoraj wjechala klata i standardowo srodek i przod barkow a zaraz jade na plecy. Narazie wszystko praktycznie zgodnie z planem oprocz tego ze nie dojadalem ostatnie 2-3dni ale dzisiaj swieta wiec lekko nadrobie. Tym samym zycze wszystkim wesolych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia

coś tam widać, że ćwiczy

Smacznego Kamilu i wszystkiego dobrego dla całej Rodzinki, dużo zdrówka!

Siema Ludziska,

@Kuba to tank top i Photoshop

Korzystacie ze swiatecznej laby? Ja najlepiej jak potrafie, cos podjem, drzemeczki jakis trening zyc nie umierac.

Wczoraj wjechaly wigilijne plecy. Na silce opor ale trening wjechal dobrze. Mialem ochote troch wczoraj porzucac klamotami wiec pierwsze 3cw. Wjechaly dosc ostro.

1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 - 7 lekki progres bo pare powt. Wiecej ze 120kg
2) wyciag poziomy z gryfem V x 4 15 - 5 ost seria juz caly sztos 130kg.
3) wioslo hantla 40kg (nie ma wiekszych) x 15 x 12 x 12
4) przyciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 3 12 - 6
5) przyciaganie drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x 4 20-12
6) Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 6 15 - 10

Juz po pierwszych 3cw. Bylem Down, ciezki oddech zlany potem plecy napompowane jak diabli. Ale reszte treningu wykonalem w 100% skupieniu i plecy czuje do dzisiaj. Po treningu maltodextryna i whey i drzemeczka Potem juz po troszku ze wszystkiego co stalo na wigilijnym stole. Naprawde po troszeczku i nawet nie bylo uczucia sytosci.



Dzisiejszy obiadek


Rozgrzewka przed kolacja

Dzisiaj typowy chillout jedzenie, drzemanie i lerzakowanie do bolu. Jutro klata i barki



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.12.2017 20:56:05

z tego co zauważyłem w dziennikach zdecydowana większość pojadła grubo.
Całe szczęście, minęły te czasy marudzenia że trzeba z pojemnikami siedzieć i społeczeństwo zmądrzało :).

Szamka ładnie wygląda, Magnum Almond pycha :D