Odnośnie TABATY
https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html
HIIT
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Polecam tylko dorzucać go stopniowo raz w tygodniu, potem 2 krotnie aby przyzwyczaić nogi do aerobów i hiitu.
Apropo posiłku w pracy https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html
Tu masz przepis na wafle proteinowe i fajne racuszki. Może spróbuj coś takiego upichcić