SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna i trening - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2022
Wiek 33
waga 74
wzrost 174
brzuch 92
klatka 94
reka 29
udo 58
WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne TDEE wyszlo mi 2871.
Obliczylem w dzieniku treningowym tez dzis swoj Bilans kaloryczny wyszlo mi ze zjadlem
1637.0 kcal Białka 107.9 g Tłuszcze 42.6 g Węglowodany 205.4 g
Moje pytanie robie redukcje ale chyba za malo zjadlem jak na taki trening i zapotrzebowanie? ogolnie wydaje mi sie ze sporo zjadlem i ciezko mi znalezc czas na wiecej jedzenia z treningiem i praca. czy dobrze to obliczylem ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 128 Wiek 19 dni Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 1097
domer
Każdy z nas kiedyś jakoś zaczynał i był osobą początkującą. W obecnych czasach o tyle jest łatwiej, że wchodzisz sobie na internet i masz mnóstwo artykułów, a nawet filmów, jak należy trenować, jak technicznie prowadzić ruch w danych ćwiczeniach, jak odpowiednio się odżywiać, czy regenerować. Prościej chyba już się nie da. Reszta to już praca własna i wysiłek włożony w kształtowanie sylwetki. W dziale trening dla początkujących zawsze możesz wrzucać filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, które wykonujesz. Poprawimy błędy techniczne.


yup a sam dział pierwszy rok treningu bardzo dobry artykół który powinien oszczędzić szukania i kombinowania dla początkujących
Teraz jest najlepszy okres w dziejach by zadbać o siebie przesyt informacji ! :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7678 Napisanych postów 79886 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 675318
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
Wg wzoru , nie korzystaj z kalkulatorów
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Pozdrawiam
Sebastian Szmit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2022
Wyliczalem z tego wzoru nie żadnego kalkulatora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7678 Napisanych postów 79886 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 675318
No to masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny . Dieta 1600 kcal jest dietą niskokaloryczną i powoduje niedobory pokarmowe, witamin i składników mineralnych. To, że nawet uda Ci się schudnąć, nie przewiduje ona okresu stabilizacji, czego konsekwencją będzie efekt jojo. Proponuje dobierać tak produkty , aby można dostarczyć założona ilość kalorii .
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_[leniuchów]_Cz.I__Podstawy_._Ocena:_1_2_3_4_5-t999653.html
Ułóż dietę i wstaw do oceny i ewentualnej modyfikacji .

Pozdrawiam
Sebastian Szmit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20951 Napisanych postów 14791 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254219
Zbyt duzy deficyt , jeśli twoje zero wynosi 2800 to redukcje można zaczać od 2500/2600 jednak jako osoba pocztakujaca mogłes żle oszacowac swoją aktywnośc + popełnić jakiś błąd w obliczeniach + nie znasz swojego ciała więc bezpiecznie zacząć od swojego zera kcal i obserwować 2 tygodnie .Jeśli nic nie ruszy to wtedy odjąć 200/300 kcal .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22383 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
obliczona ilość wydaje się sensowna, jednak żeby przeprowadzić redukcję musisz ją zacząć od 2500 minimum, przy zbyt niskiej podaży kcal redukcja stoi bo organizm się broni, a to najprostsza droga do problemów z gospodarką hormonalną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2022
Mógłby ktoś zobaczyć policzyć czy moje obliczenie jest prawidłowe?? Waga 74 wzrost 174, ćwiczenia 4x po 60 min Neta użyte 600 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2022
TDEE wyszlo mi 2871 kcal

obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal
Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal
Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal
Wegle: 1108 kcal /4= 277 g
tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze
za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo czasu na jedzenie





Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-05 17:10:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22383 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
wartości bierz ze środka, nie z góry nie z dołu, tylko srodek, chyba że masz skrajnie dużo lub mało aktywności, ale obliczenia takie wydają się sensowne. Co do diety znikoma ilość warzyw, kiepsko z tłuszczami (źródła), kawa z mlekiem coś mało węgli, no i przed treningiem brak białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2022
Malo wegli? z tego dnia wyszlo 330 wegli, a z obliczen przy reduckji zapotrzebowanie na wegle mialem 277 g wiec chyba ok??
kawa z mlekiem tak. sama bez mleka mi nie smakuje, zgadza sie warzyw malo jakos nie jestem wielkim zwolenikiem warzyw, jem podstawowe, pomidor, ogorek, rzodkiewka, czosnek, nie wiem cos moze pomysleeee
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22383 Napisanych postów 20515 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 356619
ok mój błąd, po prostu chodziło mi że w kawie za mało węgli, ale to dlatego, że już się przyzwyczaiłem, że jak w rpacy sobie ktoś robi kawę z mlekiem, czy moja małżonka to jest 200ml mleka i kawy 30g, stąd mi się wydawało mało węgli w tej kawie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena dieta trening

Fruti new