dieta redukcyjna i trening

Grubazzka czy dobrze rozumiem ,że na siłowni nie ćwiczysz ? Jeżeli tak to do Aerobów postaraj się dorzucić TABATĘ czyli trening metaboliczny oraz HIIT, który redukuje lepiej tłuszczyk

Odnośnie TABATY
https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html

HIIT
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Polecam tylko dorzucać go stopniowo raz w tygodniu, potem 2 krotnie aby przyzwyczaić nogi do aerobów i hiitu.

Apropo posiłku w pracy https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html
Tu masz przepis na wafle proteinowe i fajne racuszki. Może spróbuj coś takiego upichcić

konar128 dzięki za linki, szczególnie ten o przepisach, jakoś nie wpadłam wcześniej by tam zajrzeć a fajne przepisy są:)
co do treningu to mam pytanie czy TABATĘ ćwiczyć np przed aerobami czy po?

Grubazzka, daruj sobie to co na razie podal ci Konar. Nie jestes fizycznie gotowa do takich cwiczen. Do wszytskiego trzeba dojsc, po kolei.
To sa cwiczenia, ktore wykonuje sie zamiast treningu bo sa treningiem smym w sobie, ale tez nie antidotum na wszytsko, zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do tego.

A tak, a propos jak wyglada dokladnie twoj plan, bo wiem ze biegasz 50min, ale jak to wyglada, tetno, ile razy itd?
Co mozesz kupic do domu, jak chcesz cwiczyc w domu to potrzebowalabys hantelek i pilki i wtedy mozesz wykonywac cwiczenia z mojego linku.

Mam orbitreka york X202 który oferuje już gotowe programy, najczęściej wybieram interwał, szczerze powiedziawszy to nie zwracam uwagi na tętno, mierzę je tylko na koniec ćwiczeń, informacyjnie. Do orbitreka chciałam dodać również z 20-30 min kręcenia hula hop, bo kiedyś jak kręciłam to ładną talię sobie wyrobiłam. No i kupię hantelki, nad piłką się zastanowię...

gotowe programy ok, na pierwszy rzut, ale proponuje jednak bys sama ulozyla sobie program i go systematycznie zmieniala. wlasciwie gora 2 tygodnie cwiczen i twoj organizm przyzwyczja sie do programu w ktorym cwiczysz, dlatego stale treba go utrudniac. dlatego lepiej ustaw manualnie to co chcesz zgodnie z rozpiska ktora sobie przygotowujesz, skracja czas truchtu, wydluzaj biegu, zwiekszaj ilosc interwalow w czasie w ktorym cwiczysz.
Hula-hop jest fajne, lubisz to kręć

Staram się ćwiczyć jeden program o tym samym natężeniu tydzień później zmieniam program albo stopień trudności, mam zaprogramowane trzy rodzaje interwałów jakieś fatburning itp. staram się urozmaicać by się właśnie nie zanudzić;)
Czy taki plan: 50 min orbitrek + 30 min hula hop/ćwiczenia z hantlami (na zmianę w co drugi dzień) jest dobry??
Chciałabym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedyś miałam tam jakieś mięśnie, teraz albo mi zanikły albo pod tą warstwą tłuszczu są niewyczuwalne, tylko kiedyś na siłowni mi instruktor powiedział, że otyli ludzie nie powinni ćwiczyć "brzucha", czy to prawda? Czy z ćwiczeniami powinnam trochę poczekać aż spadnie mi fat na brzuchu? gdzie w zasadzie jest go najwięcej:(

obliques, czemu uważasz ,że Tabata nie jest dobra na początek ? Hiit to rozumiem bo wymaga on kondycji i wytrzymałości dlatego napisałem aby dorzucać go z czasem. To najefektywniejsza forma spalania tłuszczu po treningu siłowym w końcu Przynajmniej u facetów

no nie żartuj, a niby dlaczego nie powinni ćwiczyć brzucha?
W sumie i tak brzuch ksztaltuje sie w kuchni a nie cwiczac go, ale nie zaszkodzi troche cwiczen, z tym, ze dopoki nie schudniesz dopóty widocznych miesni miec nie bedziesz.
Plan moze byc, poki bedziesz chudla ok.

obliques dzięki za pomoc, mam nadzieję, że dam rade i silnej woli mi wystarczy

konar, każde treningi interwałowe sa efektywne, Zarowno HIIT jak i Tabata sa wymyslone pod zawodowych atletow lub ludzi o porownywalnych mozliwosciach. Później mnożą się posty typu "robie HIIT (vel Tabate)i nic mi to nie daje". Jeżeli osoba ktora nie ma odpowiedniej formy zaczyna ograniczac swoje treningi do 8-15min to przecież można sobie wyobrazić ze ten trening jej nic nie daje, dużo lepiej wychodzi się na dłuższych sesjach treningowych jeżeli intensywność treningu jest mała.
Trzeba mieć sile podwyższania intensywności każdego treningu, dlatego zaczyna się od maksymalnego poziomu swoich własnych możliwości, a nie łapie za cos co wymaga najwyzszej intensywnosci (którą się i tak nie jest w stanie wykonać) , później nie ma siły jej podwyższyć i zostaje w tym samym miejscu i przestaje to działać. Idea każdego treningu jest przekraczanie swoich możliwości.
Dlatego dla początkującego tak samo efektywnie dzialaja marszo-biegi jak dla zaawansowanego HIIT