Prezes_Vet
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 112
Wzrost : 185
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 124
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 %
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym)
Odżywianie : uzalezniony od coli choc na odwyku ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otylosc I stopnia i przebyte urazy ortopedyczne (pekniecie 3 kregow piersiowych i zwichniecie odcinka szyjnego kregoslupa)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku niechetnie
Stosowane wcześniej diety : diet brak
Witam.
Na poczatku chcialbym zadac pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie, zgodnie z kalkulatorem wyglada to tak:
Współczynnik BMR 2383.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4111.8
Węglowodany 55% 2261.49kcal = 565.37gram
Białko 15%% 616.77kcal = 154.19gram
Tluszcz 30% 1233.54kcal = 137.06gram
O ile co poobcinac zeby bylo dobrze? Wczesniej wyczytalem ze dobrze jest zaczac od obciecia weglowodanow mniej wiecej o 100g
W tej chwili jem takie porcje (oczywiscie godziny moga sie nieco roznic ale staram sie jesc co 3-4 godziny)
ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Kefir- Krasnystaw 200g 114 8 4 12
II sniadanie 10:00
Pomidor 200g 30 2 0 5
Grejpfrut 200g 72 1 0 16
obiad 13:00
Ryż brązowy 60g 193 4 1 41
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex
200g 74 4 1 9
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Posiłek nr 4 17:00
Ser twarogowy chudy 100g 99 19 0 3
Kefir - Krasnystaw 200g 114 8 4 12
Suma dobowa:
1101 kcal
94 g białka
20 g tłuszczu
129 g węglowodanów
Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie
1) klatka, barki, triceps
2) plecy, biceps, nogi
Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem.
Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow ktore na mnie wchodza a nie ktore mi sie podobaja...
Wiek : 22
Waga : 112
Wzrost : 185
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 124
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 %
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym)
Odżywianie : uzalezniony od coli choc na odwyku ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otylosc I stopnia i przebyte urazy ortopedyczne (pekniecie 3 kregow piersiowych i zwichniecie odcinka szyjnego kregoslupa)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku niechetnie
Stosowane wcześniej diety : diet brak
Witam.
Na poczatku chcialbym zadac pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie, zgodnie z kalkulatorem wyglada to tak:
Współczynnik BMR 2383.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4111.8
Węglowodany 55% 2261.49kcal = 565.37gram
Białko 15%% 616.77kcal = 154.19gram
Tluszcz 30% 1233.54kcal = 137.06gram
O ile co poobcinac zeby bylo dobrze? Wczesniej wyczytalem ze dobrze jest zaczac od obciecia weglowodanow mniej wiecej o 100g
W tej chwili jem takie porcje (oczywiscie godziny moga sie nieco roznic ale staram sie jesc co 3-4 godziny)
ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Sniadanie 7.00
Płatki owsiane 50g 183 6 4 31
Kefir- Krasnystaw 200g 114 8 4 12
II sniadanie 10:00
Pomidor 200g 30 2 0 5
Grejpfrut 200g 72 1 0 16
obiad 13:00
Ryż brązowy 60g 193 4 1 41
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex
200g 74 4 1 9
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Posiłek nr 4 17:00
Ser twarogowy chudy 100g 99 19 0 3
Kefir - Krasnystaw 200g 114 8 4 12
Suma dobowa:
1101 kcal
94 g białka
20 g tłuszczu
129 g węglowodanów
Jezeli chodzi o trening to robie co drugi dzien po 3 partie
1) klatka, barki, triceps
2) plecy, biceps, nogi
Wczesniej probowalem robic treningi w mniejszych grupach ( po 2 partie) ale z bardzo slabym rezultatem.
Prosze, doradzcie co i jak, bo mam dosc kupowania ciuchow ktore na mnie wchodza a nie ktore mi sie podobaja...
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
alucard79
