[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

1/12

tu byl trening z rana potem praca reszte ne wiem



barki

ohp 4s
arnoldki 3s
unoszenie w przod 4s
boczne 4s
tylne 4s


triceps

pompki 4s
wycis wasko 4s
francuz lezac 3s
sznurki 3s

interwal na biezni 10x



szama

ww500
b170
t85


2/12

dzis wolne od pracy
kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej
zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu
gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak jest
potreningowy w restauracji polskiej schabowy zapiekany z serem i pieczarkiami ziemniaki i surówki
nie pytalem kelnerki ile kcal, ale fajna blondi
ciagnie Mnie bym wrocil do polski jak on, w sumie sie od podstawowowki z lawki znamy takze friends foreva xD
sie zobaczy
jutro jeszcze moze zrobie trening 3 pod rzad potem odpoczne 2 dni

nogi

siady 4s
suwnica 4s
wykroki 3s
wypychanie 4s
2jki maszyna 5s








warezz nigdy jaglanki nie jadlem, jak zyc?
moze dlatego formy nie ma




pzdroro

3/12

dobry

siema dzis wolne od pracy
wyspalem sie trening super z rana malo ludzi,
pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym
nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20
3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo
teraz 2 offa od silowni


klata

hantle plasko 5s
hantle skos 4s
pompki 4s
brama 4s

biceps

sztanga 4s
hantle siedzac 4s
wyciag dolny 3s

interwal


szama
ww500
b170
t85

hantle plaska 28x10 mysle sprobuje 30 rampe 10 na nast bede sie silowal, ale powoli musze dokladac klamotu
nie tracac na jakosci techniki
na bramie chyba za bardzo cofam rece do tylu tak na moje oko












pozdr0600

Ty się nie śmiej, bo buraki to jest skarb!

cwicze jak cos
czasu malo, jak zyc

4/12

byl dnt

5/12

mial byc dnt, ale zrobilem plecy dobrze dosc

6/12

mial byc dnt, ale zrobilem barki triceps i interwal


za duzo pracy ostatnio
dzis akurat lajtowo 12h zlecialo, wiekszosc na dupie siedzialem xD

taki spontan jade do polski jutro samochodem po pracy
mialem miec w sumie 5 dni wolnego, a mam 9
kumpel mial dzis jechac do pl, a jedzie jutro to mysle co jade
a powrotny bilet za 23£ to co bede siedzial
mam nadzieje ze nie przebaluje tego okresu w pl %%%
procenty przewiduje dopiero na nowy rok
tak wiem dosc krotko 3 dni strescilem

pozdrawiam i do uslyszenia z polskich odbiorników

troche Mnie przeraza 20h w samochodzie, ale we 2 to miejsce bedzie i sie zmienimy troche
a wrzuce fote lufty A321 bo fajnie wyszlo z kiedys tam

"foto samolotu dla atencji"

Mame pojechal objadac

hehe

dobra jestem w domciu
trasa spoko, jedynie w uk toczylismy sie i na prmo na styk w Dover dojechalismy
w sumie doyebalismy szybko tylko na promie spalismy tak to Londyn-Kraków 17h
zostalem na noc w krk u kumpla i dzis sie dotoczylem do domu ^^
musze nadrobic kcal bo w trasie szalu nie bylo ;s
dzis moze zrobie nogi w piwnicy lub pojde do klubu jak sie ziomek zbierze

zdziwienie rodziców nie do opisania xD
- co Ty tu robisz?
- eeeee kontrola ?

jestem

piatek

a zrobiłem sobie trening z bratem w piwnicy
nie jakis mega, ale zeby chociaz ruszyc nogi


fronty 4s
wykroki w miejscu 4s
siady z bratem na barkach 5s
mcpn 5s
łydy
brzuch

stojaków nie ma to nie było sensu z ławki brać to z bratem siadałem xd
całkiem inaczej niż ze sztanga uwierzcie, brat 82kg, ale w 4s po 15 juz zdychalem
szczegolnie ze to juz 3 cw bylo

szama?
nie gotuje obiaów wolne mam

jajecznica
indyk kasza
makaron kura w sosie(u ciotki) + 2 driny jd z colą xd
bigos

sobota

wiekszosc czasu spedzilem z tatuskiem na innym mieszkaniu
malowanie/skrecanie frontow/szpachlowanie takze milo
sie rodzinka inna wprowadza przed swietami to trzeba pomóc i odświeżyc


barszcz biały
zimniaki losos w sosie koperkowym
placek po wegiersku na miescie
sałatka z tuńczykiem
jajecznica
+
kalorie z %%






dzis planuje zrobic klatke biceps i cardio/interwal
a dzis jeszcze spotkanie klasowe po latach ;f
nie wspominam dobrze z ostatniego razu xd

#heja

dobrze kcal wbijasz


Spotkanie przezyte? %%)