[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

No góry mam pod nosem, więc wybredna jestem
Ale pogoda bardzo szybko się psuła, chwilę później już na zdjęciu byłaby tylko mgła.. czasem jest chłodniej, ale jakoś inaczej się to odczuwa, teraz było jakoś tak nieprzyjemnie, niżej ciepło, a nawet duszno, a wyżej od razu zimny wiatr i od razu temp.odczuwalna o co najmniej 10st. w dół..

No a na dynię znów dziś będę polować, wczoraj nie było Jakbym miała wybrać jakąś monodietę, to mogłabym wskoczyć na dyniową



24.08.2015 PONIEDZIAŁEK

Jedyny ruch, to dojazd do pracy na rowerze i z powrotem -15min. w jedną stronę.
11h pracy, na nic więcej nie starczyło czasu, wolałam się położyć wcześniej spać.

- mięso mielone, koncentrat, cebula, warzywa grillowane, kasza bułgur, sos sojowy
- mus truskawkowy
- schab, musztarda, cukinia, marchewka
- warzywa grillowane (cukinia, papryka)


Przez ostatnie kilka miesięcy prawie w ogóle nie łykałam żadnych witaminek, supli itp., no może raz na tydzień, jak mi się przypomniało, to wpadała jakaś wit.C albo tran.
Teraz sobie wprowadzę regularnie:
-wit.C
-wit.D /tran /omega
-wapń
-magnez
-drożdże/skrzyp
-mniszek, pokrzywa i inne zioła
A za jakiś czas może dorzucę jeszcze ZMA i BCAA (przy bieganiu na czczo), pomyślę też nad kreatyną.



PLAN NA KOLEJNE KILKA TYGODNI

FBW A:
* Ława poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzień dobry - 3 x 8-12

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max

FBW C:
* Wiosło sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad goblet 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

Miałam sobie ułożyć coś bardziej wymyślnego, ale na chwilę obecną najlepiej sprawdzi mi się FBW z niewielką ilością ćwiczeń, bez żadnych biców i triców Będzie bieganie, rower, góry, więc te 3 dni siłowni w tygodniu to max. na jaki mogę sobie pozwolić. Ewentualnie jakąś wytrzymałościówkę dorzucę.


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-26 13:10:49

Venturka a jak Ty dynie przyrządzasz? bo też bym chciala ją w końcu ujarzmić.

robie ten sam trening :P
zaczeam sobie cos ukladac, ale ciagle mi cos nie pasowalo. Chcialam krotko i na temat. i ten mi podpasowal idealnie. dokladam 2 cwiczenia na brzuch. czasem cos troche smodyfikuje. Domsy mam przednie po tym :D

ejpi, ja kupuje dynie hokkaido , kroje na kawalki , przyprawiam i pieke.

do witaminy D dorzuc K2

Dzięki bziu, to muszę spróbować.

O fajny trenio. Tez go robie, tylko troche zmodyfikowany

Ejpi - ja tak samo, jak Bziu, kroję i do piekarnika Hokkaido najlepsza, bo najsmaczniejsza i nie trzeba obierać. Dawniej też robiłam zupy-kremy, puree, albo placki dyniowe, ale z tym już więcej pracy...
Aaa kombucha pójdzie pn/wt

Bziu - a K2 w jakim celu?

Trening z samego końca regulaminu, a tak się zgrałyśmy Właśnie podoba mi się, że jest krótki, ale konkretny. Uważam, że na chwilę obecną niepotrzebne mi jakieś izolacje, w wakacje 6 tyg też robiłam FBW, ale ćwiczeń było więcej i kilka było na te mniejsze partie - zwykle robiłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu, no a brzuch dodatkowo to może dwa razy zrobiłam...

Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany w treningu, ale dopiero teraz zorientowałam się że to ten sam



25.08.2015 WTOREK


Nastawiłam wcześniej budzik, ale za bardzo nie liczyłam że wstanę, sama siebie zaskoczyłam
Czas względny, w drugiej połowie trochę straciłam, ciepło strasznie było i jeszcze halny mnie cofał



Jeden z celów, które chciałabym osiągnąć w najbliższym okresie, to pobicie rekordu na tej trasie - w czerwcu udało mi się zmieścić w 31:09. Teraz i tak tragicznie nie było, bo przy gorszym dniu wychodzi 36-37min., no ale do 31 to brakuje i to sporo. Na pewno różnicę też robi, że w czerwcu byłam jakieś 5kg lżejsza, więc jednak biegło się lżej

- mus truskawkowy, serek wiejski, pomidory, kiełki brokuła
- schab 150g, cukinia, marchewka, sos sojowy
- kurczak 300g, musztarda, ser żółty, cukinia, papryka, sos sojowy
- 2 jajka na miękko, papryka, cukinia, twaróg wiejski 100g, marchewka
+ magnez, wapń, wit.D, wit.C



Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-27 10:01:08

Vent, może uprzedzę Bziu, k2 zapewnia nam to, że wapń trafi we właściwe miejsce i nie odłoży się w tętnicach, a D jak wiadomo zwiększa poziom wapnia. Dlatego ważna jest równowaga na linii tych witamin, tak samo zresztą jak z A np.

A to zwykłą dynię trzeba obierać? Bo wczoraj się skusiłam właśnie na taką pieczoną i faktycznie była mega. A z kombuchą to dziękuję.


Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-08-27 10:33:33

Ok, dzięki za wyjaśnienie
Czyli biorąc dodatkowo wapń, też powinnam K suplementować? czy to chodzi tylko o łączenie z D? w tranie też jest D, więc rozumiem że K tu się też przyda? czy za mała dawka D w tranie, żeby pilnować tej równowagi?



26.08.2015 ŚRODA

TRENING

* WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg
* Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
* Invert rows 10x, 10x, 10x
* Dzień dobry 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg

Po WL to już teraz mam zakwasy, więc będzie ciekawie. Tu muszę jakoś inaczej rozplanować ciężary, chyba zacznę na maxa, najwyżej później już sił braknie i zejdę, dokładanie się nie uda.
Po bułgarach piekło jak mało kiedy, tak do 10 powtórzenia jeszcze szło, ale końcowe to już dawały popalić.
W dzień dobry za małe obciążenie, pierwszy raz to robiłam, a naczytałam się w instrukcjach, żeby nie szaleć z ciężarem, no to nie poszalałam . Jeszcze technikę tutaj muszę skontrolować, czułam głównie dwugłowe, plecy tak sobie.

Na rowerku do pracy i na siłownię.

- kurczak 250g, ser żółty, sos sojowy, musztarda, papryka, cukinia
- kurczak 50g, kalafior, cukinia, koncentrat pomidorowy benecol, marchewka
- kurczak 150g, bułgur 100g, benecol, cukinia
- twaróg wiejski 100g, 3 wafle ryżowe, czekolada gorzka 20g
- schab 100g, papryka, dynia pieczona
+ wit.C, wit.D, wapń, magnez


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-27 11:31:09

czy to tej ilosci z tranu trzeba suplementowac K2 to nie jestem pewna
Ale widze ze bierzesz D, wiec K2 obowiazkowo
jaka ilosc D bierzesz? i czy robilas badania poziomu?