4.09.2015 PIĄTEK
Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45
Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok.
TRENING
* MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg
6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg
*
Wyciskanie hantli na barki 12x14.5kg, 11x14.5kg, 9x14.5kg
12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg
* Reverse Hyper Extensions 12x, 20x, 20x
12x, 12x, 12x
* Przyciąganie drążka do brzucha 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x
MC-60-70kg jest ok, ale przy wyższych ciężarach czuję, że plecy nie trzymają, jak powinny, zmniejszyłam.
Zastanawiam się, czy w MC też sprawdzi się taki schemat, jak w WL
Max.mierzony rok temu to 90kg, tak sobie myślę, że 100 powinno pójść..
RHE-robiłam na piłce, przy takim ułożeniu dopiero taka ilość powtórzeń > 15 była "skuteczna"
Drążek do podciągania był okupowany, wyciąg górny też, musiałam zamienić na wyciąg dolny.
- dynia, whey orzechowy 30g
- mozarella 125g, cukinia, pieczarki, papryka
- makrela 200g, dynia
- 3 jajka na miękko, marchewka, ziemniaki (ok.5-6) z masłem
+ wit.C, magnez, wapń, kurkuma
5.09.2015 SOBOTA
Cały dzień do...
Z tłuszczami w diecie tak pojechałam, że jakby podliczyć kalorie, to jak dla 100-kg faceta na masie
Nauczka, żeby nie kupować migdałów (paczka poszła w drodze w aucie, sama nie wiem kiedy), sera żółtego i nie tykać masła.
Na trening się wybrałam, ale okazało się, że w soboty siłownia jest czynna godzinę krócej, niż myślałam, no i nici z treningu, chciałam za to iść pobiegać, to całe popołudnie i wieczór padało..
- owsiane 100g, twaróg 150g, whey orzechowy 30g, maliny
- owsiane 50g, whey 15kg, truskawki 300g
- migdały 100g
- makrela 200g, ziemniaki z masłem i serem żółtym (sporo), papryka
- łosoś 250g, kromka chleba razowego, ser żółty, papryka, marchewka
+ mniszek, magnez
6.09.2015 NIEDZIELA
Dzień pod hasłem:
Wstałam dopiero o 9, później jeszcze w południe się położyłam na 2 godziny, szkoda, że nie można się wyspać na zapas, bo w tygodniu czasem brakuje tej godziny więcej...
W rzeczywistości: do góry ok.75m, na dół ok.145m
Międzyczasy: 6:17 - 6:25 - 6:07 - 6:09 - 6:04
Plany miałam ambitne, ale pogoda nie sprzyjała, a nie za bardzo miałam ochotę marznąć na deszczu, jak się rozpogodziło poszłam na chwilę pobiegać, pod koniec i tak mnie dolało
Tragicznie mi się biegło, nogi ciężkie, łydki spięte, nie wiem czy to właściwa teoria, ale zauważyłam, że zawsze mam taki problem właśnie na drugi dzień po tym, jak przesadzę z tłuszczami. Wcześniej myślałam, że to alkohol tak działa, bo często tak miałam po imprezach (były i % i tłusto zawsze), ale teraz wychodzi na to, że to jednak z jedzeniem się trzeba hamować, a nie z piciem
Dobrze, że więcej było z górki, niż pod górkę, bo na podbiegach myślałam, że zginę, a właściwie już po pierwszym kilometrze miałam ochotę przejść do marszu i wydawało mi się, że te kilka następnych zupełnie przekracza moje możliwości
- makrela 200g, papryka, sałata lodowa
- dynia z wheyem 30g
- indyk 100g, marchewka, cukinia, papryka
- dynia, masło 10g
+ mniszek
W sobotę było 69, dziś znów 70, trzeba się jednak bardziej spiąć, bo inaczej skończę redu w 2018
Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-07 10:08:14
nightingal
Moderator
bziubzius
Moderator
zwłaszcza ostatnią serię, u mnie wychodzi wycisk wielokrotny
Także też proszę o jak najwięcej fot!
ale muszę się hamować, bo to dwa gryzy, a w jednej sztuce (30g) ponoć 10g tłuszczu. Ale białka też podobnie, do tego zagryzłam waflami ryżowymi i komplet BTW był 
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
ventura
delfinka
