[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Ja to nawet czasem wolę iść w górę niż w dół. Niby bardziej męczące, ale na dół czasem kolana mi się odzywają, a poza tym tak mi smutno, że już wracam Hah, żeby u mnie to tylko kalafiorowe obżarstwo było

8.07.2014

był jeszcze TRENING

1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x50kg, 20x70kg, 20x70kg
1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg
3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
4. odwodzenie nogi 20x"3"
5. plank 1x max
6. plank na boku 1x max

Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już gorąco na początku rozgrzewki..


9.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder na ławce 15x60kg, 15x60kg, 5x60kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"6", 8x"6", 8x"6"
2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. RDL 8x58kg, 8x58kg, 8x58kg
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x
5. TGU 5x10kg
6. anti rotation press 12x"6"

Tym razem już bardziej się wymęczyłam, jedynie co zawaliłam, bo nie wzięłam polara do podłożenia pod sztangę we wznosach – bluza niewiele dawała – dlatego mniejsza ilość powtórzeń, w trzeciej serii już całkiem odpuściłam, bo nie czułam pracujących mięśni, tylko wbijającą się sztangę.. A poza tym – fajnie jest robić tylko jedną serię TGU , nawet się porwałam na 10kg, może nawet dołożę.


10.07.2014

TRENING

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"8", 5x"9", 3x"10"
2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 

Idealny trening na wczorajszy dzień – zmęczona byłam po całym dniu, ledwo dotarłam na siłownię koło 20, nic więcej nie byłabym w stanie zrobić - zanim bym dopchała się do sztangi to już by mi zamknęli siłownię. A tak zadowolona jestem

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-07-11 10:12:09

11.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg
1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg
4. odwodzenie nogi 20x"3"
5. plank 1x max
6. plank na boku 1x max

Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi trochę. Z treningu pamiętam tylko tyle, że w końcu udało się zrobić trzy serie z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie - na początku tego roku walczyłam, ale zawsze wychodziła 1/2 serie, a później nie dawałam rady. Ostatnio ciężko, ale poszło pod rząd i wszystkie powtórzenia.

12.07.2014

TRENING

Miałam dużo czasu i w końcu się wyspałam, więc stwierdziłam, że pójdę na trening Tak dla urozmaicenia wzięłam jeden z tych "gorszych" z Kija - drop sety zabójcze. Zmęczenie nóg dopiero wczoraj minęło Ale fajnie było

1a. przysiad 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 
1b. suwnica (wg planu: 3x12-15 +2x drop)
15x120kg - 15x110kg -18x100kg 
15x120kg - 15x110kg -20x100kg 
15x120kg - 14x110kg -16x100kg 
2a. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg 
2b. uginanie nóg na maszynie (wg planu: 3x12-15 +2x drop)
15x "5" - 15x "4" - 15x "3" 
15x "5" - 8x "4" - 15x "3" 
8x "5" - 5x "4" - 15x "3" 
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15x10kg, 15x10kg, 12x10kg 
3b. wznosy ramion bokiem (wg planu: 3x12-15 + 2x drop)
15x3kg -15x2kg - 15x1.5kg 
12x3kg -8x2kg - 10x1.5kg 
10x3kg -8x2kg - 9x1.5kg 

wiesz nogi raczej bardziej aerobowo traktuj

Ok Obli, z jednej strony wiem, że na nogi powinnam bardziej aerobowo niż siłowo, ale jakoś tak mi się zachciało jeszcze raz tego treningu.
Postanawiam, że już niedługo się ogarnę, chyba trzeba będzie jednak zacząć liczyć miskę i w ogóle jakiegoś planu się trzymać

Hmm -w sobotę było już tak średnio po lejdisowemu - miska względna choć gruuubo przekroczona (tak na marginesie ostatnio to prawie że norma) no i % - sporo.
Kilka godzin snu no i ...

13.07.2014

GÓRY

Tym razem krótsza trasa, mniej męcząca, szłam ze znajomymi, bardziej taki survival - bo poza szlakiem, buty mokre już po godzinie, później już woda wpływała i wypływała, przez część drogi przedzieranie się przez zwalone drzewa/krzaki/pokrzywy (krótkie spodenki..) i takie tam atrakcje.
Na szczęście nie było wiele podejść, bo po poprzednim dniu byłoby ciężko, a tak tylko marzyłam o powrocie do domu i suchych butach



Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-07-16 13:54:04

14.07.2014

DNT


15.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20
1b. podciąganie 3x5 (3+1+1)
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
2b. źołnierski 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
3. wznosy z opadu -
4. spacer z gumą na boki x10
5. brzuszki na pilce x20
6. wznosy bokiem na pilce x10

Nie ma już na siłowni ławki do wznosów – nie wiem na co powinnam to zamienić, może po prostu MC/RDL tak jak w planie z innego dnia?
Wkurza mnie regres z podciąganiu, teraz ledwo 3, dawniej nawet 8, ale tu by chyba redu pomogło..

16.07.2014

DNT


17.07.2014

TRENING

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"9", 5x"10"kg, 3x"11"kg 
2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 

18.07.2014

DNT


19.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg
1b. wiosło sztangielką 8x21kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg
3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg
4. odwodzenie nogi 20x"3"
5. plank 1x max
6. plank na boku 1x max

Znów nie byłam sama na siłowni, staram się innych zarażać pasją Ale przez to znów przerwy dłuższe i jakoś tak chaotycznie.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-07-22 10:18:30

20.07.2014

GÓRY-uzupełnię dziś lub jutro-nie mam teraz foto


21.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder na ławce 20x70kg, 20x70kg, 15x70kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"7", 8x"8", 8x"8"
2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. MC 7x60kg, 6x60kg, 7x60kg
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x
5. TGU 5x10kg
6. anti rotation press 12x"7"


22.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg
1b. wiosło sztangielką 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg
3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg
4. odwodzenie nogi 20x"3"
5. plank 1x max
6. plank na boku 1x max


23.07.2014

TRENING

1. WL R: 10x18kg; 10x23kg, 10x28kg. 5x38kg, 10x30kg, 10x35kg
2. wyciskanie sztangielek skos 9x14,5kg, 8x14,5kg, 9x14,5kg
3. rozpiętki 12x5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg
4. ściąganie drążka wyciąg górny 4 serie: 10x"11"
5. przyciąganie drążka do brzycha wyciąg dolny 4 serie: 10x"10"
6. wiosło jednorącz 9x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg

Jako, że dwa dni pod rząd robiłam te treningi ze wznosami bioder, a wczoraj udało mi się też wyrwać na siłownię, to nie chciałam znów powtarzać, odgapiłam od Esther trening na górę. Po WL porwałam się na 15tki w wyciskaniu, nie było szans, znów powrót do 14,5 i to ledwo. Trening fajnie siadł, dziś czuję klatkę i lekko plecy.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-07-24 09:12:04

20.07.2014

GÓRY




Tym razem ambitniejsza trasa, widać po międzyczasach, jaka może być rozbieżność czasu przejścia 1km ze względu na trudność terenu..
Bardzo fajnie mi się szło, zabrakło mi niecałych dwóch godzin, żeby zrobić całą planowaną trasę (Orla)- chmury, mgła, deszcz - musiałam odpuścić i jak najszybciej "ewakuować się" na dół.




Warto rano wstawać- udało mi się pstryknąć zdjęcia kozicom Drugie zdjęcie gdzieś z połowy trasy. Chwilę po zrobieniu trzeciego nie było już widać nic



No i ciąg dalszy wypisek treningowych:

24.07.2014

DNT


25.07.2014

TRENING

1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20
1b. podciąganie 3x5 (z gumą)
2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
2b. żołnierski 8x24,5kg, 8x24,5, 8x24,5kg
3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
4. spacer z gumą na boki x10
5. brzuszki na piłce x20
6. wznosy bokiem na pilce x10

Wkurza mnie regres w podciąganiu – na pięć powtórzeń nie ma szans, trzy-cztery to max.-dlatego wzięłam gumę-najsłabszą, jakoś wiele nie pomaga, ale zawsze.


26.07.2014

TRENING

1. WL 10x28kg. 10x32kg, 10x34kg
2. wyciskanie sztangielek skos 10x14,5kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg
3. rozpiętki 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg
4. ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie: 10x"11"
5. przyciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny 3 serie: 10x"10"
6. wiosło jednorącz 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg

Trening robiony bardzo na szybko, tam gdzie powinny być cztery serie, robiłam trzy, żeby zdążyć przed zamknięciem siłowni. Nie lubię tak, choć z drugiej strony nieraz się łapię, że mając więcej czasu robię zbyt długie przerwy między seriami-do poprawy.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-07-28 08:39:04

9 godzin Podziwiam! Chociaż te piękne widoki pewnie rekompensują wysiłek

No gdyby nie widoki to ciężko by tak było tyle godzin wytrzymać
Mi już starcza 10 min. aero na siłowni, a co dopiero godzina albo i więcej

26.07.2014

Weekend, więc były jeszcze GÓRY

Na szybko, bo chciałam zdążyć przed burzą - udało się






Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-08-04 09:33:14

No pięknie tam masz! Zazdroszczę wielce

Przepraszam za spam, ale te włochacze ze zdjęcia wprost do mnie mówiły i musiałam to jakoś skomentować

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-08-04 09:46:45