TRENING
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg
2. motorcycle row 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
+bieżnia 10min, w tym 5 interwałów 30/30
Dziś jestem z siebie dumna, bo w planie był DNT i nawet miałam kłaść się spać, a stanęło na tym, że wybrałam się na siłownię Wygląda na to, że jutro będzie mi ciężko nawet ręce podnosić, już dziś przy rozgrzewce czułam ręce i plecy.
Dalej jakoś mało stabilnie się czuję w motorcycle row, wyrywa mnie do przodu, zmniejszyłam ciężar, za to tym razem już z przytrzymaniem przy końcu ruchu.
DIETA 1772 kcal, b: 100 g (23%) ww: 176 g (40%) tł: 72 g (37%)
1. placek owsiany z bananem
2. jajka, marchewka, pestki dyni
3. jajka, grejpfrut, jabłko pieczone z cynamonem
4. pierś z indyka, ziemniaki, benecol
Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, psyllium husk
Mam pytanie co do suplementacji tranem i omega3 - biorę to i to, a może przedobrzam? Jaka jest różnica między jednym, a drugim - tran lepszy przez to że ma dodatkowo witaminy A, D i E? Jakieś konkretne dawki powinnam stosować?Mam trochę w zapasie kapsułek omega3 i tranów z różnych firm, właściwie na każdym opakowaniu inne zalecenia i wskazane dawkowanie dzienne..