[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

12.02.2014

TRENING
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg
2. motorcycle row 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg
3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
+bieżnia 10min, w tym 5 interwałów 30/30

Dziś jestem z siebie dumna, bo w planie był DNT i nawet miałam kłaść się spać, a stanęło na tym, że wybrałam się na siłownię Wygląda na to, że jutro będzie mi ciężko nawet ręce podnosić, już dziś przy rozgrzewce czułam ręce i plecy.
Dalej jakoś mało stabilnie się czuję w motorcycle row, wyrywa mnie do przodu, zmniejszyłam ciężar, za to tym razem już z przytrzymaniem przy końcu ruchu.

DIETA 1772 kcal, b: 100 g (23%) ww: 176 g (40%) tł: 72 g (37%)
1. placek owsiany z bananem
2. jajka, marchewka, pestki dyni
3. jajka, grejpfrut, jabłko pieczone z cynamonem
4. pierś z indyka, ziemniaki, benecol
Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, psyllium husk

Mam pytanie co do suplementacji tranem i omega3 - biorę to i to, a może przedobrzam? Jaka jest różnica między jednym, a drugim - tran lepszy przez to że ma dodatkowo witaminy A, D i E? Jakieś konkretne dawki powinnam stosować?Mam trochę w zapasie kapsułek omega3 i tranów z różnych firm, właściwie na każdym opakowaniu inne zalecenia i wskazane dawkowanie dzienne..

Tran lepszy bo po to jak jedzenie natura wyizolowana Omega3 jest trochę kontrowersyjna nie wiem jaki tran masz ale dawki sa na nich z reguły mocno zaniżone, podwójnie brac nie bedzie zle

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-14 17:36:16

13.02.2014
DNT

Badania na tarczycę zrobione, jak się uda jutro będą wyniki, zrobiłam też z ciekawości LDL, choć pewnie przez tydzień nic się nie zmieniło.

DIETA 1718 kcal, b: 92 g (21%) ww: 160 g (37%) tł: 79 g (41%)
1. placek owsiany z bananem, pomarańcz
2. wątróbka z jabłkiem pieczonym, marchewka
3. jajka, grejpfrut
4. szprot wędzony, benecol, marchewka
Eve - a mi szprotki smakują Ostatnio jadłam śledzie wędzone, zwykłe zupełnie mi nie podchodzą, te wędzone też ciężko wchodziły, ale szprotki to już inna bajka i nie trzeba ości wybierać
Warzywa: papryka czerwona, kapusta biała, czosnek, pomidory, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, tran, psyllium husk
Tran mam jakiś islandzki firmy LYSI, w zalecanej dawce dziennej jest 460mg DHA i 345mg EPA - w takim razie omega3 odstawiam i biorę podwójną dawkę tranu.


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-02-13 22:26:32

WYNIKI

TSH 1.36 uIU/ml -3 tygodnie wcześniej wyszło 2.26, więc spora różnica, skoro teraz mniej to chyba nie powinnam się martwić, niby najlepiej jak nie przekracza 1, ale tragedii nie ma
FT4 14.79 pmol/l - norma 12-22
FT3 3.01 pmol/l - norma 3.95-7.8
Ferrytyna 25,3ng/ml - norma 4,63-204
LDL 3.56 mmol/l - 3 tygodnie wcześniej było 5.91

Nie wiem, czy dobrze interpretuję wyniki, ale wydaje mi się że jednak tarczyca jest ok, dla FT3 znalazłam na necie normy z szerszymi widełkami, to chyba mój wynik jakiś patologiczny nie jest.
Zdziwiona jestem cholesterolem, że w tak krótkim czasie taka zmiana, tylko wolałabym nie jeść benecolu do końca życia -ciekawa jestem co miało największy wpływ na tę zmianę i czego powinnam zawsze unikać w jedzeniu, a co wprowadzić na stałe..

Każde laboratorium ma trochę inne widełki np. ze względu na aparaturę, więc nie sugerowałabym się innymi normami. Na Twoim miejscu poszłabym z tym wynikiem do endokrynologa. TSH jest ładne, ale FT3 jest stanowczo za małe.

ventura troche wiesz.. ja w ogole am wrazenie ze jakbysmy sie tak ciagle mierzyli to zawsze by nam wyszlo ze cos dolega dwa tygodnie o polowe mniej to moga byc rownie dobrzej jakies fluktuacje przypadkowe
Ale co by nie mowic ta tarczyca nie do konca gra chociaz trudno wyrokowac,
Ale generalnie ty swini nie jedz poki co bencol oddstawisz za jakis czas, ale te 3 miesiace dobrze bys pobrala

No właśnie dziś tak sobie pomyślałam, że gdybym nie robiła tych badań, to żyłabym sobie spokojnie w nieświadomości i w życiu bym nie pomyślała, że coś może być nie tak. No nie wiem, co myśleć o tym, wybiorę się do endo zobaczymy co powie, a póki co trzymam się zaleceń.
W zasadzie to poza tym benecolem, to wiele się nie zmieniło, teraz dopiero widzę, że glutenu wcześniej też prawie w ogóle nie jadłam, dawniej częściej piekłam swój chleb, ostatnio jakoś czas mnie goni, no a nabiał to tylko był jako dodatek np. do sosów, czasem zdarzało mi się zjeść jogurt naturalny z owocami, ale generalnie też nabiału nie nadużywałam.

14.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 6+8+6x60kg, 15+5x60kg, 10+5+5x60kg
1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
2b. goblet squat 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg
2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7"
4. wznosy bioder leżąc na boku 10x
5. TGU 5x7.5kg
6. anti rotation press 12x"7"
+20min. orbiterek

Wznosy bardzo na raty, nie dawałam rady, reszta ok, no i zgodnie z postanowieniem na koniec orbiterek - wydaje mi się, że nawet jest lepszy od bieżni, bo góra też pracuje.

DIETA 1878 kcal, b: 105 g (22%) ww: 173 g (37%) tł: 85 g (41%)
1. jajka, grejpfrut, mandarynka
2. placki z soczewicy, benecol, śliwki suszone
3. szprotki, ryż, marchewka
4. szprotki, jabłka pieczone
Warzywa: papryka czerwona, kapusta biała, brokuł, kalafior
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe, pokrzywa), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, glukozamina, tran, psyllium husk

15.02.2014

TRENING
1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg
1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg
2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg
2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg
3. RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg
4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3"
5. plank 1xmax
6. plank na boku na każdą stronę 1xmax
+orbiterek 20min.

DIETA 1698 kcal, b: 102 g (24%) ww: 154 g (37%) tł: 73 g (39%)
1. placek owsiany z jabłkiem pieczonym
2. wołowina, marchewka, oliwa z oliwek
3. udziec z indyka, ryż, benecol
4. -//- +śliwki suszone
Warzywa: kapusta pekińska, kalafior, brokuł, czosnek, pietruszka i seler(zapomniałam wliczyć)
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, szałwia), rano woda z cytryną, wieczorem mniszek
Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk

wnosy dasz rade więcej nawet jakby sie to miało z mniejszyą ilościa powtórzeń wiązać

TSH 1.36 uIU/ml -3 tygodnie wcześniej wyszło 2.26, więc spora różnica, skoro teraz mniej to chyba nie powinnam się martwić, niby najlepiej jak nie przekracza 1, ale tragedii nie ma.

W przypadku TSH możliwe są znaczne wahania w krótkim czasie, dlatego na podstawie jednego pomiaru nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków.

Możesz jeszcze w najbliższych dniach poświęcić trochę czasu na mierzenie temperatury ciała (rano przed wstaniem z łóżka i dodatkowo wyrywkowo po pierwszym posiłku, po południu i wieczorem). Takie pomiary też mogą stanowić istotną przesłankę.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-16 17:09:00