[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

ale za to jakie mialas widoki, cudo

No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam



7.01.2015

TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15

1. Aero
orbiterek 30min. ("389kcal")

2a. Wznosy bokiem
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
2b. Wyciskanie
10kg - 10kg (14x) - 10kg (11x) - 7.5kg
10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x)
2c. Wznosy przodem
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
2kg - 2kg - 2kg - 2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
14kg - 14kg - 14kg - 14kg
12kg - 14kg - 14kg - 14kg
3b. Czachołamacz
13kg - 13kg - 13kg - 13kg
13kg - 13kg - 13kg - 13kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
4b. Dipy na triceps
cc - cc - cc - cc
cc - cc - cc - cc

5a. Uginanie ramion na wyciągu
12.5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
10kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
27,5kg - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg
27,5kg - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg

+mobilizacja barków i łopatek

Już kolejny raz chłopacy chcieli się ze mną mierzyć na wielkość bicepsa
A na treningu chyba jednak tric bardziej pracował, nawet zakwasy na drugi/trzeci dzień się pojawiły i jak na triceps to dość znaczne.

DIETA
150/60/150
1 i 2. kurczak, placki z soczewicy
3. wątróbka, ryż z masłem, papryka czerwona
4. wątróbka, ryż z masłem
5. fasola zapiekana z serem, sałata lodowa
+ tran, wit.C, wapń, kreatyna, kombucha, ZinMag6



8.01.2015

DNT

Ehh jakoś mi z tym plyo nie po drodze, znów czasowo nie wyrobiłam
Za to ogarnęłam trochę innych, też ważnych spraw. -m.in. wybrałam się w końcu do fizjo, okazało się, że to skrzywienie, które mi nie pasowało wynika z lekkiej skoliozy. Fakt, kiedyś tam w dzieciństwie postawili mi taką diagnozę. No i generalnie źle nie jest, bo skolioza niewielka, ale po ćwiczeniach na większych obciążeniach może to być bardziej widoczne (kompensacja).
Dostałam za to kilka ćwiczeń na lordozę(o tym nie wiedziałam) i mam pilnować postawy.
A na kolano i nie tylko - zalecenie rollowania. Ten ból z boku kolana wynika po prostu z przeciążenia (i może prowadzić do stanu zapalnego) i dlatego zaraz po intensywnym/długotrwałym wysiłku powinnam tak prewencyjnie robić zimne okłady.

DIETA
150/60/150
1. udko z kurczaka, musztarda, ziemniaki, sałata lodowa, pomidor
2, 3 i 4. placki z soczewicy
5. udko z kurczaka, musztarda, placki z soczewicy, sałata lodowa, krem z dyni
+ kreatyna, ZinMag6



9.01.2015

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
120kg - 120kg - 125kg - 125kg
125kg - 125kg - 125kg - 125kg
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
3x: "8" - "8" - "8" - "8"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" (14x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" (13x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" (14x) - "6" (12x) - "5"
"6" - "6" - "5" - "5"

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
2x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
3x: cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
3x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
43kg - 43kg - 43kg - 43kg
2x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg
1x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
3x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
3x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg

Czas: 1 godz 2 min.
Początek treningu ok, choć ledwo się przekonałam, żeby go zrobić. Ale już tak od RDLa ciężko, wyjątkowo wymęczyły mnie odwrotne wypady, jak nigdy.

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie
2. jajka, ogórki
3. jajko sadzone z ziemniakami i masłem
4. fasolka, sos pomidorowy
5. dynia pieczona z wheyem, orzechy włoskie
6. twaróg, owies, ogórki
+ tran, wit. C, wapń, skrzyp, kreatyna

ventura

Już kolejny raz chłopacy chcieli się ze mną mierzyć na wielkość bicepsa

Chyba lepiej dla nich, żeby jednak nie...

Życzyłabym sobie takiej siły jak Ty, choćby w podciąganiu podglądam.

LejdiG ja też podglądam
Hah, akurat z tymi, którzy komentowali, to bym na bicepsa nie wygrała, ale widuję też takich, którzy nie mieliby szans



10.01.2015

DNT

Pobudka o 4 nad ranem, pół dnia w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką
Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę.
O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami 2-kilowymi

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem
2. banan (ponad bilans)
3. schab, ryż, ogórki, pieczarki
4. dynia pieczona z wheyem
5. schab, ryż, ogórki, sałata lodowa
+ wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6



11.01.2015

DNT

Słaby dzień, głowa mnie pobolewała no i niestety gardło coś zaczynam czuć..

DIETA
150/60/150
1. jajko na miękko, ogórki, pieczarki
2. wątróbka z cebulą, ryż, masło, jabłko pieczone
3. wątróbka z cebulą, ryż, masło, kapusta czerwona
4. jajko na miękko, chleb żytni, sałata lodowa
5. fasola z sosem pomidorowym
+ wit.C, kreatyna, kombucha, ZinMag6


Muszę sobie jakoś przeorganizować tydzień, bo ostatnio nie wyrabiam. Wróciłam do treningów 5x w tygodniu, ale jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie od poniedziałku do piątku spędzać na siłowni 2 godziny, bo zbierają mi się zaległości.
Póki co nie wiem, jak to ugryźć, bo wiem że jeśli chodzi o treningi to odpuszczać nie mogę i powinnam stawiać na dużą objętość i intensywność. Z drugiej strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. Fajnie by było jeszcze znaleźć czas na rolowanie, no i basen chociaż raz w tygodniu
A jak na złość teraz mam nieco więcej obowiązków związanych z pracą i żeby to wszystko ogarnąć musiałabym spać po kilka godzin dziennie, a...postanowiłam sobie, że spać będę więcej, bo rege ważna rzecz..
No i jestem trochę w kropce

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-12 14:34:42

Vena odejmij 10g tłuszczu

Ok - od dziś tnę



POMIARY



12.01.2015

DNT

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie
2. jajko sadzone, jaglana, sałata lodowa, pomidor
3. jaglana, twaróg, orzechy włoskie
4. ciecierzyca z sosem pomidorowym
5. wątróbka z cebulą, jaglana
+ tran, wit.C, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA



13.01.2015

DNT

DIETA
150/60/150
1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie
2 i 3. schab, ryż, brukselka
4. owsiane z wheyem, dynia pieczona
5. jajko sadzone, brukselka, awokado
6. twaróg, owsiane, orzechy włoskie
+ tran, wit.C, wapń, skrzyp, kreatyna, ZMA, nurofen

Kiepski ten tydzień, choróbsko mnie bierze i to z dnia na dzień coraz bardziej, najpierw bolała głowa, później gardło, teraz jeszcze katar i w nocy gorączkę miałam
Więc będą przymusowe DNT, jeśli coś się poprawi to czwartek/piątek zrobię jakiś trening, może plecy, bo mam na tym punkcie hopla
Do weekendu mam zamiar się wykurować, bo idę na wesele, do tego dwudniowe i muszę być w pełni sił
No a od poniedziałku liczę na to, że już uda się ruszyć z regularnymi treningami, bo nie służy mi to nic-nie-robienie.
Jednak ograniczę ilość dni treningowych do 3/4 w tygodniu, póki co więcej nie wcisnę.

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-14 13:40:07

Dużo zdrowia życzę w takim razie :) Nie mieli tam na zapleczu jakichs ciezszych tych hantelkow ?? :)

Był wybór między hantelkami 1kg a 2kg
Zdrowie niestety bez poprawy, gardło przeszło, za to głowa, gorączka, katar...
Nawet nie miałam kiedy się położyć, żeby to wyleżeć, od rana do wieczora coś, dziś też podobne perspektywy


14.01.2015

DNT

DIETA
150/40/150
1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, orzechy włoskie
2 i 3. jajko sadzone, ryż, ogórki
3. ciecierzyca z sosem pomidorowym
4 i 5. schab, ryż, oliwa z oliwek, brukselka
+ tran, wapń, wit.C, kreatyna, ZMA, nurofen



15.01.2015

DNT

DIETA
150/40/150
1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie
2. jajko sadzone, ciecierzyca, oliwa, ogórki
3 i 5. ciecierzyca z sosem pomidorowym, cebula, ananas
4. jajko sadzone, warzywa gotowane na parze (marchewka, pietruszka, seler, por, kalafior, fasolka zielona)
+ tran, wapń, wit.C, skrzyp, kombucha, kreatyna, ZMA, nurofen

Czy mi się wydaje, czy obliques napisała o ucięciu 10g tłuszczu, a Ty uciełaś 20g? Chyba powinnaś mieć teraz 50g a nie 40g? (Wpadłam tylko, więc mogę się mylić, ale... szkoda tego 10g xD)

ah...jesteśmy tak zarobieni, że nawet nie mamy czasu na chorowanie