Weź się do roboty, czyli jak tu zrobić z siebie fit babeczke ?;)

Witam Was Drogie Panie :)

Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) czas na ankiete, a dalej postaram się okreslić o jakiego rodzaju pomoc proszę.

Wiek : 21 (jeszcze)
Waga : 58-59 ?
Wzrost : 170

W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie troszkę szybciej niż reszta. Odwieczny problem to oczywiście brzuch, na nogi uwagę zwracam od niedawna, także ciężko stwierdzić.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche biegania, internetowe ćwiczenia, prowizoryczne ćwiczenia siłowe w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, musli (bez cukru)
Co lubisz jeść na obiad : makarony ciemne, ryż brązowy, kasza, warzywa, kurczak, jaja, ryby niestety te tańsze, czasem czerwone mięso
Co jako przekąskę : to co szybko znajdę np. owoce, kefir
Co jako deser : uwielbiam wszystko co słodkie :/ co jakiś czas mam napady cukrowego obżarstwa, zwłaszcza pozwalam sobie gdy pojadę do domu (jestem studentką). Jak już się ogarnę to jakieś owoce, ewentualnie dietetyczny sernik.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.db
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: CHCE NA SIŁOWNIĘ ! :D + aeroby. Interesuje mnie ergometr, ale boję się rozrostu w okolicy ramion, pleców bo i tak są za szerokie, czego chyba na fotkach nie widać.
Stosowane preparaty : thermospeed przez krótki okres czasu, jak jeszcze wierzyłam w cudowne działanie tego typu spalaczy.
Stosowane wcześniej diety : rok temu dukan przez max 3 tyg, teraz po prostu staram się jeść zdrowo (w miarę możliwości finansowych).


Moja historia w skrócie: 1,5 roku temu osiągnęłam swoją maksymalną wagę tj. 63 kg, źle się czułam więc zaczęłam robić A6W, oczywiście efekt był więcej niż marny :D Później ćwiczyłam z Ewą i Mel B(znam trochę prześmiewczy stosunek ladies do tego typu aktywności), jakieś tam rezultaty na pewno były. Gdy zrobiło się ciepło doszło bieganie i trwało do zimy. Potem już nawet nie wiem co robiłam, po świętach się opierdzielałam i znowu tłuszcz się odłożył w okolicy brzucha i boczków. Lecz me serce rwie się do ciężarów !!! więc ostatnio próbowałam robić trening siłowy w domu 3x w tyg, od początku po 3 serie. Jeśli chodzi o odżywianie to około 1800 kcal (B 100g, T 70g, WW 180g) i nie jestem pewna czy ten rozkłąd BTW jest dobry. Zaznajomiłam się z tamatem "co jedzą ladies" i staram się stosować :)

Przykłądowy trening:
1. Przysiad z obciążeniem (max 20kg bo nie mam prawdziwej sztangi..)
2. Marwty ciąg (20 kg chyba jest ciągle za dużym obciążeniem)
3. Pompki
4. Odwodzenie ramion w bok z gumą
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie przedramion z gumą
7. Jakieś ćwiczenia na brzuch
8. Aeroby 20 min

Wydaję mi się że trening ten jest właściwy ? Nie wiem od czego zacząć na siłowni, czy wybrać któryś z tych https://www.sfd.pl/-t840097.html ? Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, boczków, wewnętrznej strony ud, a jeśli chodzi o całą sylwetkę to chciałabym zbudować trochę mięśni (albo więcej niż trochę) i osiągnąć coś oscylującego koło takich sylwetek:

http://25.media.tumblr.com/f2074e622e24c7939495b3e80c4baef9/tumblr_n28salgY6d1ralgmjo1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/bf2dda0db08261f27039d8f28a4e2b40/tumblr_n1o7wdkyXJ1shdqdmo1_500.jpg

A tak przy okazji, czy ktoś jest w stanie określić typ mojej sylwetki ? bo ja nie. Koniec gadania, wrzuce fotki na których pewnie widać, że jestem mistrzem photoshopa bo chciałam usunąć zbędne przedmioty z pola widzenia :) Będę wdzięczna za pomoc wszelkiego rodzaju. Pozdrawiam i życze każdej z Was wytrwałej pracy nad swoim ciałem :)

Mam z kuli wywróżyć?
W MC masz w takim razie za mały ciężar, a w wykrokach masz złą technikę. Więcej bez filmów nie jestem w stanie powiedzieć.

Wrzuć miskę - przykładowy dzień jak jesz w formie rzutu z potreningu.pl. Foty to zrób ale w neutralnej pozycji bez podnoszenia rąk na Jezusa
Wydajesz się być krzywa ale tutaj potrzebne będą zdjęcia o jakie prosiłam wyżej

To dzisiejsza miska. Jabłka jeszcze zapomnialam wrzucić, ale nie wiem czy owoce też trzeba ? Do tego 1800 często mi ciężko dobić. Przejrzałam też poprzednie i sporo tam jescze błedów, ale chyba nie takich strasznych. Zdjęcia "nie na Jezusa" :D postaram się wrzucić jutro, albo we wtorek. Właśnie też się zastanawiałam czy jestem krzywa czy tylko tak wyszły zdjęcia. Dzięki za zainteresowanie :)




Zmieniony przez - level w dniu 2014-03-23 20:04:31

Jak przyjęłaś sobie rozkład to się o trzymaj Owoce wliczaj, warzyw (poza korzeniowymi, strąkami, ziemniakami i kukurydzą) nie wliczaj i jedz te min 500g dziennie
Mięso ważysz przed czy po gotowaniu? Bo 60g to takie okruszki na talerzu
Słonecznik wymień na inne pestki/orzechy - włoskie, migdały, brazylijskie. Staraj się by każdy posiłek składał się z białka, węgli i tłuszczu.

I jeszcze podaj brakujące pomiary.

Ok postaram sie jeść 500g. Hmm wstyd się przyznać, ale podaje wszystko na oko bo nie mam wagi jak na razie, jak kupie i wiem ile waży to dziele to sobie w głowie i już, albo wspieram sie stronami typu "ileważy.pl" i porównuje. Rozumiem że kolejnym warunkiem będzie kupić tą nieszczęsną wagę ?:)

Bajceps: 27
Szyja: 34
(Czegoś jeszcze brakuje ?)
No i co mam zrobić z tym treningiem jutrzejszym ?:)

aaa przepraszam pomiary w tabeli dałaś, umknęło mi to
Jak chcesz budować sylwetkę to przynajmniej początkowo waga się przyda. Trening bierz z regulaminu.

Starałam się umieścić jak najwięcej informacji, ale i tak nie wyszło tak do końca :D No to kupię i ogólnie spróbuje jeść więcej tego mięcha. A fotki będą jutro. Dzięki Ci dobra kobieto :)

Wrzucam (chyba) poprawne fotki. Byłam na siłowni i zrobiłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Podoba mi sie i nie było się czego bać!:) Czy zamiast 'wyciskania sztangi skos góra' mogę robić podobne ćwiczenie na maszynie?

Masz wadę postawy - wiesz o niej i robisz coś z nią?

I przyjmij sobie rozkład: 2000kcal, 130B, 80W, reszta z węglowodanów, bo strasznie mało jesz.

Dopiero po zrobieniu zdjęć na sfd coś zauważyłam. Za pewne jest to efekt noszenia torby na jednym ramieniu. Konieczniością jest pójście do fizioterapeuty ? Czy dam radę to zniwelować sama ??