TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tydzień 1/dzień 2


Trening:

Pull

1.Drążek nachwytem
5kg x 17p/7,5kg x 9p/10kg x 7p
2.Wiosłowanie podchwytem
85kg x 12p/95kg x 7p/105kg x 5p
3.Wiosłowanie hantlem do klatki
30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p
4.Uginanie sztangi
30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p
5.Martwy ciąg
150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p


Filmy z treningu:

Wiosłowanie podchwytem:







Wiosłowanie hantlem do klatki:




Martwy ciąg[*]technika[*]:










No i fota po trenie, jak widać mało węgli = zero nabicia


Komentarz: Po wczorajszym 31km marszu myślałem, że nie dam rady wykonać dzisiaj dobrego treningu, a jednak było sporo mocy Wiosła do klatki jeszcze się uczę, wszystkie uwagi mile widziane. Martwy ciąg poszedł elegancko, jednak ciężko mi było trzymać plecy przy takim tonażu, przy 170kg myślałem, że nie zrobię pierwszego powtórzenia, ale jak już je zrobiłem to jakoś poszło.

Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko + kakao + 14 słodzików + ok. 200ml wody.
Wiem, że jest lekko spalony, ale lubię taki


2. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream

3. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + sałata, rzodkiewka i pomidor.


4. 50g ryżu jaśminowego + 50g hi-tec anabol protein, smak wanilia + kakao + cynamon + 4 słodziki + 75ml wody




5. 50g ryżu jaśminowego + 200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły + pomidor


6. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + brokuły + pomidor


Komentarz: Dzisiaj jest przełomowy dzień, zacząłem naprawdę odczuwac głód, raczej nie będę już jadł białka z ryżem, może max raz w tygodni, jest pyszne, ale najesć się jie da


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc


Anabol Protein: 50g zamiast 200g kurczaka
Guarana: 2 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


Filmy sprawdzające rozpuszczalność BCAA Powder i Whey c6:







Suple przed trenem + białko:



komentarz: Po wczorajszym 31km marszu, ledwo co wszedłem na 4 piętro, myślałem, że jutrzejszy trening będzie masakrą, a jednak pare godzin po wstaniu czułem się dosyć dobrze, nie chce zapeszać, ale bardzo możliwe, że Black Devil, który wziąłem 1h przed snem mógł mi w tym pomóc. Może to psychika, nie chce w każdym razie sobie niczego wmawiać, po tygodniu-dwóch będę pewny czy dobrze wpływa na regeneracje, jakość snu. A co do snu, to zazwyczaj śpię 5-6,5h, dzisiaj również tyle spałem, ciężko mi powiedzieć czy jakość snu była lepsza, na pewno zasnąłem błyskawicznie. Między 15 a 17 zrobiłem sobie drzemkę, co mi się chyba nigdy nie zdarzyło. 30 minut przed treningiem wziąłem guarane, aminokwasy, kreatyne i black devila. Co do BCAA Powder, rozpuszczalność dobra, jednak piana zostaje przez długi czas, nast. razem wymieszam w szklance. Smak grapefruit: dosyć naturalny, jednak jak dla mnie zbyt kwaskowaty i gorzkawy jednocześnie, ale to już kwestia gustu. Mi średnio podpasował. Co do treningu to w miarę dobre pobudzenie miałem, może większa potliwość odczuwałem, poza tym bez szału. Po treningu wypiłem białkoWhey c6, smak ciastkowy, porównałbym smak do batonika marsa, jednak pozostaje taki słodkawy posmak, coś czuję, że szybko może się znudzić, rozpuszczalność b.dobra, brak piany, więc na dzień dzisiejszy uważam, że białko jak i pod względem składu oraz cech "fizycznych" jest b. dobrej jakości, jednak smak wg. mnie raczej na jeden raz. Jednak wszystko okażę się za jakiś czas, może za dużo wody wlałem


No i bonus, zakupy w biedzie (sałata lodowa za niecałe 2zł xD):


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-13 21:33:25

Sztywny, zrzuć z MC bo z za cięzkie to masz i za szybko prostujesz nogi. Głowa bardziej w dół no i niepotrzebnie w tył się wyginasz. Tak mi ciągle powtarzają

pitbull61

Panowie, dawajcie proszę na bieżąco opinie na temat WF, bo zabieram się do kupna, ale wszyscy dookoła mnie zniechęcają, że syf podobno i ohyda.
Tylko BBQ sos podobno zjadliwy..

Każdemu inaczej podejdzie.
Komuś pisałem - nutelle zjesz łychą ze słoika całą. Słodkich WF nie dasz rady. Tylko jako dodatek.
Z tych moich jedynie ptasie mleczko jest bezpłciowe jakies. Reszta OK, ale jak wyżej - jako dodatek.
Carmel, truskawka DIP - jest bardzo OK
Malina, czekolada syrop - jest OK.

Innych nie testowałem jeszcze

"No i fota po trenie, jak widać mało węgli = zero nabicia"a co trening pleców miał Ci klatę nabić?

pitbull61

Panowie, dawajcie proszę na bieżąco opinie na temat WF, bo zabieram się do kupna, ale wszyscy dookoła mnie zniechęcają, że syf podobno i ohyda.
Tylko BBQ sos podobno zjadliwy..

Ketchup jak dla mnie bardzo dobry , na prawde polecam , chce zamówić sobie sosik i wlasnie waham sie nad smakiem jaki zamówić

bralem majonez i maslo czekoladowe ten pierwszy ch**nia straszna pozniej to z jajek sciaglem zeby to jakos zjesc maslo ujdzie ale rewelacji nie ma

RafalRRRR - ciężary mam z góry ustalone, robię tyle powtózeń ile fabryka dała. Dzisiaj ost. tydzień trenu a i tak się cieszę, że powyżej 1 powtórzenia w ost. serii mc zrobiłem. Nogi prostuje gdy przekraczam linnie kolan, co do opuszczonej głowy to pierwsze słyszę.
chudyjurek - Ale foty pleców nie zrobie

Co do tej głowy, dawniej mówiło się, że głowa powinna być skierowana cały czas do góry, albo patrzeć w jeden punkt.
Tak naprawdę, głowa powinna być ustawiona równo z tułowiem, aby nie ciągnąć głową, nie obciążać za bardzo kręgów szyjnych.

Tak samo jak przy siadach :)
Ale przyznam - na filmie widzę jakie błędy popełniłem, no ale jak wiadomo im większy ciężar tym trudniej zapanować nad techniką, co by się nie zrobiło to i tak ciężko nad nią zapanować, gdy chcę się te jedno-dwa powtórzenia zrobić więcej

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-13 23:39:51

2014-05-13 wtorek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 30

po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch
wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,8
Waga tłuszczu [kg]	15,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 098
Dieta [kcal]	2 410
Bilans [kcal]	-688

DIETA / SUPLE
miska na 100% wg planu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 410	224,3	177,0	88,3	33,8	11,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,9	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 345	150,7	27,2	68,0	0,0	0,0
Roślinne	885	30,8	148,3	19,6	33,8	11,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		534	34,2	42,0	25,7	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
14:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
18:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
20:00	Aeroby (czas: 0:51)
21:30	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
22:00	tłuszcz		97	2,4	2,7	9,0	1,0
	Orzechy	15	97	2,4	2,7	9,0	1,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	20:00	51:58	8 /10	723	144	155

Dystans: 8100m          Tempo: 6:23 [minut]          
później niż planowałem poszło bieganie
dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę
potem trzeba było jeszcze wrócić i zrobił się ładny dystans
cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś muza pomogła by mi mocno bo biegło mi się ciężko
po biegu mocno zmęczony i cały mokry

praca pikawy



dla porównania tutaj praca pikawy z mojego pierwszego dłuższego wybiegania od czasu zaniechania biegów (wrzesień 2013) - bieg na podobnym dystansie i tempie
widać że serducho dużo wolniej wkręca się na obroty i pracuje zdecydowanie równiej i na niższym zakresie tętna - ewidentnie rośnie mocno kondycja biegowa






dziś miałem trochę zabiegany dzień
po pracy musiałem pokosić trochę trawe, a że urosła na wysokość nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką
potem jakieś zakupy i jak wróciłem do domu to prawie 8 wieczorkiem mnie zastała, a ja jeszcze bez treningu, więc szybciutko w szmaty i sru na przebieżkę

jutro siłka - mocny zestaw plery + nogi


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]