Trening w biegu na 1 km - oceńcie i doradzcie proszę

Witam wszystkich.
Chciałbym prosić o ocenę programu treningowego w celu poprawy wyników w biegu na 1 km. Wygląda on tak:

Miesiąc I
Dzień 1
Rozgrzewka
8 razy 400 metrów szybkiego biegu na przemian z 400 m wolnego biegu
Dzień 2
Rozgrzewka
3 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu
Dzień 3
2 h biegu

Miesiąc II
Dzień 1
Rozgrzewka
8 razy 600 metrów szybkiego biegu na przemian z 600 m wolnego biegu
Dzień 2
Rozgrzewka
3 razy 2 km szybkiego biegu na przemian z 2 km wolnego biegu
Dzień 3
2 i pół godziny biegu

Miesiąc III
Dzień 1
Rozgrzewka
8 razy 800 metrów szybkiego biegu na przemian z 800 m wolnego biegu
Dzień 2
Rozgrzewka
3 razy 3 km szybkiego biegu na przemian z 3 km wolnego biegu
Dzień 3
3 godziny biegu

Miesiąc IV
Dzień 1
Rozgrzewka
10 razy 400 metrów szybkiego biegu na przemian z 400 m wolnego biegu
Dzień 2
Rozgrzewka
4 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu
Dzień 3
2 h biegu

I tak dalej.

Dodam że biegam około 2 lat ostatnio przerwę w treningach miałem w lipcu gdyż nadmiar pracy nie pozwalał biegać. Jak dotychczas 1 km robie w 3 minuty i 30 sekund a chciałbym zejść do 2 min 40 s.
Oprócz biagania podciągam się na drążku (trening Armstronga) i trenuje Krav Mage (2 treningi w tygodniu po 75 minut).
Diety konkretnej nie mam. Przestrzegam zasad zdrowego żywienia i zjadam dziennie tak mniej więcej 2000 kcal.
Suplementy to Iso Plus Olimpu i Ultra Ripped firmy Ultimated Nutrition.
Pozdrowienia dla wszystkich biegaczy

Na Twoim miejscu nie brałbym się za bieganie powyżej 2h - chyba,że chcesz się również przygotować do półmaratonu/maratonu.Według mnie 90 minut biegu to max jeżeli przygotowujesz się pod kątem 1 km.

Zajrzyj sobie tutaj:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1

Zmieniony przez - Typer w dniu 2010-02-08 18:49:10

Dzięki za linki, już zaglądam.