Potrzebne zmiany

Jezeli bylem dlugi czas na np. 1600-1700 to teraz utrzymaniem jest dla mnie 2200 i chyba nie powinno Cie to dziwic. Dyskomfort jest na bank zwiazany z brakiem tlusczy w diecie poprostu psychicznie nic mi sie nie chcialo pod koniec tygodnia byla juz masakra raz w weekend ładowałem sie cheat mealami i odrazu bylo lepiej.
Wrzuce niebawem zrzut nowej diety, jestem zielony w dietetyce dlatego tak pisze
Jak z tym filetem z piersi z kury smazony na oliwie 0kcal ma nadal swoje nie zmienne wartosci ?

Nie, wszystko wazymy przed obróbka, makro się nie zmienia po obróbce, najwyżej waga. I jak masz dodawać tłuszczy, to wywal tem pamy, spraye, daj do smażenia olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Do kurczaka dałabym kokosa lub masło, ze względów smakowych. Jak byłes na 1600-1700 to była głodówka, mogłeś spowolnić metabolizm, organizm przestawił się na tryb oszczędny. To nie jest tak, że teraz spadło Twoje zerowe zapotrzebowanie - bo ono nie zalezy od podaży kcal, tylko od wagi, wieku, aktywności, poziomu bf. Tylko organizm się przyzwyczaił do tego, że głoduje. 1600-1700 to moglo być na poziomie Twojego BMR, czyli zapotrzebowania niezbędnego do utzrymania czynności życiowych - oddychania, trawienia, utrzymania krążenia. Tym bardziej nie stosuj reversa, policz zapotrzebowania z kalkulatora i zobacz jak głeboki miałes deficyt.

Skoro jadłęś tak mało, to skupiłabym się tym bardziej na jakości produktów, bo jedzenie to nie tylko makro ale i mikro.

Dlatego odstawiłabym gainera (nie zepsuje się, to sama chemia;)) i dała normalne wartościowe jedzenie o dużej gęstości odzywczej.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 13:01:43

Wstępnie wyliczyłem sobie 2200kcal, z czego 126g białka, 70g tłuszczy i 266g węgli.
Brakuje mi 200kcal i 20g tłuszczy, co i jak poprawić ?

w 3 posiłkach z 4 masz odżywki, to żle, to uzupełnienie diety, nie podstawa. Do śniadania jajecznica, na maśle, albo omlet - bedzie białko i tłuszcze. Jajka całe, nie żadne białka Jak tak długo nie jadłeś tłuszczy nie zaczynałabym od cieżkostrawnych orzechów. Mleko 0,5 zamieniamy na 2% i ograniczamy - nie jest do niczego potzrebne - nie jest dobrym żródłem białka. Odżywkę białkową zastępujemy mięsem, pierś z kurczaka chociażby udkiem, a najlepiej karkówką/łososiem? schabem/wołowiną/indykiem. Zamiast 100 gr treca daj mniej i dorzuć ziemniaków 100 g - to jeden ziemniak (przed chwilą zważyłam dwa malutkie ziemniaki i wyszło 120 g). Ziemniaki są zdrowe, nie musisz ich ograniczać. Takie moje sugestie. Im mniej chemii w jedzeniu, tym lepiej, do obiadu możesz np. awokado dołożyć.

Wyrzuce gainera a dodam posilek, jak teraz myslisz?

Lepiej zdecydowanie Chociaz kcal dalej mało, ale się uparłeś Ja bym się jednak upierała na inne mięsa, tłuste ryby, awokado, masło, masło klarowane i olej kokosowy. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre,a zwierzęce złe. Liczy się stosunek kwasów tłuszczowych. I urozmaicenie. Trzeba też pamiętać, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dobrze byłoby, gdyby zawierał lepsze zródła ww niż chleb, ale i tak jest lepiej.

Czyli dobrze by było np. zamienić posiłek w pracy z posiłkiem po treningowym ?

Co do kurczaka itd wychodzi dobrze kasowo i chciałbym tak zostawić, ryby są dość drogie...

Jeszcze jeśli chodzi o kalorie to zobacze co sie bedzie działo z wagą po tygodniu lub dwóch ;)

Gainer idzie do szafy a nowiutkie 7kg ledwo rozpakowane ;D


Zmieniony przez - reeek w dniu 2016-07-29 18:10:18

Lepiej to by było ewentualnie zjeśc drugi obiad po treningu, albo podzielić tenże obiad na dwa. Ekonomicznym żródłem białka są tez podroby, np. wątróbka, ćwiartki z kurczaka, czy mięso z udek. Śledź jest tani, makrela wędzona od czasu do czasu, szprotki, nie mówie o stekach z tuńczyka, chociaż dooobre są W pracy to jakiś shake?

Jeszcze nie prubowałem ale myśle że bedzie szło to zjeść ugotowany ryż zaleje odżywką z mlekiem powinno być słodkie - oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze. Akurat lubie słodkie, przez tą redukcje prawie wogole nie podjadałem omijając weekendy. Staram sie być skrupulatny.
Zastanawiam sie czy śniadanie wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z białkiem to było git bo słodkie a teraz same orzechy i płatki plus mleko, hm.
Co do posiłku po treningowego takie pytanie, mianowicie myśle robić zwyklłą jajecznice z 3 jaj ale wydaje mi sie że do znudzenia takze jak zrobić np omlet z jaj co dodać ? Albo jak można te jaja inaczej skonsumować ;) ?

Ja jem rano jajka, potem ryż/kasza plus mięcho dzielone na dwa posiłki, a wieczorem co makro pozwala, czyli np mozarellę, rybę, albo trzeci obiad. W dziale kuchnia znajdziesz przepisy na omlety, pancakes - jajka dają nieograniczone możliowści - możesz jeśc sadzone, smażone, omlety, shakshuka. Omlet możesz podzielić na dwie części i wziac do pracy, zamiast szejka. Tu masz podpowiedz, co mozna zabrać do pracy w pudełkach https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ula_w_kuchni-t1103301.html

Możesz też do mnie zajrzeć, w DT jem 120/200/60, czyli podobnie

Dieta ma Ci sprawiać przyjemność, wybieraj składniki, tóre Ci odpowiadają.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 19:04:10