SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebne fachowe oko do sprawdzenia diety ektomorfa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68
-18lat, 63kg, 183 cm
-ektomorfik
-staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg
-tryb treningu: masowy
-zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal

Śniadanie (6:45):
- szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

II śniadanie (11:00):
- bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu
- w sumie dwie takie bułki

Obiad (15:30):
-to co będzie
-93g tuńczyka
-2 kapsułki tranu rybiego

Przed siłownią (18:30):
-owoce (kilka jabłek)

-= trening =- zaraz po nim jakiś owoc

Po siłowni (21:00):
- manna ugotowana w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

Kolacja (23:00) :
- kanapki z pieczywem pełnoziarnistym + ser żółty + twaróg
- jogurt 400g

Przed spaniem (00:00):
-koktajl białkowy

* gdzieś chcę tu wcisnąć oliwę z oliwek, tylko ile i w jaki sposób to spożyć

Co tu jeszcze dodać, czy to jest już wystarczająco?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
slaba ta dieta i te 4000tys kcal prszesadzone zacznij od 2600kcal i ew.dodawaj

rano owsiane,rodzyny,orzechy,bialo i mleka z 200ml
do szkoly kanapki z miesem/serem do tego warzywa oliwa
tran daj po sniadaniu przed treningiem dodaj makaron/kaze,warzyw i oliwy na noc sam twarog z oliwa
po treningu ryz/makaron z miesem,warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 14:46:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68
a co z tuńczykiem i jogurtem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
jogurt naturalny tylko
tuńczyk od czasu do czasu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68
Jak spożywać oliwę? mam po prostu łyżką sobie wlać do gardła?
W czym gorszy ejst jogur np. wiśniowy od naturalnego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
porównaj skłąd obu tych jogurtów i zobaczysz mile który ma cukrów i dodatków

oliwe możesz łyżką albo dodawać do dań

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jak jem, czy to wystarczy by urosnac.?

Shaker