-ektomorfik
-staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg
-tryb treningu: masowy
-zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal
Śniadanie (6:45):
- szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%
II śniadanie (11:00):
- bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu
- w sumie dwie takie bułki
Obiad (15:30):
-to co będzie
-93g tuńczyka
-2 kapsułki tranu rybiego
Przed siłownią (18:30):
-owoce (kilka jabłek)
-= trening =- zaraz po nim jakiś owoc
Po siłowni (21:00):
- manna ugotowana w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%
Kolacja (23:00) :
- kanapki z pieczywem pełnoziarnistym + ser żółty + twaróg
- jogurt 400g
Przed spaniem (00:00):
-koktajl białkowy
* gdzieś chcę tu wcisnąć oliwę z oliwek, tylko ile i w jaki sposób to spożyć
Co tu jeszcze dodać, czy to jest już wystarczająco?