Potrzebne fachowe oko do sprawdzenia diety ektomorfa

-18lat, 63kg, 183 cm
-ektomorfik
-staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg
-tryb treningu: masowy
-zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal

Śniadanie (6:45):
- szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

II śniadanie (11:00):
- bułka pełnoziarnista z serkiem, 2plastrami sera żółtego i 8 milimetrową warstwą twarogu
- w sumie dwie takie bułki

Obiad (15:30):
-to co będzie
-93g tuńczyka
-2 kapsułki tranu rybiego

Przed siłownią (18:30):
-owoce (kilka jabłek)

-= trening =- zaraz po nim jakiś owoc

Po siłowni (21:00):
- manna ugotowana w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki
- koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2%

Kolacja (23:00) :
- kanapki z pieczywem pełnoziarnistym + ser żółty + twaróg
- jogurt 400g

Przed spaniem (00:00):
-koktajl białkowy

* gdzieś chcę tu wcisnąć oliwę z oliwek, tylko ile i w jaki sposób to spożyć

Co tu jeszcze dodać, czy to jest już wystarczająco?

slaba ta dieta i te 4000tys kcal prszesadzone zacznij od 2600kcal i ew.dodawaj

rano owsiane,rodzyny,orzechy,bialo i mleka z 200ml
do szkoly kanapki z miesem/serem do tego warzywa oliwa
tran daj po sniadaniu przed treningiem dodaj makaron/kaze,warzyw i oliwy na noc sam twarog z oliwa
po treningu ryz/makaron z miesem,warzywa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 14:46:22

a co z tuńczykiem i jogurtem?

jogurt naturalny tylko
tuńczyk od czasu do czasu

Jak spożywać oliwę? mam po prostu łyżką sobie wlać do gardła?
W czym gorszy ejst jogur np. wiśniowy od naturalnego ?

porównaj skłąd obu tych jogurtów i zobaczysz mile który ma cukrów i dodatków

oliwe możesz łyżką albo dodawać do dań