------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ok. Jestem w trakcie treningu i nie chce mi się schodzić do garażu po 24 kg Będę leciał z rwaniem na 28 kg Też się da. A że wolniej? No to co
...
Napisał(a)
Orzegow - variety day nie robisz czy nie chce Ci się uzupełniać dziennika? :)
...
Napisał(a)
Z dniami rozmaitości to różnie bywa. Najczęściej idę na salkę z kumplami jeden ćwiczył boks i tam dajemy czadu na workach,tarczach lub umiarkowany sparing drugi to zapaśnik w stylu wolnym obecnie trener młodzieży to tu znowu mata. Rzadko bywa byśmy byli we trzech dlatego raz jest to raz tamto. A jak nie pasuje spotkanie to w domu odważniki zaczynam od wymachów na rozgrzewkę potem w obwodzie idą wyciskania boczne,wiatraki,przysiad puchar,siad turecki lekko i przyjemnie.
...
Napisał(a)
Aleksander 63 fajny obrazek.Nie wiem jak ty ale ja mam słabość do kulistych kształtów
Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem.
Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s
czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt.
Wychodzi na to że w następną sobotę powinienem podejść do odważnika 36kg. Potem jeśli go pokonam w 150p do 40 kg i znowu wykonać 150p . Ale to są Himalaje. A potem 48kg .Chyba że po drodze mi system nerwowy siądzie
Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem.
Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s
czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt.
Wychodzi na to że w następną sobotę powinienem podejść do odważnika 36kg. Potem jeśli go pokonam w 150p do 40 kg i znowu wykonać 150p . Ale to są Himalaje. A potem 48kg .Chyba że po drodze mi system nerwowy siądzie
...
Napisał(a)
To teraz jak skończyłeś drabinę 5x(1,2,3,4,5) z odważnikiem 32 kg, to będziesz
sprawdzał rekord 1rm ?
sprawdzał rekord 1rm ?
...
Napisał(a)
Chodziło mi o to, czy będziesz sprawdzał ile maksymalnie
wyciśniesz na każdą ręke
wyciśniesz na każdą ręke
...
Napisał(a)
a nie zmniejszasz przerw miedzy szczeblami najpierw?
...
Napisał(a)
duke of bugajewoa nie zmniejszasz przerw miedzy szczeblami najpierw?
Tak chciałem zrobić ale by nie zwariować na dwanaście tygodni wracam do sztangi. Program wielkiego przejścia realizuję od października 2013 roku ( 8 miesięcy) najpierw były drabiny z 28 kg przyszło załamanie fizyczne i robiłem z 24 kg potem 28 kg doszedłem do 32 kg 5sX(1,2,3,4,5).Dzisiaj próbowałem wycisnąć 36 kg nadrzut poszedł świetnie i nie wycisnąłem 36 było jak przyspawane. Wyciśnięcie boczne jak najbardziej żołnierskie lipa.Dlatego by nie zwariować dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą czyli
A-Przysiady, wyciskanie odważnika stojąc , wiosłowanie sztangą w opadzie. Na koniec wylosowałem 10 min rwania i poszło 120 p .
Dlatego mój plan na najbliższe 12-16 tygodni to
A
Przysiady 5sx5p
Wyciskanie odważnika 32kg 5s(1,2,3) aż dojdę do 10sx(1,2,3)
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 5sx6p
B
Wyciskanie na płaskiej 5sx5p
Martwy ciąg 5sx5p
Ugięcia na biceps szeroki chwyt 5sx5p
Trening naprzemiennie a,b,a,b w poniedziałki środy i piątki.Zakończeniem treningu będzie w poniedziałek rwanie w środy i piątki wymachy jednorącz czas pracy będzie losowany od 2-12min.
Miałem dylemat co z wyciskaniem na barki . Były cztery opcje wyciskanie żołnierskie sztangi , sztangielek,wyciskanie boczne sztangi lub wyciskanie odważników.Wygrały odważniki dlatego że zbudowały u mnie niezniszczalne barki , odkąd wyciskam odważniki nigdy nie miałem kontuzji czy nawet bólu stawu barkowego dlatego zostają jako numer jeden.W związku z tym iż nie będzie co pisać o odważnikach bo następne tygodnie to mix sztangi i odważników będę pisał jak pojawi się coś nowego jakieś nowe spostrzeżenia czy nowy siłowy rekord w wyciśnięciu czarnej kuli.
Poprzedni temat
sportowa sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg Muzzy17
Polecane artykuły