Odważniki kulowe-moja przygoda

Dzisiaj dzień lekki treningu .Wyciskanie 32kg odważnikiem w drabinach (1,2,3) , (1,2,3) , (1,2) , (1,2) , (1,2) Lewa i prawa ręka.
Do rwania wylosowałem dzisiaj 9 min odważnik kulowy 24 kg i poszło 108 powt średnio 12 p na minutę.Coś czuję że przy wyciskaniu z 32 kg zabawię długo ale nie ma gdzie się spieszyć czas i tak popłynie a w między czasie można realizować program.

Z powodu długich przerw pomiędzy szczeblami odczuwam ROP jako strasznie monotonny. No przez to jakby bardziej męczący. Czy Ty też tak masz? Czy to przez skupienie na każdym powtórzeniu?

MaGor

Z powodu długich przerw pomiędzy szczeblami odczuwam ROP jako strasznie monotonny. No przez to jakby bardziej męczący. Czy Ty też tak masz? Czy to przez skupienie na każdym powtórzeniu?


Jako strasznie monotonne to nie ,powiem ci że lubię wyciskanie z nadrzutem a w chwili obecnej 32kg to jest dla mnie wyzwanie dlatego od 3 drabiny to czas mi się nie dłuży tylko straszne ucieka.Można również samo wyciskanie z nadrzutem rozłożyć na cały dzień czyli jedna drabina 1,2,3,4,5 jedna,dwie, trzy godziny pauzy i następna drabina.Taka opcja jest dla osób które po pracy cenią sobie święty spokój i domowe pielesze plus dobre gry komputerowe,książki itp szybciej rozwija siłę . Ale robiona w jednym przedziale czasowym lepiej buduje masę mięśniową,wytrzymałość a siła powoli też wzrasta.Do relaksu odważnikowego są dni rozmaitości wtedy można poszaleć żonglerka , siady tureckie itp.

Dzisiaj dzień pośredni treningu nie za lekki nie za ciężki.
Wyciskanie z nadrzutem (clean press) odważnik o wadze 32 kg
drabiny (1,2,3,4) ,(1,2,3,4) ,(1,2,3) ,(1,2,3),(1,2,3)na lewą i prawą rękę suma z lewej i prawej ręki 76powt.
Dzisiaj wylosowałem do wymachów jednorącz 5 min poszło 100 p waga odważnika 24kg. Ciekawe co będzie w sobotę? czy przełamię kolejną barierę w wyciskaniu lub w wymachach?.

Przegladam wlasnie sobie Youtuba Westport Battlebells
i akurat natknalem sie na trening drabin Pressow z 48kg kulka Olliego Quinna
Pomyslalem ze moze chcialbys rzucic okiem! ;]




Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-23 13:11:51

Ładne. Odpoczywa stosunkowo krótko i jakoś mało się spina całą górą. Nie sądzicie?

Fajny motywujący film.A spięty to on musi być toż to 48kg w jednej ręce. Dodam że jak zrealizuję plan z rytuału przejścia.To następny krok będzie tylko rekreacja z odważnikami czyli własne programy dla przyjemności.

Ciekawe ile gość sam waży, jakiego ma maxa w wyciskaniu i ile RM jest te 48kg dla niego!

Technicznie, to większe ciężary też tak wyciskałem - tj.większe dla mnie, jak np. zaczynałem z 24 - te końcowe powtórzenia: odchylenie, ominięcie itp. :)

Jeśli jedzie wg ROP, to light day, bo robi jeden clean i potem jedzie pressy

Pisze że gość waży 90 kg

Side Pressa ma 68kg, gdzies pisal ze to najbardziej odchylony z jego Side Pressow ;]
Zauwazcie ze drabiny zaczyna od slabszej reki, od lewej
wszystkie rekordy ma na prawa reke