Odważniki kulowe-moja przygoda

Nie ma problemu.

Dodam że jadę na 110proc. Taka okazja i tak blisko może się nie powtórzyć.

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu wyciskanie i tak do zrobienia po 5 serii obydwu ćwiczeń.

Caculin w najnowszym wydaniu ETK wycofuje się z idei bloków dla zwyczajnych zjadaczy chleba. Poleca ten system zaawansowanym zawodnikom.

Davey777

Mam pytanie o trening blokowy. Tsatsouline w książce "Więcej niż bodybuilding" oraz Mahler w programie 5x5 na siłę i masę proponują trening blokowy tzn. wykonywanie dwóch ćwiczeń na przemiennie z zachowaniem min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu wyciskanie i tak do zrobienia po 5 serii obydwu ćwiczeń.

mysle Maciek ze Davey troche tu pomieszal pojecia
trening blokowy to taki gdzie dzieli sie caly plan na dwie czesci
pierwszy blok - powiedzmy ze przez 6 tygodni robi sie sile
a drugi blok - wytrzymalosc, czyli przez np 2tygdonie odpoczywamy od sily i cisniemy sobie dlugie cykle

to o czym Ty mowisz Davey to sa super serie
a raczej podzielone super serie
bo super seria jest wtedy gdy robimy dwa cwiczenia jedno po drugim
super seria dzielona [wymyslam tu chyba zupelnie nowe pojecia? ;]]
jest jak najbardziej sukuteczna
daje nam duzo wiekszy odpoczynek
przez co pozwala skrocic ogolny czas treningu
bardzo dlugo stosowalem ten system
i przynosil mi duze korzysci
co prawda ostatnio z niego zrezygnowalem
i wykonuje cwiczenia pojedynczo
ale bardzo milo wspominam system par

moje ulubione polaczenia to
Pressy z Pullupami
Floor Pressy z Renegate Row
oraz
Siady ze Swingami
chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia
i jedne lekko osłabiają drugie
no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac

.

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-29 21:43:31

Faktycznie namieszałem z pojęciami. Miało być nie trening blokowy tylko rozproszony, tak jak to nazwałeś podzielone super serie.

duke of bugajewo

moje ulubione polaczenia to
Pressy z Pullupami
Floor Pressy z Renegate Row
oraz
Siady ze Swingami
chociaz tu zawazylem ze lekko sie gryza te dwa cwiczenia
i jedne lekko osłabiają drugie
no i kondycyjnie jest ciezko wytrzymac

A ja lubię (i chyba po to kupię drugą kulę 28 kg)
Clean - Squat - Thrusters
I pozamiatane. Można robić na 1000 sposobów.
AMRAP, EMOM, drabiny, albo powtórzenia zależne od rundy.
A jak pomiędzy Clean i Squat dołożysz np. Double Jerka to już całkiem masakra.
Nudzi mi się na tym Programie Minimum trochę

Dzisiaj dzień treningowy pośredni czyli na 75 procent.O ile w wyciskaniu (clean,press) to było w drabinach (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)ciężar 32kg. W trakcie losowania dwiema kośćmi do gry wyszło 8 min wymachów jednorącz waga odważnika 24kg i poszło 160p o wiele za dużo jak na dzień pośredni. Mój najlepszy czas z połowy kwietnia to 18p na minutę dzisiaj 20p na minutę.Ale samopoczucie wyśmienite czemu nie zrobić odstępstwa byle nie za często zgodnie z max-wolno idąc dalej zajdziesz a po drodze nie stracisz zdrowia.

18-20p to dużo. SSST to 20p/min.