Odważniki kulowe-moja przygoda

orzegów

Trochę nabić i siły i masy mięśniowej skupić się na tych partiach które odważniki w małym stopniu angażują czyli nogi,klatka piersiowa ,biceps i plecy najszersze grzbietu.

Nad klatką bym się nie zastanawiał i sztangą podreperował. Nogi też, chętnie trochę przysiadów bym zrobił, szczególnie w Rack i Overhead, bo bardzo lubię. No i zdecydowanie MC. Resztę chyba nie, chyba że dla sylwetki

Wczorajszy trening tak mnie ustawił że dzisiaj musiałem przyjąć kilka żelaznych pigułek i to w większej dawce niż zawsze dlatego poszedł split.

-Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6
-wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6
-ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6

Dawka była ok na dzień dzisiejszy. Trochę trening nie w temacie bez związku z odważnikami na razie. Jak potrwa to dłużej niż tydzień to będę musiał zmienić temat. Na razie mam parcie na treningi ze sztangą a wszystko przez Zacha

http://zacheven-esh.com/gladiator/

A split ma wiele zalet i możliwości kreacji treningu można dodawać i odejmować ćwiczenia na daną partię mięśniową można zamieniać np martwy ciąg można zrobić sztangą ale można i zamienić na dźwiganie worka,kamienia.Barki można zrobić sztangą lub odważnikami kulowymi można zrobić nogi i połączyć to w danym dniu np z pchaniem samochodu daje popalić nogom (sprawdzałem). A przy tym jest dużo zabawy i pełniejsza regeneracja.
Motywacja treningowa.

Juz raz tak miales ze pdzeszedles ma sxtange i wrociles do ketli ;)

W związku z tym że będę teraz głównie trenował sztangą założyłem nowy temat.
https://www.sfd.pl/Być_silnym_i_na_takiego_wyglądać.-t1080275.html#

Do odwiedzania którego wszystkich zapraszam.

Powrót do starego dziennika. Cel pozostaje niezmieniony wyciśnięcie żołnierskie jednorącz 48kg kuli oraz rwanie na czas 24kgx200p/10min min.Dodatkowo opanowanie przysiadu jednonóż pistoletu bez obciążenia i stanie na rękach bez podparcia. Po intro w Zielonej Górze od poniedziałku treningi były codziennie głównie szlifowanie podstawowych technik
-mc
-wymach dwórącz i jednorącz
-siad turecki
-nadrzut i nadrzut z wyciśnięciem żołnierskim
-rwanie
-przysiad puchar

Fajnie że zaczęła się wiosna jak się bardziej ociepli będzie można kule wynieść na podwórze. Przez ostatnie kilka dni zrobiłem masę wyciśnięć oraz tgu zgodnie z zasadami HS i zdziwienie że barki nie bolą a nawet nie specjalnie są znużone.Wcześniej przy złej technice był z tym problem i przysłowiowa pięta Achillesa. Teraz powinno być dobrze. Jak się ociepli będzie więcej relacji video z pleneru.

Jestem. W sprawie pistoletu służę radą. Mi ta sztuka już wychodzi jak należy

Jaki punkt wyjściowy??
Ile pocisnąłeś? 44kg?
Rwań chyba 160-170 miałeś z 24??
Możesz podać?

Niewiele Ci tam brakuje w sumie w tych dwóch bojach. Z TGU spokojnie sobie poradzisz..

TopTeam masz w zasięgu ręki!

Reaktywacja starego dziennika widzę Jak już się raz wdepnie w temat kul to koniec. Gratuluję udanego intro. Pisałeś coś, że może byś się do sekcji zapisał jakiejś a z tego co się orientuję to masz niedaleko do Bytomia. Tam jest sekcja CKB. No i co fakt to fakt ale od samej siłki człowiek się "sztywny" robi.

@NovyneoJestem. W sprawie pistoletu służę radą. Mi ta sztuka już wychodzi jak należy.

Jak się pojawią jakieś techniczne problemy będę pytał.

@panteon-Rwań chyba 160-170 miałeś z 24??
Możesz podać?

Niewiele Ci tam brakuje w sumie w tych dwóch bojach. Z TGU spokojnie sobie poradzisz..

TopTeam masz w zasięgu ręki!

Rekord w rwaniu to zdaje się 160p lub nawet trochę mniej. Tylko to było prawie dwa lata temu.Ten czas tak goni że to jest niesamowite.Jakiś tam cel warto mieć w przypadku Strong First może być Top team . Na razie trenuję co dziennie .Jutro wielki piątek tak że następny trening dopiero po świętach wielkanocnych .Ale znając siebie to kilka nadrzutów wpadnie i pewnie pressy też. Po intro mam znowu dużo radochy z treningu z kulami.

@adam77-Gratuluję udanego intro. Pisałeś coś, że może byś się do sekcji zapisał jakiejś a z tego co się orientuję to masz niedaleko do Bytomia.


W Bytomiu jest strefa byków w Katowicach są nawet dwie sekcje.Adamie jak masz możliwość to zachęcam cię do skorzystania albo z sekcji albo ze szkolenia Strong First.Naprawdę jest różnica machać odważnikiem a prowadzić świadomy trening z kettlem. Na razie szlifuję w domu mam trochę tych kul ale jak by coś źle szło to pójdę do klubu. Trening w grupie jest na pewno ciekawszy i bardziej motywuje.

Tak o strefę byków mi chodziło. W Katowicach wiem też, że są ale wiesz u mnie jest problem, że ja nie mogę się zapisać na żadną sekcję z prostej przyczyny - żona i ja pracujemy czasem na różne zmiany i po południu czasem jestem sam z córką a czasem jestem w robocie. Więc w moim przypadku zostaje jakaś forma szkolenia - intro czy coś w ten deseń. Jest jedna szansa - na fitnesiarni gdzie czasem bywam jest dwóch chłopaków którzy prowadzą zajęcia z odważników ale wiesz jak to na fitnesiarni Ostatnio rozmawiałem z jednym z nich i powiedział mi, że mają osobną sekcję i prowadzą normalne zajęcia z odważników metodą HS. Nie jest to pod sztandarem CKB/SF ale widziałem trochę jak ćwiczą i wygląda ok. No i z nimi mógłbym się jakoś dogadać, że będę chodził nieregularnie a resztę szlifował w domu. Zobaczymy.