Odważniki kulowe-moja przygoda

Ok. Jestem w trakcie treningu i nie chce mi się schodzić do garażu po 24 kg Będę leciał z rwaniem na 28 kg Też się da. A że wolniej? No to co

Orzegow - variety day nie robisz czy nie chce Ci się uzupełniać dziennika? :)

Z dniami rozmaitości to różnie bywa. Najczęściej idę na salkę z kumplami jeden ćwiczył boks i tam dajemy czadu na workach,tarczach lub umiarkowany sparing drugi to zapaśnik w stylu wolnym obecnie trener młodzieży to tu znowu mata. Rzadko bywa byśmy byli we trzech dlatego raz jest to raz tamto. A jak nie pasuje spotkanie to w domu odważniki zaczynam od wymachów na rozgrzewkę potem w obwodzie idą wyciskania boczne,wiatraki,przysiad puchar,siad turecki lekko i przyjemnie.

Aleksander 63 fajny obrazek.Nie wiem jak ty ale ja mam słabość do kulistych kształtów

Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem.
Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s
czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt.
Wychodzi na to że w następną sobotę powinienem podejść do odważnika 36kg. Potem jeśli go pokonam w 150p do 40 kg i znowu wykonać 150p . Ale to są Himalaje. A potem 48kg .Chyba że po drodze mi system nerwowy siądzie

To teraz jak skończyłeś drabinę 5x(1,2,3,4,5) z odważnikiem 32 kg, to będziesz
sprawdzał rekord 1rm ?

W sobotę podchodzę do 36 kg.

Chodziło mi o to, czy będziesz sprawdzał ile maksymalnie
wyciśniesz na każdą ręke

a nie zmniejszasz przerw miedzy szczeblami najpierw?

duke of bugajewo

a nie zmniejszasz przerw miedzy szczeblami najpierw?

Tak chciałem zrobić ale by nie zwariować na dwanaście tygodni wracam do sztangi. Program wielkiego przejścia realizuję od października 2013 roku ( 8 miesięcy) najpierw były drabiny z 28 kg przyszło załamanie fizyczne i robiłem z 24 kg potem 28 kg doszedłem do 32 kg 5sX(1,2,3,4,5).Dzisiaj próbowałem wycisnąć 36 kg nadrzut poszedł świetnie i nie wycisnąłem 36 było jak przyspawane. Wyciśnięcie boczne jak najbardziej żołnierskie lipa.Dlatego by nie zwariować dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą czyli
A-Przysiady, wyciskanie odważnika stojąc , wiosłowanie sztangą w opadzie. Na koniec wylosowałem 10 min rwania i poszło 120 p .
Dlatego mój plan na najbliższe 12-16 tygodni to
A
Przysiady 5sx5p
Wyciskanie odważnika 32kg 5s(1,2,3) aż dojdę do 10sx(1,2,3)
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 5sx6p
B
Wyciskanie na płaskiej 5sx5p
Martwy ciąg 5sx5p
Ugięcia na biceps szeroki chwyt 5sx5p

Trening naprzemiennie a,b,a,b w poniedziałki środy i piątki.Zakończeniem treningu będzie w poniedziałek rwanie w środy i piątki wymachy jednorącz czas pracy będzie losowany od 2-12min.
Miałem dylemat co z wyciskaniem na barki . Były cztery opcje wyciskanie żołnierskie sztangi , sztangielek,wyciskanie boczne sztangi lub wyciskanie odważników.Wygrały odważniki dlatego że zbudowały u mnie niezniszczalne barki , odkąd wyciskam odważniki nigdy nie miałem kontuzji czy nawet bólu stawu barkowego dlatego zostają jako numer jeden.W związku z tym iż nie będzie co pisać o odważnikach bo następne tygodnie to mix sztangi i odważników będę pisał jak pojawi się coś nowego jakieś nowe spostrzeżenia czy nowy siłowy rekord w wyciśnięciu czarnej kuli.