[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

W przysiadach było wszystko ok, przecież nic takiego nie napisałam nie nagrałam, bo myślałam, że w ogóle nie wstanę z tym 75.
ja też nabiał odstawiłam trochę, II faza cyklu to jest jakaś katastrofa

03.10.2018r.

DT - Tydzień 8

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
poszło, by 6p. ale bym ich sobie nie zaliczyła, więc zostałam na 3 zadowalających ostatnią serię zrobiłam LB i wg mnie jakoś łatwiej, aczkolwiek nie dla mnie LB, wolę zdecydowanie HB

A nie zaliczyłabyś bo za płytko czy coś innego??

2. OHP 12/10/6-10/12+
9x25kg/ 10x25kg/ 3x30kg+4x25kg/ 13x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
nie było tragedii, do poprawki. Mam też mocno sfatygowane barki tą wymuszoną prostą postawą

To raczej nie naramienne a mięśnie grzbietu i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ 15x4kg
12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
spompowało, aż się gapili na mnie - nie wiem czy nie mam za dużych tych barków

Taaa - jasne. Pokaż te swoje giganty

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x12kgx2/ 8x12kgx2/ 12x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 14x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
ok, choć z równowagą miałam trochę problem.

OK

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 14x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 10x4sztabki(10)+6x3sztabki(7,5)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 10x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
ok

OK

6. Brzuch
-
wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
brakło energii

Do ostatniej chwili nie byłam pewna czy w ogóle dotrę na trening. Za oknem od zachodu świeciło słońce, od wschodu chmury burzowe, po środku tęcza i padał grad rozstraja mnie taka pogoda ewidentnie. Ale pomyślałam sobie, że już środa, a ja ani jednego treningu jeszcze nie zrobiłam, a że mój chłop jechał na Krav Mage to spięłam swoje 4 litery i się zebrałam i podrzucił mnie na siłownię. A tak to spuchłam i zbliża się @, stąd też pewnie spadek sił psychicznych teraz albo zrobię 3 DT z rzędu, albo coś opuszczę w tym tygodniu, a to nie w moim stylu

Jak trzy pod rząd to może takie lżejsze zrób, żeby się nie zamęczyć przed okresem.

A nie zaliczyłabyś bo za płytko czy coś innego??
czułam, że kolejne powtórzenia ciągnęła bym plecami i głębokość mogła by być asekuracyjna, więc odpuściłam

To raczej nie naramienne a mięśnie grzbietu i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone.
bardzo możliwe, bo na okrągło boli

Taaa - jasne. Pokaż te swoje giganty
no pewnie, że pokaże niebawem

Jak trzy pod rząd to może takie lżejsze zrób, żeby się nie zamęczyć przed okresem.
myślę, że nie będzie innego wyjścia jak zejść z obciążeń, ale będę walczyć

A propos pracy jeszcze - ja mam laptopa i mi bardzo pasuje, chociaż po paru godzinach już się kręcę. Najgorsze, że ma mega dużą rozdzielczość i czasem aż muszę łeb w ekran włożyć, żeby dojrzeć literki hahaha

A propos treningu - proszę, proszę, nie ma dnia, żebym się czegoś nie dowiedziała. Dzięki Tobie wiem że są przysiady LB i HB. Jako że moja postawa podczas przysiadu jest marna, to z chęcią wypróbuję jak mi idzie w zależności od wariantu. I fronty muszę kiedyś spróbować :)

last but not least - chociaż lubię ćwiczyć wszystko (ostatnio nawet polubiłam brzuch!!), tak mam jakiś fetysz na barki hahaha. Jaram się, czytając Twój trening (OHP itd) na myśl o swoim, dzisiejszym :D hahaha

W ogóle taka myśl - zawsze myślałam, że muszę mega mocno cisnąć dół ciała, bo mam grube i okropne giry. Ale jakoś 1-2 miesiące temu mnie olśniło, że jeśli będę cisnąć górę i zrobi się większa, to proporcje mi się polepszą! Więc nawiązując do waszych Nene i Tsu wypowiedzi o barkach - ja chcę mieć je jak najszersze!

Nie zaczynaj od low bara, bo to u początkujących osób często droga do złej techniki. High bar na starcie będzie najlepszy.

nightingal

Nie zaczynaj od low bara, bo to u początkujących osób często droga do złej techniki. High bar na starcie będzie najlepszy.

Po prostu spróbuję, żeby na własnym ciele zrozumieć o czym mowa :) Ale dziękuję za radę!

Low bar potrafi wyrobić złe nawyki - nie zawsze i nie u każdego, ale nie jest to podstawowa forma siadu i warto o tym pamiętać.

Nene jak robisz mc na jednej nodze? Wrzucałas gdzieś filmik ? Z ciekawości pytam chciałam zobaczyć jak nogę w gorze przy tym trzymasz

missInvincible

Nene jak robisz mc na jednej nodze? Wrzucałas gdzieś filmik ? Z ciekawości pytam chciałam zobaczyć jak nogę w gorze przy tym trzymasz

Tutaj masz - co prawda to jak zaczynałam, ale dużo się nie zmieniło raczej, może trochę nogę bardziej prosto trzymam

04.10.2018r.

DT - Tydzień 8

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg
12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg
5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg
5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg
5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg
5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
nie miałam siły na rekordy, więc zrobiłam co zrobiłam

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
24/25
25/25
25/20
18/19
25/25
25/20
25/20
20/20
jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić na placach u stóp, aby pięty były w górze i normalnie zdębiałam jak to usłyszałam

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg
12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg
12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
ok

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
smith 10/10/10
smith 10/8/10
10/12/12
10/-/-
10/12/13
10/12/11
10/12/16
10/12/15
TRX był zajęty, ale ok

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
facepull 14x15kg/ 12x20kg/ 14x15kg
12/11/11
10/10/10
10/8/7
10/10/10
10/10/9
12/10/10
12/8/7
TRX dalej zajęty, ale fajnie się facepulla robiło, może do niego wrócę

Wszystko przemawiało za tym, abym na trening nie poszła, ale, że jestem silną osobowością wsiadłam na rower i pocisnęłam na siłkę gdzieś z tyłu głowy wiedziałam, że jak nie dzisiaj to w sobotę będę musiała iść... a tak marzę o jodze i całym weekendzie wolnym, że mnie to zmobilizowało teraz czeka mnie trzeci DT z rzędu, trzymajcie kciuki, bo to najgorszy trening - góry, a ona ostatnio dostaje cały czas po dupce trzymając prostą postawę

i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night?