Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

w jakim sensie hi tec przyjdzie jako firma czy ludzie z forum ???

No mam nadzieje że ekipa z forum sie zjawi ale też jakieś osoby reprezentujące firme jak Ty lub Kamil.

Zaległe wpiski

TRENING
WTOREK (BARY+TRICEPS)
1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15
2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set)
3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12
4.Wznosy hantli zza bioder 4x15
6.Wznosy hantli przed siebie 3x12
7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set

8.wyprosty na linkach 4xmax
9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10
10.Wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10

CZWARTEK (PLECY)
1.Podciąganie na drazku 4x12
2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10
3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12
4.Wiosłowanie hantlem 4x12
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
6.Szrugsy ze sztangą 4xmax
7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15
9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15


DIETA
Bez zmian

SUPLEMENTACJA

Przymierzam się do spalacza na dniach chciałbym zamówić thermo stack .
A tak to bcaa/wheyc6/carbo pur


+ zdjęcie po treningu Barków . w lepszym oświetleniu sylwetka się zupełnie inaczej prezentuje

no ja juz wstepnie moge powiedziec na 99% ze mnie nie bedzie bo bo to jest chyba 11 lipca z tego co wiem czy 12 a ja tydzien wczesniej sie zenie ...

Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :)


TRENING
Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów
1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi jednonoz 4x15
5.Żurawie 4x12
6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12
7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15
8.Przysiady ze sztangą drop set 1x
9Wspiecia na palce siedzac 5xmax
10.Osle wspiecia 4x12
WTOREK (BARY+TRICEPS)
1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15
2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set)
3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12
4.Wznosy hantli zza bioder 4x15
6.Wznosy hantli przed siebie 3x12
7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set

8.wyprosty na linkach 4xmax
9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10
10.Wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10

CZWARTEK (PLECY)
1.Podciąganie na drazku 4x12
2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10
3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12
4.Wiosłowanie hantlem 4x12
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
6.Szrugsy ze sztangą 4xmax
7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15
9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15

PIĄTEK(KLATA+ BICEPS)
1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 8/4/2/1/1/1 (max170kg)
2.Wyciskanie na maszynie 4x12
3.Wyciskanie na skosie dodatnim 8
3.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami wąsko
4. ROzpiętki hantlami 4x12-15
5.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10
6.Uginanie hantli do czoła 4x8
7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21"

DIETA
Kalorycznie bez zmian. Wyrzucam całe syfne jedzenie juz i zostawiam jeden cheat day


SUPLEMENTACJA
Carbo pur po treningu(100-150G)
BCAA powder (10g ) po treningu)

No też tak uważam ale trzeba dociągnąć Brzuch i pozowanie .



teraz priorytet idzie na szerokośc pleców . W sopocie startować będę jako Violetta Bydgoszcz. :)
​

zle to zabrzmialo ze bedziesz startowac jako wioletta bydgoszcz lepiej napisz ze z klubu ... hahah

Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :)
TRENING
Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału
1.Podciąganie na drazku 4x12
2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10
3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12
4.Wiosłowanie hantlem 4x12
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
6.Szrugsy ze sztangą 4xmax
7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15
9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15

WTOREK(NOGI) + 30 min aerobów
1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi jednonoz 4x15
5.Żurawie 4x12
6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12
7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15
8.Przysiady ze sztangą drop set 1x
9Wspiecia na palce siedzac 5xmax
10.Osle wspiecia 4x12
CZWARTEK (BARY+TRICEPS)
1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15
2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set)
3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12
4.Wznosy hantli zza bioder 4x15
6.Wznosy hantli przed siebie 3x12
7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set

8.wyprosty na linkach 4xmax
9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10
10.Wyprosty przedramienia w pochyleniu 3x10



PIĄTEK(KLATA+ BICEPS)
1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 8/4/2/1/1/1 (max170kg)
2.Wyciskanie na maszynie 4x12
3.Wyciskanie na skosie dodatnim 8
3.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami wąsko
4. ROzpiętki hantlami 4x12-15
5.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10
6.Uginanie hantli do czoła 4x8
7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21"

DIETA
Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :)

SUPLEMENTACJA
Carbo pur po treningu(100-150G)
BCAA powder (10g ) po treningu)
Domówiłem whey c6 i spalacz thermo fusion :D

walcz napewno w sopocie bedzie mega dobrze

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion.
Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku .

TRENING
Poniedziałek (PLECY)+ 30 min aerobów
1.Podciąganie na drazku 4x12
2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10
3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12
4.Wiosłowanie hantlem 4x12
5.Wioslowanie na maszynie 4x10
6.Szrugsy ze sztangą 4xmax
7 Odwrotne rozpiętki z gumami 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x15
9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15

WTOREK(NOGI)
1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15
4.Uginanie podudzi jednonoz 4x15
5.Żurawie 4x12
6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12
7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15
8.Przysiady ze sztangą drop set 1x
9Wspiecia na palce siedzac 5xmax
10.Osle wspiecia 4x12



Czwartek(KLATA+ BICEPS)
1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 8/4/2/1/1/1 (max170kg)
2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4xmax
4.Wyciskanie na maszynie 3x15
5 ROzpiętki hantlami 4x12-15
6.Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik 3x10
7.Uginanie przedramion mlotkowo przy wyciagu 4x10
8.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 + "21"

DIETA
Przykłądowo z dzisiaj
1.4 kawałki chleba zytniego + pasta z jajek i makreli + 20g whey c6
2.100g ryzu + 40g whey c6
3.125 g carbo pur + 15 g bcaa powder
4.100g ryzu + serek waniliowy + 30g whey c6
5. 100g makaronu durum + 200g miesa mielonego
6. jak wyzej

SUPLEMENTACJA
whey c6 jak w diecie(smak masło czekoladowo-orzechowe najlepszy ze wszystkich jak na razie :)
Carbo pur jak w diecie
thermo fusion 2 kaps przed treningiem
bcaa powder po treningu

ponizej foty i jeden film :D
Dostałem koszuleczke treningową ale troszeczke mała :D

jest roznica ale juz jestem ciekaw ostatecznej formy