SebastianMieleckiIwona chyba o tym pisała, że nie jadła długi czas i nie widziała różnicy.
Dobrze piszę czy mi się pomyliło z kimś innym?
Wiem wiem, ze Iwona już kiedyś na jakiś czas go odstawiła ALE przecież to było jakiś czas temu i od tamtego czasu mogło się wiele zmienić chociażby przez inną/ bardziej restrykcyjną i dopasowaną dietę + regularne/ porządne treningi.
Tak tylko luźno zapytałam przecież ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
sylwia2432Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc
Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna.
Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi.
Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji itp) , wiec męczyć się na treningu sama ze sobą uważam za bezsensowne. Będę kręcić cardio w domu, dodam może jakieś filmiki z YT.
Z w/w powodu zrobiłam sobie inny trening. Każdą partię po 1 ćwiczeniu , na tyle powtórzeń ile mogłam :) Bardzo fajnie zrobić inne ćwiczenia niż w rozpisce. Po wczorajszym mam zakwasy na klatce , czuję że jutro ani nogą ani ręką nie ruszę po dzisiejszym
WTOREK
TRENING :
1.Rozpiętki płasko
3 s x 12-18 p
2.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 12-15 p
3.Unoszenie bokiem stojac
3 s x 12-15 p +maxy
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3 s x 20/15/12 p + dropsety
5.Ściąganie sznura
3 s x 15-12 p + maxy
6.Uginanie ramion ze sznurem
3 s x 12+maxy
7.Uginanie nóg leżąc
3 s x 15 p
8.Wyprosty nóg
3 s x 12 p
Wszystkie serie starałam się robić cieżko.
+ 2 x 4 min tabaty
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka
2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle
4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.150 g twarogu , 5 g masła orzechowego
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć
Jak tam miśki po zmianie czasu ? Ktoś zaspał do pracy?
Ostatnia wypiska z wtorku, więc uzupełniam :
ŚRODA
TRENING :
26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sekund przerwy - masakra
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g migdałów
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego
4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
5.150 g twarogu chudego , łyżka tartej marchewki i czerwonej kapusty , 10 g orzechów włoskich .
CZWARTEK
J/W.
PIĄTEK
TRENING :
10 min orbitrek na najwyższych obrotach
26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy
DIETA:
1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechow wloskich
3.170 g białek jaj , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle
5.150 g twarogu chudego , warzywa , 10 g masła orzechowego
SOBOTA - tragiczny dla mnie dzien pod względem psychicznym i fizycznym. Brak ochoty jedzenia, odpusiłam jeden posiłek.
TRENING : DNT
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa
4.150 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego , kilka warzywek
NIEDZIELA
TRENING :
26 ćwiczeń po 25 sek, 15 sek przerwy
10 x interwał na orbitreku - zbierałam jęzor z ziemi
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.100 g łososia, warzywa
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego
Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy
Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w fakcie, że to jest to, co tak naprawdę kocham.... zmęczona , ledwo doczołgałam się do drzwi siłowni , i ta radość jak już się przebrałam i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia!
Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe :
1.Dwójki i pośladki
2.Naramienne, klatka i triceps
3.Czwórki
4.Plecy i bicepsy
Zaczęłam od czwórek.
PONIEDZIAŁEK
1. Wyprosty nóg siedząc
3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg
2. Przysiad bułgarski
3s x 12( na nogę) x 5.5 kg
3. Przysiad klasyczny
5s x 15,12,10, 8, 8 x 20/25/30/35/40 kg
4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków
4s x 15 x 70/80/90/100 kg
5. Wyroki chodzone / wejścia ze sztangielkami na ławkę
4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę)
+ 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń
+ brzuch :
-unoszenie nóg w zwisie 3 s
-brzuszki na ławce - duży skos 2 s
-plank z dodatkami - 2 s
Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił
DIETA:
1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich
4.110 g piersi kurczaka , 5 wafli
5.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-30 19:57:00
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
julcziikJaki płaski brzuszek, zazdroszczę! ^^
Julka a Twój niby jaki?:)
Iwona - ja też po przerwie bez treningu jak już dotrę na siłownię zdaję sobie sprawę 'dlaczego tam jestem';)
Oby zmiany treningowe zaowocowały jak najszybciej ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211