Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc

SebastianMielecki

Iwona chyba o tym pisała, że nie jadła długi czas i nie widziała różnicy.
Dobrze piszę czy mi się pomyliło z kimś innym?

Wiem wiem, ze Iwona już kiedyś na jakiś czas go odstawiła ALE przecież to było jakiś czas temu i od tamtego czasu mogło się wiele zmienić chociażby przez inną/ bardziej restrykcyjną i dopasowaną dietę + regularne/ porządne treningi.

Tak tylko luźno zapytałam przecież ;)

sylwia2432

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc

Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna.

Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi.


Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji itp) , wiec męczyć się na treningu sama ze sobą uważam za bezsensowne. Będę kręcić cardio w domu, dodam może jakieś filmiki z YT.

Z w/w powodu zrobiłam sobie inny trening. Każdą partię po 1 ćwiczeniu , na tyle powtórzeń ile mogłam :) Bardzo fajnie zrobić inne ćwiczenia niż w rozpisce. Po wczorajszym mam zakwasy na klatce , czuję że jutro ani nogą ani ręką nie ruszę po dzisiejszym

WTOREK

TRENING :

1.Rozpiętki płasko
3 s x 12-18 p

2.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 12-15 p

3.Unoszenie bokiem stojac
3 s x 12-15 p +maxy

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3 s x 20/15/12 p + dropsety

5.Ściąganie sznura
3 s x 15-12 p + maxy

6.Uginanie ramion ze sznurem
3 s x 12+maxy

7.Uginanie nóg leżąc
3 s x 15 p

8.Wyprosty nóg
3 s x 12 p

Wszystkie serie starałam się robić cieżko.

+ 2 x 4 min tabaty


DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka
2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle
4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.150 g twarogu , 5 g masła orzechowego

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo
5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć

Jak tam miśki po zmianie czasu ? Ktoś zaspał do pracy?

Ostatnia wypiska z wtorku, więc uzupełniam :

ŚRODA

TRENING :

26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sekund przerwy - masakra

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g migdałów
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła migdałowego
4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
5.150 g twarogu chudego , łyżka tartej marchewki i czerwonej kapusty , 10 g orzechów włoskich .


CZWARTEK

J/W.

PIĄTEK

TRENING :

10 min orbitrek na najwyższych obrotach
26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy

DIETA:

1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechow wloskich
3.170 g białek jaj , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , 2 wafle
5.150 g twarogu chudego , warzywa , 10 g masła orzechowego

SOBOTA - tragiczny dla mnie dzien pod względem psychicznym i fizycznym. Brak ochoty jedzenia, odpusiłam jeden posiłek.

TRENING : DNT

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa
4.150 g twarogu chudego , 15 g masła orzechowego , kilka warzywek

NIEDZIELA

TRENING :

26 ćwiczeń po 25 sek, 15 sek przerwy
10 x interwał na orbitreku - zbierałam jęzor z ziemi

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.100 g łososia, warzywa
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.150 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego


Wczoraj wieczór dostałam nowy plan treningowy - dieta narazie bez zmian. W krótce Adaś też myśli o dodaniu nieco cardio, zobaczymy

Dzisiaj mimo pracy i braku snu poszłam na siłownię i umocniłam się w fakcie, że to jest to, co tak naprawdę kocham.... zmęczona , ledwo doczołgałam się do drzwi siłowni , i ta radość jak już się przebrałam i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia!

Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe :

1.Dwójki i pośladki
2.Naramienne, klatka i triceps
3.Czwórki
4.Plecy i bicepsy

Zaczęłam od czwórek.

PONIEDZIAŁEK

1. Wyprosty nóg siedząc
3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg

2. Przysiad bułgarski
3s x 12( na nogę) x 5.5 kg

3. Przysiad klasyczny
5s x 15,12,10, 8, 8 x 20/25/30/35/40 kg

4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków
4s x 15 x 70/80/90/100 kg

5. Wyroki chodzone / wejścia ze sztangielkami na ławkę
4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę)

+ 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń

+ brzuch :
-unoszenie nóg w zwisie 3 s
-brzuszki na ławce - duży skos 2 s
-plank z dodatkami - 2 s

Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił

DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle
3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich
4.110 g piersi kurczaka , 5 wafli
5.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego






Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-30 19:57:00

Jaki płaski brzuszek, zazdroszczę! ^^

Zaczynam być z niego powoli zadowolona ! :)

Czyli masz,tak jak ja - może mnie boleć głowa, mogę padać ze zmęczenia, ale jak pójdę na trening od razu przechodzi aahh te endorfinki a brzuszek... Mega! na wakacje będzie idealny <3

Aniu , chyba zacznę się modlić o kratkę od dwóch lat sobie ja obiecuje ... teraz od kiedy mam najlepszego trenera , mam ogromną nadzieję że to możliwe

julcziik

Jaki płaski brzuszek, zazdroszczę! ^^

Julka a Twój niby jaki?:)
Iwona - ja też po przerwie bez treningu jak już dotrę na siłownię zdaję sobie sprawę 'dlaczego tam jestem';)

Oby zmiany treningowe zaowocowały jak najszybciej ;)

Moja Droga , zaowocowały szybciej niż myślałam - zakwaaaaasy chyba się z nich bardziej nigdy nie cieszyłam niż dzisiaj miłego dnia miski , lecę do pracy :)