30.10.2022 - PUSH #1
Siłka: xgym
1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12
30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1,
82 kg x 7, 75 kg x 11, 60 kg x 12
2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12
18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3,
38 kg x 9+1, 34 kg x 11,
3.
Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12
50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2,
87 kg x 7, 80 kg x 11, 60 kg x 12+1
4. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia - 2x8-10, 1x12-15
20 kg x 10, 28 kg x 6,
36 kg x 10, 32 kg x 12, 24 kg x 17
5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15
30 kg x 8,
50 + 1 kg x 11, 50 + 1 kg x 10, 40 kg x 14
6. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20
10 kg x 8,
15 kg x 13, 15 kg x 11, 10 + 1 kg x 14
7. Prostowanie drążka łamanego - 2x10-12, 1x15-20
30 kg x 12, 45 kg x 8,
stos + 4 kg x 10, stos x 12, 50 kg x 16+ ds 30 kg x 7
Notatnik:
1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 82 kg x 7 prawie 8 powt, dobrze szło ale nagle ruch się zatrzymał, ciężar jeszcze do powtórki, 75 kg x 11 sztos progres, dobre ruchy bez zwalniania, bardzo dobre czucie w obu seriach, 60 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, bardzo dobre czucie, za tydz 82 kg x 7+ mocno! 77 kg x 8-10 głęboko ale bez zwalniania, 60 kg x 12+ 31x1
2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 9+1 mega dobre czucie i walka, koniecznie brać kogoś do pomocy, mega progres, można próbować 40, 34 kg x 11 jw, bardzo dobry progres, dobre czucie i jakość, za tydz 40 kg x 6-8 pilnować głębokości! 36 kg x 9-10 jw, obie z pomocą, 26 kg x 10-12 31x1
3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 87 kg x 7 dobra jakość, bez zwalniania ani zatrzymania ale nawet dobre czucie tricepsa, 80 kg x 9 słabo, mało powt, tempo lepsze niż w poprzedniej ale tylko 9 powt, zdecydowanie do powtórki, 60 kg x 12+1 bardzo dobre czucie, tempo 31x1 do 9 powt, za tydz powtórka 87 kg x 7+, 80 kg x 9+, 60 kg x 12+
4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 36 kg x 10 słaba jakość, ostatnie ruchy niepełne i słabe tempo, 32 kg x 12 znacznie lepsza jakość, dobre ruchy łokcia w górę i lepsze tempo, za tydz cofka na 34 kg x 10-12 x 2, 24 kg x 17 mega dobre czucie i tempo, pilnować zatrzymania na górze na pełna 1 sek, ekstra pompa i palenie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2, 26 kg x 15+
5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x 14+ pełne tempo we wszystkich seriach
6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 10, 15 kg x 13 mega dobry progres, ekstra czucie i tempo, poszło co prawda 15 powt ale 2 ostatnie niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 14+ wszystkie w pełnym skupieniu i z zatrzymaniem na górze 1 sek
7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10 dobre czucie ale to już spory ciężar, plus za pełne dopięcie na dole ruchu, stos x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w triceps, bardzo dobra jakość i pod tym względem ogromny progres, 50 kg x 16+ds 30 kg x 7 mega jakość i czucie, za tydz stos + 2 kg x 10-12 x 2 w pełnej jakości, 50 kg x 16++ds