Witam serdecznie,
Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety.
Może na sam początek coś o sobie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : p-37,5 l-36
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05%
Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, co 2gą środę hala - piłka nożna
Odżywianie : nie mam słabości do słodyczy, lubię jeść w dużych ilościach, Od stycznia ograniczam się, staram się jeść zdrowo, liczę kalorie i staram się je utrzymać na równym poziomie, 30% białka na dzień z ogólnego zapotrzebowania - reszta wychodzi w praniu. Przymierzam się do diety low carb.
Cel : redukcja rozłożona w czasie - mam wesele w październiku trzeba jakoś wyglądać w noc poślubną ;p
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : na badaniach okresowych oceniony jako "młody bóg"
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - co 2gą środę hala - piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz wpc protein plus 2. W liceum kreatyna, hmb, thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta oraz trening z potreningu.
Mój typ budowy endomorfik.
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to 2662 kcal.
Jako że ma być to dieta redukcyjna obciąłem kalorie i wyszło mi coś takiego :