Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam chudikoss
Jak na LC to za mało warzyw, pamiętaj że ta dieta silnie zakwasza organizm, powinieneś zwiększyć spożycie warzyw z naciskiem na warzywa zielone ( wiem że teraz gorzej o świeże, ale lepiej mrożone niż żadne!). I. Posiłek może być w formie sałatki z warzywami
III. To samo tyczy się makreli, również możesz zrobić z tego posiłku sałatkę z dodatkiem warzyw.
To samo tyczy się ostatniego posiłku.

Dzieki za odpowiedz Nitroman :) ,bende wrzucal wiecej warzyw ale powiedz mi czy ogolnie makroskladniki sa dobrze porozkladane czy tak moze byc:
B-205g
WW-150g(obecnie 30WW)
T-127(obecnie 180T czy nie zaduzo?)
Przez dwa dni na Low Carb zlecialem 1,5kg wczesniej tez prowadzilem diete ale takich spadkow nie bylo ,choc w pasie polecialem 7cm i sylwetka nabrala lepszych ksztaltow.Jak mi tak fat bedzie lecial to trenuje 3xsilowy +30min aerobow,w DNT bedzie odpoczynek,a jak przestanie leciec to bende wprowadzal do tego aeroby w DNT lub jazde nz czczo,co Ty na to?Rozpiska dzisejszej michy:(wengli jest okolo 30,na rozpisce jest wiecej bo wyszly z wazyw,Pozdro)


Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-29 20:34:13




Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-29 20:34:32

Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-01-29 20:36:06

Witam
Liczymy wszystkie składniki odżywcze każdy gram, nie ważne czy to białko roślinne czy zwierzęce, każdy gram ma znaczenie, nasz organizm nie odrzuca wartości odżywczych gdzieś na bok :). Co do spadku pamiętaj że jesz bardzo małe ilości węglowodanów także to normalne. Możesz tak spróbować choć ja trenowałbym 3 x trening siłowy + 30 min. aero + 2 x aero 30 min. w dni bez siłowni a weekend zrobił sobie wolny totalnie, ale został przy 5 dniach treningowych.

dzieki za odpowiedz .Zostaje przy tych 5 trenigach,a mozesz mi doradzic czy makroskladniki odpowiednie dobralem B:2,3 ,W30(przez 1-2 tygodnie pozniej max 150) reszta Tluszcze .moja obecna waga to 104,6kg a zapotrzebowanie liczylem dla wagi 89kg-wyszlo z aktywnoscia 2563,2 kcal.
Pytania do was
1czy moze byc taka kalorycznosc i takie makroskladniki (tyle mam jesc ,czy cos uciac.200-300 kcal?)
2.Jakie powinny byc spadki na tydzien ,miesiac przy mojej wadze +-?
3.czy warto kupic jakies witaminy,w celu uzupelnienia diety(szamie omege 3,i magnez w postaci plusza)

Dzisiejsza micha,moze byc ?(za duzo bialka ,za malo tluszczy?)




Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-02-01 00:33:27

Nie wiem czy przy tych 5 treningach nie będzie to jednak za mało. Ja liczyłbym dla obecnej wagi łącznej i to z wyniku na początku obciąłbym te 300 kcal i tak co 1-2 tygodnie obcinał kolejne, jeżeli nie będziesz miał problemów z apetytem. Po za tym ten III posiłek to taka raczej przekąska odżywka białkowa plus orzechy, nic więcej nie jesteś w stanie zjeść w pracy ?

Czesc ,moge cos dorzucic do 3 posilku(co proponujesz)ale jesli chodzi o szame w pracy tyle mi spokojnie wystarcza,dawniej jadlem o 11 i dopiero jak bylem w domu okolo1630-17.teraz z tym bilakiem i orzechami +kawa jest spoko nie ssa mnie glod a waga caly czas leci.dzis 103,7kg.Wczorajsz micha byla mniej kaloryczna bo nie bylo trenigu tylko aeroby ,zazwyczaj jest cos 2400-2500 kcal.Narazie spokojnie wystarcza,jak mnie lapie gastro szamie warzywa lub bialko.

Jeżeli już to staraj się dojadać warzywa, ich w tej diecie nigdy nie jest za dużo. Głównie chodziło mi właśnie o dorzucanie większej ilości warzyw do każdego praktycznie posiłku, pamiętaj że ta dieta silnie zakwasza dlatego taki nacisk trzeba kłaść na spożywanie produktów alkalizujących.

Czesc Nitroman ,mozesz mi wyjasnic co jest zgrane,w sobote sie warzylem i waga pokazywala 103,7kg.Trzymalem diete ,w niedziele i poniedzialek jadlaem nawet mniej 2100kcal max a waga dzis wieczorem pokazuje 107,2 kg(po ostatnim posilku,trenig zrobilem dzis dosc mocny +25min aeroby w tym 5-6interwalow30sekund max ,przerwa minuta na rowerku).W pasie polecialem i ogolnie chyba lepiej jesli chodzi o estetyke ciala ale czemu waga rosnie zamiast spadac.dzisejsza micha.Pozdrawiam




Zmieniony przez - chudikoss w dniu 2014-02-03 23:36:28

Zwiększyłeś węglowodany ? Bo jeżeli się nie mylę to zwiększyła się ich ilość praktycznie dwukrotnie. Mięśnie przez jakiś czas "jechały" na oparach z węglowodanów, gdy dostarczyłeś ich 2 x więcej wszystko zostało przerobione na glikogen mięśniowi z tego tytułu waga stała się większa nie zwiększając obwodu w pasie. Gdybyś wskoczył na 150 g węglowodanów dopiero byś się zdziwił :). Pozdrawiam

Witam serdecznie,
Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety.
Może na sam początek coś o sobie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : p-37,5 l-36
Obwód talii : 91
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05%
Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, co 2gą środę hala - piłka nożna
Odżywianie : nie mam słabości do słodyczy, lubię jeść w dużych ilościach, Od stycznia ograniczam się, staram się jeść zdrowo, liczę kalorie i staram się je utrzymać na równym poziomie, 30% białka na dzień z ogólnego zapotrzebowania - reszta wychodzi w praniu. Przymierzam się do diety low carb.
Cel : redukcja rozłożona w czasie - mam wesele w październiku trzeba jakoś wyglądać w noc poślubną ;p
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : na badaniach okresowych oceniony jako "młody bóg"
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - co 2gą środę hala - piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz wpc protein plus 2. W liceum kreatyna, hmb, thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rok temu od marca do maja dieta oraz trening z potreningu.

Mój typ budowy endomorfik.
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to 2662 kcal.
Jako że ma być to dieta redukcyjna obciąłem kalorie i wyszło mi coś takiego :