Pytania do Karola Małeckiego

witam panie Karolu!

ćwiczę od nie całych 5 miesięcy w tym czasie przybrałem 10 kg czy to odpowiednie tempo dla początkującego cz zbyt wolne lub za szybkie?

I jakie ćwiczenia pan poleca na dolny środek klatki? obecnie ćwicze ja następująco

wl 5x 15-8
rozpietki na płaskiej 4x12
przenoszenie hantli 3x12-8

Dzień dobry panie Karolu
przygotowuję się do debiutów kulturystycznych które odbędą się za 3 tyg i z tego powodu do pana piszę mianowicie nie wiem jak powinienem ściągnąć wodę z organizmu,więc proszę o poradę za którą z góry dziękuje :)

Bardzo dobra siłownie - powodzenia życzę

10kg w 5 miesięcy to bardzo dużo, zależy ile z tego to tłuszcz? Dół klatki ćwiczymy na ławce skośnej głową do dołu.

Powodzenia na debiutach. Pamiętaj, że jak nie ma formy to manipulacja z gospodarką wodną i odwadnianie mało da. Jest to bardzo złożony proce, ale oczywiście kup suplement pomagający pozbyć się nadmiaru wody.

Witam! Panie Karolu mam pytanie odnośnie prawidłowej techniki wykonywania wyciskanie nóg na suwnicy, oglądałem ostatnio sporo filmików z tym ćwiczeniem i w zasadzie wszyscy robią bardzo mały zakres ruch, czy to jest prawidłowo czy trzeba wykonywać aż do samej klatki dotknie się nogami, czy lepiej większy ciężar i krótszy ruch? pozdrawiam

Zdecydowanie dłuższy ruch. Warto też zrobić kilka serii z dużym obciążeniem zredukować ciężar i dokończyć na długim zakresie. Znaczenie ma również ułożenie stóp, wąsko, szeroko, na zewnątrz, do wewnątrz, góra, dół.

ok rozumiem, ale ułożenie nóg góra dół jakie ma znaczenie i pod jakim kątem ustawić siedzenie 90 st. ?

Witam Karolu.

Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać.

Teraz trochę o sobie. Z siłownią mam styczność od paru ładnych lat (od kiedy znalazłem stary sprzęt po ojcu i umieściłem go w piwnicy). Niestety mimo paru lat ćwiczeń nazwałbym się początkującym ponieważ nigdy nie podchodziłem na poważnie do tego sportu. Zwykle było to ćwiczenie od czasu do czasu bez diety. Mimo, że daleko mojej sylwetce do kulturystycznego wyglądu to i tak jestem zadowolony, że coś tam ćwiczyłem. Dzięki temu moja sylwetka w okresie dojrzewania wymężniała (jako młody chłopak byłem bardzo szczupły). W ciągu ostatnich 5lat (aktualnie 24) z 58kg zrobiło się 75 (170cm). Oczywiście spora w tym zasługa tłuszczyku, lecz lepiej być trochę zalanym niż patykiem :)

Chciałbym być stałym bywalcem w twoim temacie, w którym mam nadzieje zasięgne chodz cześci twojej wiedzy.

Na początek chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system:
Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie
Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie

Sr (nogi+barki)
-przysiady ze sztangą
-wykroki
-wspięcia

-wyciskanie sztangielek siedząc
-podciaganie sztangi wzdluz tłowia
-unoszenie talerza, kręcąc w obie strony

Pt (plecy+biceps)
-wiosłowanie sztanga podchwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sztrugsy

-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku

Sb (brzuch)
-sklony w lezeniu plasko
-unoszenie nog w lezeniu plasko
-unoszenie nog w zwisie

Ndz (klatka+triceps)
-wyciskanie sztangi w skosie
-wyciskanie sztangi plasko
-rozpiętki

(wyjątek 2ćwiczenia po 4serie)
-wyciskanie sztangi wąsko
-wyciskanie francuskie w siadzie

Jak możesz prosze o ocene tego planu i skorektowanie ew. błędów.

Aktualne cele:
Luty-Maj/Czerwiec: masa
Maj/Czerwiec-Lipiec: redukcja
Wrzesień-do osiągnięcia efektów masa i potem redukcja

-----
Wizards

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-03-08 11:22:52

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-03-08 11:27:48

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-03-08 12:27:53

Osobiście uważam, że trzeba wykorzystywać wszystkie ustawienia stóp i całą platformę. Oparcie też trzeba regulować żeby można było wykonać większy zakres ruchu.

Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie z brzuchem. Powodzenia

Dzięki za odpowiedz :)

Sprzęt domowy, więc niestety maszyny i poręczy nie posiadam. Drążek jest w domu, ćwicze w piwnicy, więc jeśli chciałbym na nim robić plecy to musiałbym sobie to jakoś mądrze zaplanować i nie wiem czy nie zadługa by była przerwa między ćwiczeniami.

Na nogi moge dodać prostowanie nóg w siadze (ławka ma taką opcje).
Marty ciąg zamienić z jakimś ćwiczeniem czy po prostu dodać?

Hej Karol!! co sadzisz o 2 lub 3 cwiczeniach na rotatory przed treningiem barkow?? pytanie 2:czy stosowales moze trening Max-Ot?? z góry dziekuje za odpowiedzi.