[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tak , ostatnio mialem delikatne problemy z jelitami wiec teraz juz profilaktycznie leci .

Czwartek

Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru .
Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią


Trening

Push
1.flor press 1x15 3x10 1x6
2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6
3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8
4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8
5.rozpietki brama wyciag górny 3x15
6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10
7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10
8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8
9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem


Szama

dobry ten sos bez cukru

jak te sosiki od roleski?

Dobre w smaku i dobre makro ale te keto , bo reszta naładowana cukrem .

Sobota

Naszło mnie na wieczorne cardio w plenerze , pierwszys raz w tym roku i zgubiłem sie w lesie i wyszlo 7km
Planowałem z 4km zrobic na poczatek haha.
Ale za to po powrocie zaladowalem lody caly kubek , kapiel i spac

Waga na czczo 84,4kg , stoi w miejscu .
Od nastepnego tygodnia skracam cardio do 25min .
Wegli nie dodaje bo 2 tyg wolne w pracy wiec i mniejszy wydatek energetyczny bedzie .

Dzis bylem u lekarza na konsultacji , cukier w normie juz po badaniu ale zostajemy przy metformine tak jak bralem .
Dla mnie lepiej bo zwiększam wegle to sie przyda do posilkow.
Od wczoraj strasznie boli mnie kregoslup , w nocy spac nie moglem ,
dzis off od treningu .Moze za mocno wczoraj dalem na treningu bo plexy robilem . Dostałem jakies tab rozluźniające na kregoslup. Mam nadzieje ze noc jakos normalnie przespie .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-30 18:12:02

Trochę dziwna decyzja, bo osobiście sprawdziłbym jak glikemia bez metforminy.

Znaczy to lekarz tak nie stwierdził tylko ja

Acha, a czemu tak? Nie chciałbyś zobaczyć bez metforminy?