Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

w tescie na HiV tez?

Gdyby tak głębiej poszukać to pewnie cośby się znalazło :D

Szacunek że potrafisz jeszcze znaleźć czas na treningi. Ale ja zawsze powtarzam że jak się chce to można! Jabtez często muszę zacząć dzień o 4.40 żeby zrobić aero, 12h w pracy i 20.30 trening i w domu o 22ej
Ale wymowki że nie mam siły, nie chce mi się itp są po prostu dla słabych

Siemano!
W końcu po kilku tygodniach powrót do świata żywych I tych któzy mają ciut więcej czasu na życie x) i komputer
Skończyłem właśnie przedostatni dziś projekt który mi zalegał i do połowy czerwca został mi tak naprawdę tylko jeden przyjemny projekt w postaci strony salonu urody Czyli czysta przyjemność.
Poza tym jakoś tam sobie trenuję zamiast redukcji wychodzi rekompozycja :D a miska jest w cały świat np ostatnio z okazji dnia dziecka wleciał zestaw sushi + kubełek lodów ostatnio na kolację kanapki z żonką a po meczu grill x) Czyli jak widać w cały świat no ale żeby nie było, że nie trzymam miski to normalne jedzenie w postaci ryżu i kurczaka też jadam Tego typu odskocznie zdarzają się sporadycznie. Poza tym skoro nie widzę szkody w sylwetce a w pomiarach jest poprawa to nic tylko się cieszyć Z sylwetki osobiście też jestem zadowolony



Trening też zmieniłem nieco pod siebie bo męczyło mnie już schemat push/pulla w ciągłej rampie jakoś dużo lepiej ćwiczy mi się splitem i tak w sumie od połowy zeszłego tygodnia zacząłem i w tym tygodniu lecę dalej. Splitem nie trenowałem już kupę kupę czasu więc fajna odskocznia. System treningu 2dni on 1 dzień off

Dziś np grane były nogi

Nogi + brzuch

1. Siady 4s
2. Wypychanie na suwnicy 4s
3. Prostowanie siedząc 4s
4. Wykroki 3 s
5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s
6. Uginanie leżąc 3s
7. Spięcia brzucha na maszynie 4s

Po treningu 32 minuty cardio na bieżni



Dzisiejsze śniadanie i potreningowy

1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem.
2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, wpc.
3/4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z kurczaka.
5. Omlet z ananasem.

Siemaneczko
Luźniejszy dzień i jakoś tak przyjemniej się siedziało nawet w te upały Ale co by za pięknie nie było to właśnie zacząłem konkretny maraton z chwilą czasu na drzemkę :D czyt. dziś zaliczam nockę od 20-4 rano i potem na 8-9 rano stawiam się w biurze na jakieś 7-8 godzin Całe szczęście dzięki takiemu manewrowi w piątek będę już raczył się weekendem który być może przedłuży mi się do wtorku Lekko zapewne jutro nie będzie no ale jakoś trzeba bedzie sobie dać radę



Trening zrobiony dziś późniejszym popołudniem na siłowni gdzie klimatyzacja chciała by działać ale jej nie pozwolono x) więc lało się ze mnie już od samego wejścia. Mimo wszystko trening pleców zrobiony dość konkretnie na koniec jeszcze dopieściłem łapki i 30 minut cardio po treningu

Plecy + biceps

1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4s
2. Wiosłowanie hantlą 3s
3. Ściąganie drążka podchwytem 3s
4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3s
5. Ściąganie szerokim nachwytem 4s
6. Unoszenie tułowia 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą 3s
8. Uginanie na modlitewniku 3s
9. Uginanie chwytem młotkowym 3s

Po treningu 30 minut cardio



1. Jajecznica białkowa z kiełbasą.
2. Ryż jaśminowy, granexy, ananas, żelki, wpc

Zleciał sobie jakoś cały tydzień i można się trochę rozkoszować weekendem
W sumie niezbyt długo bo w niedzielę zaczynam kolejny tydzień nocek no ale lepszy rydz niż nic jak to mówią tym bardziej, że dziś miałem off od pracy x)
Trening zrobiony akurat padło na barki dziś które zostały tak dotyrane, że ledwo byłem w stanie podnieść baniak z wodą żeby się napić :d



Barki + Kaptur + łydki

1. Szrugsy stojąc ze sztangą 4 x 15/12/10/10
2. Unoszenia hantli na boki leżą ławce skośnej 4 x 15
3. Wyciskanie na smithie 4 x 15/12/10/10
4. Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15
5. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10
6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset)
7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15

Po treningu 30 minut cardio na bieżni




1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem.
2. Ryż, płatki nesquik, ananas, żelki, wpc.
3. Ziemniaki, wędzona pierś z kurczaka.

Jest trochę ćw na te barki, więc nie dziwne, że tak dostały
Ziemniaki z wędzoną piersią wyglądają kozacko!

te ziemniaczki bez kitu kozak ;3

No bareczki weszły konkretnie i przyjemnie sie je robiło dawno nie ćwiczyłem w ten sposób i stwierdzam że brakowało mi tego a co do ziemniaków wcześniej ugotowane i potem w folii di pieczenia w piekarniku weszły jak miód

Kradnę! Jutro u mnie będą!