Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
k***a ja to samo taki dzien mialem, bez treningu a jak wyszedlem o 5 tak wrocilem wpóldo 9.. i 3 posiłki naraz do porzygu. Nie lubie takich dni ;p
...
Napisał(a)
No ja też unikam ale czasami się nie da ale w sumie dobrze czas leci raz dwa to człowiek nie ma czasu na głupoty
...
Napisał(a)
Dzisiejszy dzień wolny od trening więc prócz sporej aktywności w postaci spacerów i ogarniania kilku ważniejszych spraw nic się nie działo
O dziwo pod względem jedzenia mimo iż było go mało nie czułem jakoś bardzo głodu co jest dla mnie dość dużym zaskoczeniem więc pozostaje się cieszyć :> Biorąc pod uwagę moje napady głodu i bing eating którego od dawien dawna już nie było mały powód do dumy jest
Miska
1. Omlet białkowy
2/3. Chude mięso z szynki wieprzowej i orzechy z nerkowca
4. Bigos ala Bzyku (faktycznie nieźle zapchało)
5. Mięso mielone z piersi z kurczaka z ryżem + ananas.
Na jutro miska do pracy przygotowana po pracy szybki powrót do domu i na siłownie przytyrać plecak! Zapowiada się mocny trening więc czekam z niecierpliwością.
Tymczasem biorę się za ostatni posiłek no i do spania co by rano wstać do pracy.
O dziwo pod względem jedzenia mimo iż było go mało nie czułem jakoś bardzo głodu co jest dla mnie dość dużym zaskoczeniem więc pozostaje się cieszyć :> Biorąc pod uwagę moje napady głodu i bing eating którego od dawien dawna już nie było mały powód do dumy jest
Miska
1. Omlet białkowy
2/3. Chude mięso z szynki wieprzowej i orzechy z nerkowca
4. Bigos ala Bzyku (faktycznie nieźle zapchało)
5. Mięso mielone z piersi z kurczaka z ryżem + ananas.
Na jutro miska do pracy przygotowana po pracy szybki powrót do domu i na siłownie przytyrać plecak! Zapowiada się mocny trening więc czekam z niecierpliwością.
Tymczasem biorę się za ostatni posiłek no i do spania co by rano wstać do pracy.
...
Napisał(a)
Lecimy z kolejnymi wypiskami!
Kolejny trening z planu teraz mocniej przytyrane zostały plecy gdzie wrzucone zostały wiosła których też spory okres czasu nierobiłem o dziwo! Żadnego dyskomfortu a za to czucie mięśniowe jak nigdy. Widać, że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo dość intensywne aczkolwiek nie jestem w stanie powiedzieć ile zeszło na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej.
Trening
D
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów
2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12
4. MCNPN 4x12
5. Podciaganie sztangi do brody 4x12
6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12
Miska
Tak mniej więcej prezentowały się 3 pierwsze posiłki które zjadłem w pracy.
1. Omlet białkowy z polewą zrobioną z kakao i oleju kokosowego
2/3. Ryż w kurkumie z mieloną piersią kurczaka z warzywami w pasacie pomidorowej na ostro.
Potreningowy sztos! Może nie wygląda ale z dnia na dzień smakuje coraz lepiej
4. Kleik ryżowy z odżywką o smaku Tiramisu + suszone rodzynki, truskawki, borówki.
5. Tutaj jeszcze nie mam pomysłu aczkolwiek przychylam się do twarogu z truskawkami + jakieś źródło węgli.
Tak poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło dzień na luzie weekend wolny od pracy więc jest szansa iż pokombinuje coś ciekawego w kuchni tym bardziej, że jutro dzień treningowy i spora ilość węgli do wykorzystania. Tym czasem na dysku już nowe Generation Iron 2 - więc wleci na wieczór!
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-19 20:46:48
Kolejny trening z planu teraz mocniej przytyrane zostały plecy gdzie wrzucone zostały wiosła których też spory okres czasu nierobiłem o dziwo! Żadnego dyskomfortu a za to czucie mięśniowe jak nigdy. Widać, że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo dość intensywne aczkolwiek nie jestem w stanie powiedzieć ile zeszło na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej.
Trening
D
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów
2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12
4. MCNPN 4x12
5. Podciaganie sztangi do brody 4x12
6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12
Miska
Tak mniej więcej prezentowały się 3 pierwsze posiłki które zjadłem w pracy.
1. Omlet białkowy z polewą zrobioną z kakao i oleju kokosowego
2/3. Ryż w kurkumie z mieloną piersią kurczaka z warzywami w pasacie pomidorowej na ostro.
Potreningowy sztos! Może nie wygląda ale z dnia na dzień smakuje coraz lepiej
4. Kleik ryżowy z odżywką o smaku Tiramisu + suszone rodzynki, truskawki, borówki.
5. Tutaj jeszcze nie mam pomysłu aczkolwiek przychylam się do twarogu z truskawkami + jakieś źródło węgli.
Tak poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło dzień na luzie weekend wolny od pracy więc jest szansa iż pokombinuje coś ciekawego w kuchni tym bardziej, że jutro dzień treningowy i spora ilość węgli do wykorzystania. Tym czasem na dysku już nowe Generation Iron 2 - więc wleci na wieczór!
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-19 20:46:48
1
...
Napisał(a)
Piąty dzień treningowy w tym tygodniu już przeszedł do historii dzięki czemu tydzień można zamknąć i zaliczyć do udanych. Wszystko idzie tak jak ma iść i myślę, że zarówno ja jak i Przemek jesteśmy zadowoleni. Poszedł dziś raport pomiary minimalnie w górę tam gdzie trzeba pas cały czas bez zmian na wadzę + kilka kg ale jak to po redukcji złapałem trochę węgli zaczęło nabijać i mięśnie zaczęły się wypełniać kolejny tydzień lecimy na tych samych makrosach.
TRENING
A
1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów
6. Francuz sztanga lezac 4x12
W rampie podokładane według założeń w pozostałych ćwiczeniach ciężar też delikatnie na plus tak więc powoli siła zaczyna iść w dobrym kierunku :)
MISKA
Dziś trochę wariacji w kuchni i inaczej niż zawsze :)
1. Placki białkowe przekładane masłem migdałowym, polewa z WPC Tiramisu posypane cynamonem.
2. Duszona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polane sosem BBQ 0 kcal
3. Potreningowa papka - Kleik ryżowy, cheeriosy, truskawki, maliny, WPC
4. Omlet jaglany z kazeiną czekoladową i truskawkami.
5. Jako ostatni posiłek wleci kasza jaglana piersią z kurczaka i olejem rzepakowym.
Teraz 2 dni przerwy od treningów co za tym idzie 2 dni LC. Jutro w planach jakiś dłuższy spacer + sauna ewentualnie basen a z wieczora może jakieś kino wpadnie się okaże.
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-20 20:54:30
TRENING
A
1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów
6. Francuz sztanga lezac 4x12
W rampie podokładane według założeń w pozostałych ćwiczeniach ciężar też delikatnie na plus tak więc powoli siła zaczyna iść w dobrym kierunku :)
MISKA
Dziś trochę wariacji w kuchni i inaczej niż zawsze :)
1. Placki białkowe przekładane masłem migdałowym, polewa z WPC Tiramisu posypane cynamonem.
2. Duszona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polane sosem BBQ 0 kcal
3. Potreningowa papka - Kleik ryżowy, cheeriosy, truskawki, maliny, WPC
4. Omlet jaglany z kazeiną czekoladową i truskawkami.
5. Jako ostatni posiłek wleci kasza jaglana piersią z kurczaka i olejem rzepakowym.
Teraz 2 dni przerwy od treningów co za tym idzie 2 dni LC. Jutro w planach jakiś dłuższy spacer + sauna ewentualnie basen a z wieczora może jakieś kino wpadnie się okaże.
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-20 20:54:30
...
Napisał(a)
Dzień nietreningowy poświęcony na regenerację i totalne wyluzowanie. Pospałem dziś trochę dłużej niż zwykle tj. 8:10 już byłem na nogach Mimo iż śpie po 6-7 godzin wstaje mega wypoczęty i o dziwo w ciągu dnia pełno energii. Wpadła dziś sauna i trochę spacerowania no i wypadało przy niedzieli posprzątać mieszkanie bo wcześniej nie było kiedy tak więc aktywności jak trza + dodatkowo wyskoczyłem do marketów porobić sobie trochę zakupów na przyszły tydzień żeby niczego nie brakło.
TRENING
DNT
MISKA
LC
1. Omlet z wędzoną piersią z kurczaka posypane ziołami.
2. Leczo z piersią z kurczaka.
3. Kotlety mielone z szynki wieprzowej na puree z kalafiora.
4. Brokułowy zapychacz! Kotlety z szynki i brokuła z orzechami macadamia
5. 50B + 100WW
To by w sumie było na tyle wieczorem jeszcze tylko przygotowywanie posiłków na jutrzejszy dzień do pracy a od wtorku lecimy dalej z treningami!
Peace & Love!
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-21 20:56:51
TRENING
DNT
MISKA
LC
1. Omlet z wędzoną piersią z kurczaka posypane ziołami.
2. Leczo z piersią z kurczaka.
3. Kotlety mielone z szynki wieprzowej na puree z kalafiora.
4. Brokułowy zapychacz! Kotlety z szynki i brokuła z orzechami macadamia
5. 50B + 100WW
To by w sumie było na tyle wieczorem jeszcze tylko przygotowywanie posiłków na jutrzejszy dzień do pracy a od wtorku lecimy dalej z treningami!
Peace & Love!
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-21 20:56:51
...
Napisał(a)
Kolejny dzień bez treningu w którym nic szczególnego się nie wydarzyło rano pobudka i do 16 w pracy potem szybka przechadzka po rynku żeby złapać ostatki truskawek i do domu się trochę poobijać. Poza tym jak dziś rano wstałem to byłem w szoku jak ładnie sylwetka się prezentowała po dniu LC : > Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać jutro rano. W weekend kolejne pomiary i fotki lecą po czym Przemo zdecyduje jak będziemy lecieć dalej.
TRENING
DNT
MISKA
1. Jajecznica z wędzoną piersią i pomidorem.
2/3 . Potrawka ala Bzyku z mieloną szynką wieprzową.
4. Omlet marchewkowy z nadzieniem z kazeiny i masła migdałowego
5. Kurczak z kaszą jaglaną który wleci dopiero na kolację :>
No i żeby się za bardzo w domu nie nudzić z racji tego iż jutro moja ma urodziny upiekłem jej babeczki sernikowe z czekoladą na wierzchu :D Które prezentowały się jak na zdjęciu poniżej zbyt fit one nie były ale myślę, że można by dobrać makro tak żeby zmieściły się w bilans dzienny :D
Jutro wlatujemy na pełnej z treningiem i lecimy z trzema dniami treningowymi pod rząd po dwu dniowej przerwie czuję, że wskoczę tam ze zdwojoną mocą
TRENING
DNT
MISKA
1. Jajecznica z wędzoną piersią i pomidorem.
2/3 . Potrawka ala Bzyku z mieloną szynką wieprzową.
4. Omlet marchewkowy z nadzieniem z kazeiny i masła migdałowego
5. Kurczak z kaszą jaglaną który wleci dopiero na kolację :>
No i żeby się za bardzo w domu nie nudzić z racji tego iż jutro moja ma urodziny upiekłem jej babeczki sernikowe z czekoladą na wierzchu :D Które prezentowały się jak na zdjęciu poniżej zbyt fit one nie były ale myślę, że można by dobrać makro tak żeby zmieściły się w bilans dzienny :D
Jutro wlatujemy na pełnej z treningiem i lecimy z trzema dniami treningowymi pod rząd po dwu dniowej przerwie czuję, że wskoczę tam ze zdwojoną mocą
...
Napisał(a)
Kvrwa na tel ledwo to forun chodzi. Ty dobry maestro w kuchni jestes mozna smialo pomysly od ciebie podkradac
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
No czasami jak się nudzę to kombinuje :D Grunt to się zapchać i zjeść ze smakiem więc nie ma lekko trzeba kombinować
...
Napisał(a)
No siemaneczko w ten piękny wtorkowy wieczór! Mega pozytywny dzień od samego rana bo od dawien dawna udało się przespać całą noc bez przebudzenia czyli łącznie 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce truskawki i maliny wysypali w dobrej cenie więc coś czuje, że w potreningowym dość często będą lecieć! Teraz chwila czasu po treningu więc można wrzucić wypiskę i brać się za robienie jedzenia na dzień jutrzejszy i potem do spania co by wypocząć przed jutrzejszym treningiem!!
TRENING
Ciężary podokładane w prawie każdym ćwiczeniu w FP zostawiłęm ciężar z poprzedniego tygodnia i skupiłem się mocniej na spięciach które w serii łączonej dały nieźle popalić. Mega zadowolony jestem z martwego ciągu, fakt faktem ciężary jesteś bardzo małe aczkolwiek po takiej przerwie i moich problemach jestem pozytywnie nastawiony i odpukać mam nadzieję, że teraz będzie już tylko lepiej.
B
0. Mobility + rozciąganie
1. Martwy ciag R12 + 2s regresów
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
3. Wioslowanie hantlą 3x12
4. Uginanie podudzi leżąc 4x12
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
5b. Face pull 4x15
6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12
DIETA
Tutaj zaleci troszkę monotonią ale tak jak mówiłęm posiłki robię dzień wcześniej i w sumie nie przeszkadza mi w tygodniu taka monotonia bo odbijam sobie to na weekendzie siedząc i kombinując w kuchni.
1. Jajecznicna z wędzoną piersią i warzywami smażona na oleju kokosowym.
2/3. Ryż paraboliczny z kurczakiem, warzywami i olejem rzepakowym.
4. Kleik ryżowy, cheeriosy, maliny, truskawki, WPC, olej MCT - czyli potreningowy sztos!
5. Omlet jaglany z ananasem, truskawkami i kazeiną.
To dopiero przede mną więc fotki nie ma :D
To by było na tyle tymczasem poniżej dawka mocnego pyerdolnięcia!
TRENING
Ciężary podokładane w prawie każdym ćwiczeniu w FP zostawiłęm ciężar z poprzedniego tygodnia i skupiłem się mocniej na spięciach które w serii łączonej dały nieźle popalić. Mega zadowolony jestem z martwego ciągu, fakt faktem ciężary jesteś bardzo małe aczkolwiek po takiej przerwie i moich problemach jestem pozytywnie nastawiony i odpukać mam nadzieję, że teraz będzie już tylko lepiej.
B
0. Mobility + rozciąganie
1. Martwy ciag R12 + 2s regresów
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
3. Wioslowanie hantlą 3x12
4. Uginanie podudzi leżąc 4x12
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
5b. Face pull 4x15
6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12
DIETA
Tutaj zaleci troszkę monotonią ale tak jak mówiłęm posiłki robię dzień wcześniej i w sumie nie przeszkadza mi w tygodniu taka monotonia bo odbijam sobie to na weekendzie siedząc i kombinując w kuchni.
1. Jajecznicna z wędzoną piersią i warzywami smażona na oleju kokosowym.
2/3. Ryż paraboliczny z kurczakiem, warzywami i olejem rzepakowym.
4. Kleik ryżowy, cheeriosy, maliny, truskawki, WPC, olej MCT - czyli potreningowy sztos!
5. Omlet jaglany z ananasem, truskawkami i kazeiną.
To dopiero przede mną więc fotki nie ma :D
To by było na tyle tymczasem poniżej dawka mocnego pyerdolnięcia!
Poprzedni temat
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- ...
- 313
Następny temat
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
Polecane artykuły