Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

nie ma chyba bezposredniego lodz bialystok

Są dwa!
Jeden o 4 rano drugi o ~14 :D i jadą 3,5h


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 3/19/2019 10:00:19 PM

no to o 14 , bo musze wytrzezwiec troche

No to nocleg u mnie

pasuje

Pierwszy dzień od dawien dawna w którym wyspałem się jak szalony. Z łóżka zerwałem się koło godziny ~10
Wstałem wypoczęty i bez żadnego bólu więc dzień zapowiadał się pozytywnie. Z samego rana zakręciłem od razu 30 minut cardio na czczo a następnie odpaliłem serial który już kiedyś oglądałem ale lubię wracać do niektórych
Po południu zebrałem się na trening który również wszedł mega dobrze Poleciałem już nowym planem. Ciężary komiczne ale wolałem ten trening zrobić asekuracyjnie niżeli coś sobie zrobić.



GÓRA #1

1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 15/15/15/20/25
1b. Wyciskanie sztanga skos 15/15/15/20/25
2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15
2b. Wyciskanie hammer klata 4x15
3a. Wyckskanie hammer barki 4x15
3b. Prostowanie nachwyt 3x15
3c. Uginanie młotkowo 3x15
4a. Unoszenie bokiem 3x20
4b. Francuz hantlami 3x20
4c. Drag curl 3x20
+ brzuch


CARDIO
Na czczo - 30 minut
Po treningu - 20 minut




Miska bez szaleństw. Wrzucę tylko foteczkę szamki po treningu

Kolejny dość dobry dzień pod każdym względem. Znowu czuję, że żyję i jestem w pełni sił oby jak najdłużej!
Z rana pozałatwiałem kilka spraw na mieście a potem relax w domu. Trening wpadł też dziś w południe przez co natłok ludzi był dużo mniejszy i można było ze spokojem zrobić sobie trening Reszta dnia to już typowy chill. Podobnie zapowiadają się najbliższe dni



Dół #1

1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25
2a. Mcnpn z hantlami 15/15/15/20/25
2b. Przysiad bułgarski 5x15
3a. Uginanie siedząc 5x15
3b. Goblet sq sumo 4x20
4a. Wykopy w tył 4x20
4b. Przywodzenie 4x20
4c. Odwodzenie 4x20

CARDIO
Na czczo - 25 minut
Po treningu - 25 minut

Kolejny będzie miał dupsko jak Kim, Przemek chyba ma świra na tym punkcie programując trening

Nie no, może nie aż tak, ale Łukasza dominującą partią są nogi, więc i poslad trzeba trochę podciągnąć

Ostatnio moja partnerka treningowa chodzi i dupe moja oglada xD bo twierdzi że taka niektóre laski powinny mieć xD a poślad ma być pocięty i kwadratowy po tej redu xD Co to nóg to fakt same rosną xD