Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

k***a ja to samo taki dzien mialem, bez treningu a jak wyszedlem o 5 tak wrocilem wpóldo 9.. i 3 posiłki naraz do porzygu. Nie lubie takich dni ;p

No ja też unikam ale czasami się nie da ale w sumie dobrze czas leci raz dwa to człowiek nie ma czasu na głupoty

Dzisiejszy dzień wolny od trening więc prócz sporej aktywności w postaci spacerów i ogarniania kilku ważniejszych spraw nic się nie działo
O dziwo pod względem jedzenia mimo iż było go mało nie czułem jakoś bardzo głodu co jest dla mnie dość dużym zaskoczeniem więc pozostaje się cieszyć :> Biorąc pod uwagę moje napady głodu i bing eating którego od dawien dawna już nie było mały powód do dumy jest

Miska
1. Omlet białkowy
2/3. Chude mięso z szynki wieprzowej i orzechy z nerkowca
4. Bigos ala Bzyku (faktycznie nieźle zapchało)

5. Mięso mielone z piersi z kurczaka z ryżem + ananas.

Na jutro miska do pracy przygotowana po pracy szybki powrót do domu i na siłownie przytyrać plecak! Zapowiada się mocny trening więc czekam z niecierpliwością.
Tymczasem biorę się za ostatni posiłek no i do spania co by rano wstać do pracy.

Lecimy z kolejnymi wypiskami!

Kolejny trening z planu teraz mocniej przytyrane zostały plecy gdzie wrzucone zostały wiosła których też spory okres czasu nierobiłem o dziwo! Żadnego dyskomfortu a za to czucie mięśniowe jak nigdy. Widać, że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo dość intensywne aczkolwiek nie jestem w stanie powiedzieć ile zeszło na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej.

Trening
D
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów
2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12
4. MCNPN 4x12
5. Podciaganie sztangi do brody 4x12
6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12

Miska
Tak mniej więcej prezentowały się 3 pierwsze posiłki które zjadłem w pracy.




1. Omlet białkowy z polewą zrobioną z kakao i oleju kokosowego


2/3. Ryż w kurkumie z mieloną piersią kurczaka z warzywami w pasacie pomidorowej na ostro.

Potreningowy sztos! Może nie wygląda ale z dnia na dzień smakuje coraz lepiej

4. Kleik ryżowy z odżywką o smaku Tiramisu + suszone rodzynki, truskawki, borówki.


5. Tutaj jeszcze nie mam pomysłu aczkolwiek przychylam się do twarogu z truskawkami + jakieś źródło węgli.

Tak poza tym nic ciekawego się nie wydarzyło dzień na luzie weekend wolny od pracy więc jest szansa iż pokombinuje coś ciekawego w kuchni tym bardziej, że jutro dzień treningowy i spora ilość węgli do wykorzystania. Tym czasem na dysku już nowe Generation Iron 2 - więc wleci na wieczór!



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-19 20:46:48

Piąty dzień treningowy w tym tygodniu już przeszedł do historii dzięki czemu tydzień można zamknąć i zaliczyć do udanych. Wszystko idzie tak jak ma iść i myślę, że zarówno ja jak i Przemek jesteśmy zadowoleni. Poszedł dziś raport pomiary minimalnie w górę tam gdzie trzeba pas cały czas bez zmian na wadzę + kilka kg ale jak to po redukcji złapałem trochę węgli zaczęło nabijać i mięśnie zaczęły się wypełniać kolejny tydzień lecimy na tych samych makrosach.

TRENING
A
1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów
2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12
3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów
6. Francuz sztanga lezac 4x12

W rampie podokładane według założeń w pozostałych ćwiczeniach ciężar też delikatnie na plus tak więc powoli siła zaczyna iść w dobrym kierunku :)

MISKA

Dziś trochę wariacji w kuchni i inaczej niż zawsze :)

1. Placki białkowe przekładane masłem migdałowym, polewa z WPC Tiramisu posypane cynamonem.


2. Duszona pierś z kurczaka z ryżem i warzywami polane sosem BBQ 0 kcal


3. Potreningowa papka - Kleik ryżowy, cheeriosy, truskawki, maliny, WPC


4. Omlet jaglany z kazeiną czekoladową i truskawkami.


5. Jako ostatni posiłek wleci kasza jaglana piersią z kurczaka i olejem rzepakowym.


Teraz 2 dni przerwy od treningów co za tym idzie 2 dni LC. Jutro w planach jakiś dłuższy spacer + sauna ewentualnie basen a z wieczora może jakieś kino wpadnie się okaże.







Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-20 20:54:30

Dzień nietreningowy poświęcony na regenerację i totalne wyluzowanie. Pospałem dziś trochę dłużej niż zwykle tj. 8:10 już byłem na nogach Mimo iż śpie po 6-7 godzin wstaje mega wypoczęty i o dziwo w ciągu dnia pełno energii. Wpadła dziś sauna i trochę spacerowania no i wypadało przy niedzieli posprzątać mieszkanie bo wcześniej nie było kiedy tak więc aktywności jak trza + dodatkowo wyskoczyłem do marketów porobić sobie trochę zakupów na przyszły tydzień żeby niczego nie brakło.

TRENING

DNT


MISKA

LC

1. Omlet z wędzoną piersią z kurczaka posypane ziołami.


2. Leczo z piersią z kurczaka.


3. Kotlety mielone z szynki wieprzowej na puree z kalafiora.


4. Brokułowy zapychacz! Kotlety z szynki i brokuła z orzechami macadamia



5. 50B + 100WW



To by w sumie było na tyle wieczorem jeszcze tylko przygotowywanie posiłków na jutrzejszy dzień do pracy a od wtorku lecimy dalej z treningami!

Peace & Love!







Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-21 20:56:51

Kolejny dzień bez treningu w którym nic szczególnego się nie wydarzyło rano pobudka i do 16 w pracy potem szybka przechadzka po rynku żeby złapać ostatki truskawek i do domu się trochę poobijać. Poza tym jak dziś rano wstałem to byłem w szoku jak ładnie sylwetka się prezentowała po dniu LC : > Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać jutro rano. W weekend kolejne pomiary i fotki lecą po czym Przemo zdecyduje jak będziemy lecieć dalej.

TRENING

DNT

MISKA

1. Jajecznica z wędzoną piersią i pomidorem.


2/3 . Potrawka ala Bzyku z mieloną szynką wieprzową.


4. Omlet marchewkowy z nadzieniem z kazeiny i masła migdałowego


5. Kurczak z kaszą jaglaną który wleci dopiero na kolację :>


No i żeby się za bardzo w domu nie nudzić z racji tego iż jutro moja ma urodziny upiekłem jej babeczki sernikowe z czekoladą na wierzchu :D Które prezentowały się jak na zdjęciu poniżej zbyt fit one nie były ale myślę, że można by dobrać makro tak żeby zmieściły się w bilans dzienny :D




Jutro wlatujemy na pełnej z treningiem i lecimy z trzema dniami treningowymi pod rząd po dwu dniowej przerwie czuję, że wskoczę tam ze zdwojoną mocą

Kvrwa na tel ledwo to forun chodzi. Ty dobry maestro w kuchni jestes mozna smialo pomysly od ciebie podkradac

No czasami jak się nudzę to kombinuje :D Grunt to się zapchać i zjeść ze smakiem więc nie ma lekko trzeba kombinować

No siemaneczko w ten piękny wtorkowy wieczór! Mega pozytywny dzień od samego rana bo od dawien dawna udało się przespać całą noc bez przebudzenia czyli łącznie 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce truskawki i maliny wysypali w dobrej cenie więc coś czuje, że w potreningowym dość często będą lecieć! Teraz chwila czasu po treningu więc można wrzucić wypiskę i brać się za robienie jedzenia na dzień jutrzejszy i potem do spania co by wypocząć przed jutrzejszym treningiem!!

TRENING

Ciężary podokładane w prawie każdym ćwiczeniu w FP zostawiłęm ciężar z poprzedniego tygodnia i skupiłem się mocniej na spięciach które w serii łączonej dały nieźle popalić. Mega zadowolony jestem z martwego ciągu, fakt faktem ciężary jesteś bardzo małe aczkolwiek po takiej przerwie i moich problemach jestem pozytywnie nastawiony i odpukać mam nadzieję, że teraz będzie już tylko lepiej.

B
0. Mobility + rozciąganie
1. Martwy ciag R12 + 2s regresów
2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max
3. Wioslowanie hantlą 3x12
4. Uginanie podudzi leżąc 4x12
5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
5b. Face pull 4x15
6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12


DIETA

Tutaj zaleci troszkę monotonią ale tak jak mówiłęm posiłki robię dzień wcześniej i w sumie nie przeszkadza mi w tygodniu taka monotonia bo odbijam sobie to na weekendzie siedząc i kombinując w kuchni.

1. Jajecznicna z wędzoną piersią i warzywami smażona na oleju kokosowym.
2/3. Ryż paraboliczny z kurczakiem, warzywami i olejem rzepakowym.

4. Kleik ryżowy, cheeriosy, maliny, truskawki, WPC, olej MCT - czyli potreningowy sztos!

5. Omlet jaglany z ananasem, truskawkami i kazeiną.
To dopiero przede mną więc fotki nie ma :D


To by było na tyle tymczasem poniżej dawka mocnego pyerdolnięcia!