Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Witam No dobrze widzisz - a co? Ty też z Krakowa?


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-20 18:47:10

Dzisiaj odpoczywam, a od jutra ruszam nowym treningiem i nową dietą
Dietą ruszyłabym od dzisiaj, ale najpierw muszę lecieć na zakupy : -))


DIETA
Durum, łosoś, warzywka

Durum, indyczek, warzywka

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą.

Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie poeksperymentować, także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, to się dopiero okaże)


NOWY PLAN TRENINGOWY :
Takim planem zamierzam ruszyć już od jutra i na razie będę się go trzymać 

NOGI
1. Wykroki 40/30/20 + Rolowanie piłki 20/20/20
2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – po 2s progres
3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset
4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15
(najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga)
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20
6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 15/15/15

PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15/12/10/10
2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10/10/10/10 – po 2s proges
3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 12/12/12 – (stały ciężar)
4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset
5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15/12/10

BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria (4s)
2. Arnoldki 15/12/10
3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10
4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w opadzie 20/20/20
5. Unoszenie boczne hantli 25/25/25/25
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8
7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz (siedząc) 15/12/10


OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA (wykonywany 2 razy w tygodniu)
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20
= 3obwody




NOWA DIETA
na chwilę obecną nową dietę obieram jako 2tygodniowy „eksperyment” – zobaczymy co czas przyniesie.


Rozkład moich makroskładników na poszczególne posiłki będzie wyglądał następująco :
1posiłek: B24g, W35g, T15g
2posiłek: B24g, W35g, T15g
3posiłek: B24g, W35g, T15g
trening
4posiłek: B24g, W35g
5posiłek: B24g, T15g
łącznie: B120g, W140g i T60g

Białko roślinne oraz wpc potreningowe tak samo jak uprzednio nie będzie wliczane w dietę.

Tłuszcze w ¾ całego zapotrzebowania na nie będę czerpała zamiennie (na zimno) z oleju lnianego i oleju z ostropestu, a w mniejszym stopniu oleju z awokado. Smażyć będę jedynie na oleju kokosowym. Pozostałą ¼ zapotrzebowania przeznaczam na inne produkty tłuszczowe.

Na próbę zacznę używać produktów bezglutenowych.
Węglowodany będę czerpała m.in. z:
- kaszy (jaglanej, gryczanej)
- ryżu (wszystkich rodzajów)
- amarantusa
- komosy
- mąki (gryczanej, ryżowej, z amarantusa)

Odrzucam dotychczasowe: płatki owsiane, makaron durum i inne produkty zbożowe.

Ze swojej diety wykluczam warzywa krzyżowe (m.in. przez ich wpływ na niedoczynność tarczycy).


Niebawem mam zamiar zacząć suplementować dodatkowo: K2 MK7, D3+wapń

zdrówko najważniejsze

plan treningowy wygląda na wykonany z głową, sama go opracowałaś ?

Sevenload92

Witam No dobrze widzisz - a co? Ty też z Krakowa?


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-20 18:47:10

Tak, Kraków smogiem owiany.. Będe Cie tu podglądał, więc się nie opierdzielaj

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-20 23:28:30

ojj ta tarczyca to masakra... a widzialas jakies związane z tym objawy że zdecydowalas sie na badanie czy pro forma je robilas? chyba tez sie przejde wkoncu zrobic, ale czuje sie zdrów jak ryba;p

Wszystko szczegółowo opracowane :) i podobają mi się nazwy
Miód dla moich uszu jak ktoś pisze " uginanie PRZEDramion a nie ramion ) i odróżnianie wyciągów

co do diety to mnie osobiści nic nie mówią te wartości
no tak klasycznie dosyć, a nabiału pewnie nie będzie co ?

Arnold - plan treningowy od początku do końca opracowany z trenerem z mojej siłowni, który dużo mi pomaga w dążeniu do celu Facet zna się na rzeczy i komu jak komu, ale co do treningów mam do niego pełne zaufanie

jjfight - zapraszam do śledzenia postępów będzie dobrze - MUSI BYĆ

Polka - objawów było kilka, ale nie wiązałam ich z problemami zdrowotnymi i jakoś normalnie sobie funkcjonowałam bez zwracania na nie większej uwagi. Ostatnio tylko czułam się jakoś bardziej niż zwykle "napuchnięta", ale też nie sądziłam, że to mogłoby być jakoś z tym powiązane. Badania zrobiłam tak dla siebie no i wyszło to, co miało wyjść. Badania zrób tak dla siebie, warto dla świętego spokoju

popuri -

popuri

co do diety to mnie osobiści nic nie mówią te wartości
no tak klasycznie dosyć, a nabiału pewnie nie będzie co ?

o jakie wartości Ci chodzi? i czemu miałoby nie być nabiału?

no że sam rozkład mi nie mówi nic szczególnego, byś przykładowo posiłek dała np.

a nie wiem czemu miałoby by nie być :P Się zapytałem

Dzisiejszy dzień naprawdę mnie bardzo zmęczył. Poranny trening był naprawdę bardzo dobry.
Po serii łączonej wykroków z rolowaniem piłki już byłam dosyć zmęczona, a przysiady po prostu mnie zniszczyły. Pierwszy raz wykonywałam je takim sposobem i przyznam szczerze, że wyglądało to banalnie na papierze, ale ciężej już było w praktyce. Reasumując trening bardzo udany. Cóż więcej mogę powiedzieć? To był prawdziwy




DIETA
Brak warzyw krzyżowych w diecie wcale jakoś specjalnie mnie nie rusza - nie jest źle
(Pudełeczko do pracy)



TRENING
Przysiady bułgarskie wykonałam dzisiaj w 5 seriach, odpuszczając serię łączoną przysiadów bułgarskich i odwodzenia nogi na wyciągu - rzep nie chciał się trzymać i nie było sensu denerwować się niepotrzebnie, bo po 6 ruchach rzep się zrywał. Mam nadzieję, że sprzęt szybko zostanie wymieniony i seria łączona tych ćwiczeń będzie mogła funkcjonować w moim treningu. Dodatkowo dzisiaj wyjątkowo MCNPN wykonałam stałym ciężarem, ale od następnego treningu będzie już zgodnie z rozpiską.
Dropset przy spięciach pośladków ze sztangą mógł być na większą ilość powtórzeń niż w rzeczywistości był - mogłam sobie nie żałować - dałoby radę


NOGI
1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20
2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x35kg
3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 42x30kg
4. Przysiady bułgarskie 5s x10 x (2*8kg)
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x12 x20kg
6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg


Interwały 15’
Na dobitkę treningu wpadły interwały. Myślałam, że już nie dam rady, ale bez większego problemu je wykonałam. Miałam chwilowe mroczki przed oczami, ale przynajmniej wiedziałam, że jest dobrze...



Po tym treningu jeszcze trzeba było wystać pare godzin w pracy...
Przerwa w pracy, but first, let me take a selfie!






Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-22 00:01:50