Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

I w tej kwestii sie z toba zgodze

Panie Karpiński - Bardzo mi miło również witam i zapraszam serdecznie


Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed pracą i nie dodawałam już wczoraj wypiski z treningu, bo wróciłam późno, więc szybko zrobiłam to co mam zrobić i do spania.


Tego dnia ciężar był "cięższy" niż zwykle. Pewnie dlatego, że zawsze trenuję późnym popołudniem, a wtedy robiłam trening około godziny 10 i w dodatku tylko po jednym posiłku.


BARKI+ KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie nad głowę 10s x10 x(2*8kg)
2. SS: 5x(3wznosy przednie/3boczne) 4s x5p x(2*4kg)
3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10p x20kg + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 10p x20kg
4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg)
5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg)
6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10p x20kg

Miałam robić brzuch jeszcze, ale czas niestety na to nie pozwolił.




Zdjęcie trochę niewyraźne bo robione przednią kamerką, ale cóż... wystarczy :)



Dzisiaj - PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg
2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg
3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg
5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg
6. Ściąganie linek na bramie od boku 4s x 12p x*14kg
7. Uginanie przedramion na wyc. dolnym 4s x10p x20kg


+ 3obwody:
1. Allahy x12
2. unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce x30


+ Interwał 15minut


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-07 00:09:17

Faktycznie wystarczy by ocenic ze lapka mega:)

bicek większy ode mnie :(

Pani Sevenload proszę nie ucinać twarzy

no i proszę naprawić swój błąd

Bark się odznacza ładnie :) , no i faktycznie łapki kawałek jest.

W końcu ktoś kto zrozumie dlaczego ja nienawidze ćwiczyć rano :P, również tylko późnym popołudniem,wieczorem chodzę na siłowni. Zawsze lepsze nabicie, dużo wiecej mocy i energii nawet jak jestem po pracy.

Łapa mega :)


a ja wolę 100 razy na czczo o 6 tyrać i lepsze nabicie i siła :) niż po całym dniu pracy

podpisuje się pod gienikiem, na czczo kaszana jest, chyba że na konkretnym preworkoucie

wieczorkiem najlepiej

dobra łapa, ładnie bark zaokraglony ;)

widać ze jest cwiczone