Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Dzisiaj 2gi dzień nowej diety. Jeszcze 8dni i ładowanie ww
Nie no, nie ma tego złego - wcale mi się do tego ładowania nie spieszy. Czuję się znakomicie i nie chodzę głodna, ale nie mogę chwalić dnia przed zachodem słońca. To dopiero drugi dzień, także zobaczymy co czas przyniesie.

Dzisiaj wpadł nowy trening i powiem szczerze, że wypadł bardzo fajnie. Znów zapomniałam, że po treningu nóg brzucha nie robię, także ledwo żywa i blada jak trup zrobiłam jeszcze 3 obwody na brzusio, a żeby mi mało nie było, to dobiłam 20min cardio – a potem jakoś doczołgałam się pod prysznic.

Potem jeszcze wpadła kawka z mlekiem kokosowym i zaczęły mi wracać kolory
Krótko mówiąc - Było ciężko, ale było warto



DIETA




TRENING
NOGI
1. Przysiad klasyczny 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x50kg
2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x15kg/12x21kg/10x23kg
3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x8kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg
4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę)

Obwód na mięśnie brzucha:
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce x30
= 3obwody

+20min cardio

Fuuun

Bieganie... nie cierpię tego, już wole iśc na bieżni i patrzeć w ścianę przez godzine

A widzisz :) jak nie masz gdzie biegać to się nie dziwie. A wg mnie nie ma nic lepszego niż bieg w terenie, samemu gdzieś z myślami w lesie, polu itp. wtedy można godzinami biegać
na bieżni to co innego

jak się ma gdzie biegać, to rzeczywiście lepiej w terenie :)

Seven wrzucilabys czasem jak.wyglada u Ciebie cala miska w ciagu dnia. makra makrami ale ciekawa jestem co dobrego sobie robisz ;) moze mnie zainspirujesz czyms ;)

Będe zaglądał , powodzenia!

Polka - U mnie nie ma jakichś specjalności. Nie mam czasu, ani chęci na sterczenie w kuchni :p
Wolę myć gary niż gotować (Specjalnie dla Ciebie poniżej cała miska

Kacper – Miło mi, zapraszam





DIETA

1. Mąka gryczana/2jajka/wpc/kakao/masło orzechowe


2. 4jajka sadzone


3. Kasza jaglana/ karczek/ orzechy nerkowca – zapomniałam zrobić fotki

4. Ryż/ wpc/ banan/ orzechy nerkowca


5. Łosoś/ olej lniany





TRENING
BARKI + KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg)
2.{[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 4s x (2*3kg)
3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg
4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg)
5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg)
6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg)
7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg

+ Interwały (2'/2') = 20min







Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-29 19:23:22

Jesz wiecej odemnie

dziękuje :*

omlet petarda !!!!!!!!!!!!!! taki pulchniutkiiii

kacper95 - to ty chyba głodujesz hehe

Juz myslalem, ze to z bananami to kasza manna... :)

smaku mi narobiłaś na sadzone jajka,zjadłbym ale nigdy mi nie wychodzą