Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Podbijam

Cielu, MilkyLayne - na razie po 15minut :)

8 stron dziennika się uzbierało, fotki formy były obiecane i nadal nic. Koleżanka się nie wywiązuje a tutaj przecież każdy kto zakłada dziennik ma taki obowiązek- nie ma wyjątków. Proszę wziąć to pod uwagę w końcu.
Nie prosimy przecież o zdjęcia w 10 pozach ściśle określonych.

Doris - fotki były obiecane jednakże pisałam, że nie mam czym ich zrobić na chwilę obecną, bo mam zepsuty telefon (zdjęcia jedzonka były robione nie moim telefonem), ale to już pisałam. Nie wykręcam się od obowiązujących norm także spokojnie. Fotki formy jak obiecane były tak będą. Jednakże przeczytałam regulamin prowadzenia dziennika i nie ma nic wspomniane o zdjęciach, które jak mówisz muszą być dodane

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :)
Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę)

DIETA
sałatka na wynos :)


TRENING
Barki + Biceps + Triceps
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6x7kg/6x8kg/6x9kg/6x11kg/6x13kg/12x7kg/12x7kg/25x2kg/25x2kg
2. Wznosy boczne wylewające 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x3kg
3. Unoszenie przednie hantli 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg
4. Facepull 20x10kg/20x10kg/20x10kg
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg
6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg
7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg


Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12
2. Brzuszki klasyczne x12
3. Nożyce poziome x24
4. Spięcia brzucha (trzymając mocno przeciwnymi kończynami piłkę fitness w górze nad stawem biodrowym i spinając brzuch w trakcie „dostawiania” kończyn leżących na ziemi) x12 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 3razy

Interwały 15’


Dzisiaj świeżo robione zdjęcie - telefon zakupiony rano, także mam już nareszcie sprawną komórę
A więc tak mniej więcej wyglądam - pozować nie umiem, ale kiedyś się nauczę (tak sądzę)

Sevenload92

Doris - fotki były obiecane jednakże pisałam, że nie mam czym ich zrobić na chwilę obecną, bo mam zepsuty telefon (zdjęcia jedzonka były robione nie moim telefonem), ale to już pisałam. Nie wykręcam się od obowiązujących norm także spokojnie. Fotki formy jak obiecane były tak będą. Jednakże przeczytałam regulamin prowadzenia dziennika i nie ma nic wspomniane o zdjęciach, które jak mówisz muszą być dodane

Regulamin zawsze może ulec drobnej zmianie


Zdjęcie już jest także nie ma co ciągnąć tego tematu.
Teraz przynajmniej wiemy jak mniej więcej prezentuje się sylwetka osoby, której dziennik śledzimy z takim zainteresowaniem !
Piękne, dłuuugie włosy.

Mam nadzieję, że z czasem zdecydujesz się nam pokazywać w nieco większym stopniu. A pozowanie na pewno z czasem ogarniesz (wystarczy chcieć).

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-03 15:50:38

fajnaa sylwetka też jestem ciekawa całości nie daj się prosić :)

Z taką aparycją to na scenę

no w końcu długo wyczekiwana fotka! dobrze się prezentujesz

Wczoraj po nieprzespanej nocy, wczesnej pobudce i wieczornym treningu nóg robiłam interwały - pod koniec kręciło mi się już w głowie i nie mogłam sobie trafić w przycisk żeby mi bieżnia zwolniła
Myślałam, że tam wypierniczę i trzeba będzie mnie zbierać z podłogi
ale oszukałam przeznaczenie

Wypiskę z wczoraj dodaję dzisiaj, bo już nie było siły na „produkowanie się”


DIETA (jeden z posiłków)
Posiłek potreningowy - całe szczęście, że go ze sobą miałam na siłowni.
Trening skończyłam ok.21 i byłam tak słaba, że zmęczyłam się samym jedzeniem


Na szczęście nie ma to jak czuć się na siłowni "jak u siebie”
W oczekiwaniu na transport do domu przysypiałam na kanapie



TRENING
Od wczoraj zmieniłam system wykonywania wykroków i od tej pory tak to mniej więcej będzie wyglądać:

Nogi
1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg
2. Wykroki długie chodzone z hantlami 12x(2*7kg)/ 12x(2*9kg)/ 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg
4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg
6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/12x30kg/10x40kg
7. Wspięcia na palce na maszynie 12x85kg/12x85kg/12x85kg

Interwały 15'

Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-04 14:26:38