Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

To nie bierz tego syfu może i tyle?

Łatwo mówić trudniej zrobić Pomaga mi, więc może zniosę jakoś to samopoczucie.
Dzisiaj konsultowałam się z lekarzem i dowiedziałam się, że za mocno na mnie ta dawka podziałała. Od jutra mam brać jedną tabletkę co drugi dzień i tylko na noc Także będzie lepiej

Z treningu ogólnie jestem zadowolona

DIETA







Na kolację wpadł indyczek z nerkowcem, ale zdjęcia zapomniałam zrobić

TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/22,5kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)

Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Spięcia brzucha w zwisie x12
4. Russian Twist (5kg) x40
Powyższy obwód został wykonany 4razy

Interwały 15'

Myślisz że rozpiętki na ławce poziomej są ok dla kobiety ?
czujesz przy tym klatkę ?

myślę, że są jak najbardziej ok, a czemu nie? ;) Jak je poprawnie wykonuję, to czuję

Po prostu część moich podopiecznych nie czuję pracy piersiowych na ławce poziomej, a rozpiętek to już w ogóle rzadko. Wolę dać wersję power fly na skosie dodatnim
albo rozpiętki na bramie, butterfly
ale jak czujesz to ok

na każdego działa co innego, także indywidualnie trzeba na to spojrzeć

ja robie na maszynie i na ławce skosnej rozpietkk i tez super wchodza czuje cała klatke.

na bramie duzo osob zle wykonuje rozpietki angazujac bardziej prace bicepsow

dlatego staram się jak mogę by nie odrywać łopatek od ławeczki

Sevenload92 widzę boisko koło parku AWF, czołem Kraków :D Jedziesz do przodu