...
Napisał(a)
Łatwo mówić trudniej zrobić Pomaga mi, więc może zniosę jakoś to samopoczucie.
Dzisiaj konsultowałam się z lekarzem i dowiedziałam się, że za mocno na mnie ta dawka podziałała. Od jutra mam brać jedną tabletkę co drugi dzień i tylko na noc Także będzie lepiej
Dzisiaj konsultowałam się z lekarzem i dowiedziałam się, że za mocno na mnie ta dawka podziałała. Od jutra mam brać jedną tabletkę co drugi dzień i tylko na noc Także będzie lepiej
...
Napisał(a)
Z treningu ogólnie jestem zadowolona
DIETA
Na kolację wpadł indyczek z nerkowcem, ale zdjęcia zapomniałam zrobić
TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/22,5kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)
Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Spięcia brzucha w zwisie x12
4. Russian Twist (5kg) x40
Powyższy obwód został wykonany 4razy
Interwały 15'
DIETA
Na kolację wpadł indyczek z nerkowcem, ale zdjęcia zapomniałam zrobić
TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/22,5kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)
Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Spięcia brzucha w zwisie x12
4. Russian Twist (5kg) x40
Powyższy obwód został wykonany 4razy
Interwały 15'
...
Napisał(a)
myślę, że są jak najbardziej ok, a czemu nie? ;) Jak je poprawnie wykonuję, to czuję
...
Napisał(a)
Po prostu część moich podopiecznych nie czuję pracy piersiowych na ławce poziomej, a rozpiętek to już w ogóle rzadko. Wolę dać wersję power fly na skosie dodatnim
albo rozpiętki na bramie, butterfly
ale jak czujesz to ok
albo rozpiętki na bramie, butterfly
ale jak czujesz to ok
...
Napisał(a)
na każdego działa co innego, także indywidualnie trzeba na to spojrzeć
...
Napisał(a)
ja robie na maszynie i na ławce skosnej rozpietkk i tez super wchodza czuje cała klatke.
na bramie duzo osob zle wykonuje rozpietki angazujac bardziej prace bicepsow
na bramie duzo osob zle wykonuje rozpietki angazujac bardziej prace bicepsow
...
Napisał(a)
Sevenload92 widzę boisko koło parku AWF, czołem Kraków :D Jedziesz do przodu
Poprzedni temat
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- ...
- 81
Następny temat
Dziennik Treningowy Patryk
Polecane artykuły