Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Cielu7

Gonisz z barami Laure :D

Zabawne haha

Nie no Seven rozkręcasz sie!

Koks na zdjęciu jest, złoty łańcuch jest, brakuje tylko bejsbola w jednej i pitbula na smyczy w drugiej ręce

Myślałem, że ty jesteś taką uroczą kruszynką bardziej, a tu proszę

Laura gonisz mnie z barkami już niewiele brakuje :D jest dobrze świetna sylwetka :D

Dobrze nabita :D

Jak tam weekend ? :)

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak Oby tak dalej.

TRENING
NOGI
1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki fitness 20/20/20
2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x20kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 150x30kg
4. Przysiady bułgarskie 5s x10 x (2*8kg)
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą (regres) - 10x30kg/15x25kg/20x20kg
6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg

Interwałów po treningu nie udało mi się zrobić, bo ledwo trzymałam się na nogach, ale za to wpadło
+ROZCIĄGANIE

Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić w domu szybkie CARDIO.


DIETA
Ubiegły tydzień był pod wielkim znakiem zapytania jeżeli chodzi o dietę.
Mogę powiedzieć, że miska była trzymana jedynie w 50%, no bo nie wypada odmówić tortu urodzinowego, lub kawałka ciasta, które upiekła koleżanka z pracy i przyniosła specjalnie dla mnie.
Od jutra już żadnych odstępstw od diety. Trzymam się określonych zasad i daję z siebie tyle ile mogę.


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-20 15:32:49

Sevenload92

Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić w domu szybkie CARDIO.

co to za cardio było?

pewnie Moping :D

małe odstępstwo od diety jeszcze nikogo nie zabiło... ;)

no te szybkie cardio dość podejrzane :P