polka88
ładna dziewucha z Ciebie :) ile masz wzrostu? wydajesz sie wysoka !
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
e tam to kurdupel jest 
Dobrze że ja jestem wysoki :D
Dobrze że ja jestem wysoki :D
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Klaudia ma 164cm wzrostu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
eee to mierzymy prawie tyle samo :)
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Mi tam się talia przypodobała - aż dwa plusy dałam :D
To tak na zachętę - może faktycznie będzie nieco więcej zdjęć ;)
To tak na zachętę - może faktycznie będzie nieco więcej zdjęć ;)
1
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tez chce wiecej fotek, bo dla mnie to jest najciekawsza czesc damskich dziennikow treningowych :D
3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
wiktor.grybosTez chce wiecej fotek, bo dla mnie to jest najciekawsza czesc damskich dziennikow treningowych :D
Dla mnie to jest najciekawsza część zarówno męskich jak i damskich dzienników
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Sevenload92
Ekspert
Szacuny
126
Napisanych postów
5829
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
45650
Dziękuję wszystkim za miłe słowa 
Rzeczywiście tak jak Maks już napisał, mam 164cm wzrostu.
Dzisiaj dodaję wypiskę z wczorajszego treningu - poszedł bardzo fajnie, dobity obwodem na brzusio i zakończony definitywnie interwałami
Trening robiłam dosyć późno i z siłowni wyszłam jako jedna z ostatnich osób :)
Dzisiaj czuję, że wczoraj zostało potrenowane. Zaraz po przebudzeniu poczułam bareczki - polecam to uczucie.
TRENING
BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. 1seria ={5x[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)]} - 4s x(2*3kg)
2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg
3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie 20x(2*1kg) - 3s
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 x(2*2kg)
5. Unoszenie boczne hantli 4s x25 x(2*3kg)
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 1x5kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x10kg
7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg)
Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness
= 3obwody
Interwały 15’
Rzeczywiście tak jak Maks już napisał, mam 164cm wzrostu.
Dzisiaj dodaję wypiskę z wczorajszego treningu - poszedł bardzo fajnie, dobity obwodem na brzusio i zakończony definitywnie interwałami
Trening robiłam dosyć późno i z siłowni wyszłam jako jedna z ostatnich osób :)
Dzisiaj czuję, że wczoraj zostało potrenowane. Zaraz po przebudzeniu poczułam bareczki - polecam to uczucie.
TRENING
BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. 1seria ={5x[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)]} - 4s x(2*3kg)
2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg
3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie 20x(2*1kg) - 3s
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x20 x(2*2kg)
5. Unoszenie boczne hantli 4s x25 x(2*3kg)
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 1x5kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x10kg
7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg)
Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness
= 3obwody
Interwały 15’
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
1626
Wiek
1 rok
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16561
a jak dietka ? :P ja często zamykałam siłownie u mnie :D spoko jest wtedy bo jest w miare pusto na siłowni, lubie jak jest mało ludzi
Poprzedni temat
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- ...
- 81
-
Następny temat
Dziennik Treningowy Patryk
