Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

Nie ma jak zagladnac i trafic na fajna fotke

Sevenload92

Hekade

No no seven, powiem Ci ze niezle sie prezentujesz

noooo proszę, a kto tutaj do mnie zajrzał? Dziękuję

zaglądam caly czas ale z partyzanta bardziej Ostatnio mało co na sfd siedze, brak czasu po prostu Wg to dałem tą wiadomsć z paroma emotkami by tak powaznie nie brzmiało ale uj wie gdzie one znikły

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie
Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz

Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


22.03.16r
NOGI

1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg
2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg
+ przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg
3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg)
+ wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg)
4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15
+ Unoszenie bioder na piłce 15/15/15
5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening wypadł imo blado, ale domsy na plecach były po nim bardzo mocne

24.03.16r
PLECY+KLATKA+TRICEPS

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 20x14kg/15x20kg/12x27kg/10x34kg
2. Wiosło hantlą 15x12kg/12x14kg/10x16kg
3. Wiosło półsztangą 2s x10p x15kg + 2s x10p x20kg
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 3s x12p x27kg
5. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4s x20 + talerz 15kg
6. unoszenie nóg leżąc na brzuchu (ławeczka) 4s x12p
7. Ściąganie linek na bramie od boku 4s x 12p x*14kg
8. Uginanie przedramion na wyc. dolnym 4s x10p x20kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening bardzo, dobry i intensywny, mimo, że robiłam go rano po jednym posiłku.
Zwykle moje treningi są w godzinach późno popołudniowych/wieczornych, bo rano ciężko mi się trenuje
ale niestety siłownia otwarta była jedynie do południa i to zmusiło mnie to wczesnego przyjścia :p

26.03.16r
BARKI + KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg
2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg
3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg
4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg
5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg
6. odwrotne pompki na ławeczce 3s x12p
7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg

+ 3x obwód
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce x30

+ interwały 15'

Nagrałam 1-wszą serię odwrotnych pompek, bo robiłam je pierwszy raz w sumie i chciałam obadać jak je wykonuję, a to, że już mam już ten filmik, to wrzucam. Może coś trzeba skorygować o czym nie wiem?






--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening robiłam na innej siłowni, bo niestety dzisiaj akurat była zamknięta ta na którą zazwyczaj jeżdżę.
Znacznie większa powierzchnia siłowni i początkowo miałam problem z rozeznaniem się gdzie co jest, bo część sprzętu jest na jednym piętrze, część na drugim, a jeszcze kolejna część na antresolach.
Mimo wszystko szybko się rozeznałam, a trening wypadł rewelacyjny. Duże skupienie i hektolitry potu

28.03.16r
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 15x20kg/12x30kg/10x40kg/8x50kg
2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg
+ przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22.5kg/10x25kg
3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg)
+ wykroki z hantlami 4s x20 x(2*10kg)
4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15
+ Unoszenie bioder na piłce 15/15/15
5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg

+10min bieżnia (żeby rozchodzić)

Fajnie by było jak byś ramiona bardziej prosto prowadziła(ciało bliżej ławeczki) i nogi były na podwyższeniu, odczujesz te tricki dużo mocniej napewno :).

Co do wypisek to też ostatnio trace ochotę na wstawianie jakoś

Ooo nawet filmik jest

j/w musiałabyś trochę poprawić te pompki


będzie więcej wideorelacji?

wskakuj na poręcze :) :)

Dupke bliżej ławki i wolniej kobieto ;d

Dzięki za rady, skorzystam
Czesiek, wiem, że wolniej... jak zobaczyłam ten filmik, to rzeczywiście poleciałam za szybko, ale teraz zdałam sobie sprawę z tego, że leciałam do muzyki, którą miałam na słuchawkach

Dzisiaj PLECY + BICEPS
ćwiczenia te same co zwykle, ciężaru nie notowałam, a teraz nie jestem w stanie sobie przypomnieć obciążeń, a bez sensu pisać tak na pałę ile mniej więcej to mogło być. Leciałam stricte na czucie i skupiałam się na technice wykonywanych ćwiczeń.

Czesiek43

Dupke bliżej ławki i wolniej kobieto ;d

co w tej technice jest źle wg Ciebie? mozesz to jakos sensownie uzasadnic ?

Dokładnie to, co napisał
Tyłek i plecy powinny praktycznie zjeżdżać po ławce